每天慢走一万步有什么用 每天走一万步的好处和危害
每天一万步的好处，为什么说一天要走一万步，对身体有好处吗？每天坚持一万步，一年后身体会有什么变化？古人云行万里路，每天走一万步对身体有利还是有害，每天坚持步行1万步，对自身的健康有什么好处？每天坚持步行1万步，长期下来对身体都有什么好处？
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每天走一万步的好处和危害
每天最好走一万步
有人会说，我每天都在走路啊，起来倒茶水、去打印文件、走去洗手间……这不都是走路嘛。那么亲，您有没有算过，自己一天能走多少步？
郑丽丽介绍，一个成年人每天摄入的热量为2100大卡，而维持生命体征和日常活动只消耗1800大卡，剩余的300大卡热量，就需要通过运动来消耗。“每消耗一大卡热量需要30步，这样算下来，每天走路9000~10000步才够量。”
除了运动量以外，走路的速度也是有要求的。疲疲沓沓的沉重步伐和散漫优雅的闲庭信步，都不如精神抖擞的大步流星。郑丽丽介绍，要知道自己走路的速度是否合适，可以用（220-年龄）×75%或（220-年龄）×80%来计算，得出的结果应当是自己在走路运动之后的每分钟最佳脉搏。
“30岁左右的人，这个数据应当在140~150之间。”郑丽丽说，不过也要因人而异，长久不运动的人和心脑血管病高危人群，可以适当走慢一点，锻炼结束后脉搏在120左右即可。
走路，是个技术活
走路谁都会，但怎么走才健康，这还真是个技术活。
郑州大学第一附属医院骨科主任张春霖介绍，走路时正确的姿势是抬头挺胸，微微抬起下巴保持头部与地面平行，肩部放松，双臂自然前后摆动。低头耸肩、步子拖沓都不是健康的走路姿势。
“如果选择了上下班途中走一段路，最好能随身携带一双弹性较好的运动鞋。这能够缓冲在水泥地上行走对骨骼和关节形成的震动，对机体起到保护作用。”张春霖说，高跟鞋尤其应该被放弃。“平时常穿高跟鞋还容易形成拇外翻，更不用说穿着它长距离行走了。”
需要提醒的是，任何锻炼都有自己的节奏和适宜程度，不可急于求成而引起运动性疲劳。“走路时以自己感觉到舒适为最佳程度，在此基础上更‘敏捷’一些即可。”郑丽丽说，千万不要走得气喘吁吁、过于劳累。“这样就等于把有氧运动变成了无氧运动，对身体反而不好。”
每天走2万步以上对身体有好处吗
因为每天走1万步能够促进心脑血管流通，锻炼心肺功能，促进血液循环，加强新陈代谢让身体更健康。
走路是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动方法。它不仅能够促进心血管的流通，锻炼心肺功能，还能加快血液循环和新陈代谢。
每天走四万步对身体有好处吗
一万步如果方法走的正确，确实是可以减肥瘦身的，一万步既然是健身运动，那每天一万步肯定就能给身体带来好处，长期坚持身体肯定有一定的变化。
每天一万步的好处
1、锻炼心脏，增强心肌的收缩力，改善肺功能，增加肺活量。
2、燃烧脂肪，降低血脂水平，改善血糖代谢，减轻胰岛素抵抗，降低心脑血管疾病的发生降低。
3、改善骨骼营养，增强骨骼健康，减少骨质疏松的发生。
4、改善人的抑郁状态，降低抑郁症的发生率。
5、改善人的睡眠，增强体力的恢复，改善精气神的状态，每天更加活力充沛。
每天一万步身体有哪些变化
1、心肺耐力提高：跟没有运动那会儿相比，可能爬同样的楼层，更轻松;这样的变化对心血管来说是天大的好事儿;
2、体型的改善：尤其是脂肪堆积更多的部位看起来会瘦不少;
3、更好的皮肤：规律适量的运动，一般会使皮肤状态更好，所以有句话是运动是整形利器;
4、其他更多的好处:比如骨骼更强健、睡眠更好等
一万步多久走完较好
即使是一万步也要有个时间长度和速度的限制，最多建议用1小时左右，因为刚才说过我也是经常快走的，同时加上爬坡，40分钟全部快走的话六千多步，所以建议1小时。还有你要测一下你的有效心率，这个是比较准确的，来衡量你的运动强度，只要在有心率范围内就可以很好的减脂。
走一万步前能喝水吗
在走路之前的时候，可以适量的去补充一些水分，因为走路的时候需要消耗能量，并且可能会流汗，身体当中的水分会流失，所以需要提前补水。走路的时候选择比较宽松的衣服，方便运动，自己活动起来也会更加的舒服。另外再选择一双比较舒服的运动鞋，可以让你更有运动的动力。做好拉伸运动之后再运动，可以有效的避免在运动过程中出现伤害，从而让自己离减肥成功更进一步
古人云行万里路，每天走一万步对身体有利还是有害？
随着人们生活水平的提高，人们的平均寿命也有所提升，很多人为了让自己能够更健康，选择坚持每天锻炼，其中走路成为了很多人锻炼的手段。那么每天走一万步对身体有利还是有害呢？每天走一万步对身体有利，每天一万步可以提高自身心肺功能，让身体更健康，每天一万步可以消耗身体多余脂肪，每天走多少路要根据自身情况。
一、每天一万步可以增强自身心肺功能，提高身体免疫力。很多人工作都是坐在电脑前，他们的身体长时间坐着会使腿部肌肉无力，并且自身免疫能力也会低下。每天走一万步，可以加强自己腿部力量，增强腿部肌肉，提高自身的心肺功能，使自己的血管更加有弹性，让自己的身体免疫能力更强。每天走一万步可以起到保健身体的作用。
二、每天一万步可以消耗身体多余的脂肪，让身材更健美。现代人的生活水平很高，很多人都面临三高问题，每天走一万步可以消耗身体多余脂肪，并且让身体的指标恢复正常，让自己身材更加健美。每天一万步对减肥非常有好处，减掉多余脂肪，气血也会通畅起来，人也会因此变得清爽。
三、每天走多少路要根据自身情况，不要为了锻炼伤了身体。每个人的年龄不同，并且自身情况不同，每天走路要根据自身情况，如果年龄太大，每天应该减少步数，并且注意膝盖的保养。年轻人可以适当增加步数，让自己的身体经历更多的考验，增加自己身体的免疫能力。锻炼要因人而异，不要墨守成规。
每天走一万步究竟有没有好处，要看个人情况。大家对此有什么看法，欢迎评论区留言讨论。
每日步行2万步会起到减脂作用吗
引言：自从有了记步工具之后，很多人都是希望通过走路的方式来改善自己的身体健康，而且记步工具也能够帮人们记录每天所走的路程，从而能够让所有的数据都可视化。每天坚持走一万步对自身的健康有什么好处？
对自身健康的好处每天坚持走一万步的话，公里数是非常长的。如果真的能够坚持下去的话，那么自己的运动量就会大幅度的增加，从而在一定程度上可以让自己的脂肪得到消耗。这样的话就能够达到减脂的效果，从而避免因为肥胖而带来的一系列疾病，让自己的身体更加的健康。另外的话走路的过程中也能够增加自己的心肺功能化，氧量增加，从而让自己的身心都得到舒展，并且在这个过程中心脏功能也得到加强，就避免了一系列心脑血管疾病的发生。同时在走路的过程中和朋友聊天交谈，其实也是改善了自己的心情，所以每天坚持走一万步，对身体的健康是有很大好处的。不过在走路之前也要注意对自己膝盖的养护，从而能够避免对膝盖所产生的损伤，也能够让自己的运动更加有效。
运动前后要做好拉伸和热身其实运动对于人体而言是非常有好处的，但是自身的肌肉适应运动量是一个循序渐进的过程。在刚开始运动的时候幅度没有必要太大，要给身体一个热身的时间，要不然很容易因为身体还没有完全的打开，运动幅度过大而造成了一系列的损伤，这样是得不偿失的。在运动完之后也要注意适当的补充能量和保持自身体温的正常，另外的话也要做好拉伸，有很多人运动都是希望自己的肌肉线条更好看的。如果不拉伸的话，肌肉纤维不够长，这样也不好看，所以还是要注意正确的方式方法。
每天能走1万步说明身体好吗
增强自身体质，提高免疫力，预防疾病的发生，可以减肥，控制体重，促进人体的新陈代谢和血液的循环，降低高血压，有利于身体的健康。
可以让身体变得更加的强壮，身体的抵抗力变好，精神状态变得更加的好，身体更加的灵活，预防很多的疾病，身材更加的完美。
