减脂三明治 三明治的5种做法
无油版爆浆鸡排三明治，健康美味又减脂 ，你学会了吗？减脂三明治怎么做？目前正在努力减肥，低热量的三明治该如何制作出来？最标准的减肥餐，三明治的做法，三明治的最简单做法。
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大爆浆鸡排正宗做法
三明治作为减脂早餐还是蛮不错的，它的做法简单，营养也比较全面，碳水、蛋白质、蔬菜一应俱全，早餐时再搭配一杯牛奶或豆浆就ok。
想要三明治更加健康低脂需要注意以下几个小细节：
1、尽量选用全麦面包。这个就不用多说了，粗粮升糖慢、饱腹感强、营养更丰富。
2、多加蔬菜。绿叶菜体积大、重量轻，在三明治里放不了多少，大家可以再额外准备一点蔬菜搭配着吃。
3、控制沙拉酱用量。沙拉酱里的糖和脂肪含量较高，不太适合减肥人群食用，但小白认为可以少放一些增加食物风味，控制好量不贪多就好。也可以自己制作一点低热量的酱料，下面也会介绍一款卡仕达酱的做法，它的热量不算高，做法简单，可以尝试下。
小白今天做了3款不同的三明治，口味、用料都不同，总有一款适合你。
金枪鱼紫薯三明治
食材：全麦面包3片、圆生菜2片、圣女果6颗、鸡蛋1个、紫薯100g、水浸金枪鱼50g
分量：2人份
1、圣女果（或者西红柿）切片、鸡蛋煎熟（无油，煎时可放一点水焖熟）、紫薯蒸熟后去皮压成泥（太干的话加点牛奶拌匀）。
2、按照吐司、紫薯泥、生菜、金枪鱼、吐司、煎蛋、圣女果、生菜、紫薯泥、吐司的顺序叠放。
3、用保鲜膜包紧三明治，从中间切开，一个人吃一半就够了。
芋泥蔬菜三明治
食材：生菜2片、西红柿4片、鸡蛋1个、荔浦芋头100g、火腿3片
分量：1人份
1、芋头去皮后切小块蒸熟，用勺子压成泥备用。（不要压的特别碎，有颗粒感吃着也不错）
2、蔬菜洗净（生菜要大片），西红柿切片，鸡蛋煎熟（无油）。
3、桌面铺一张大点的保鲜膜，依次叠放生菜叶、煎鸡蛋、西红柿、芋泥、火腿片、西红柿、生菜叶。
4、用生菜叶将里面的食材包好，保鲜膜起到固定作用，中间切开就ok了。
照烧鸡胸三明治
食材：全麦面包3片、照烧鸡胸肉100g、生菜2片、黄瓜50g、玉米粒40g、自制卡仕达酱2小勺（做法见下方）
分量：2人份
1、照烧鸡胸的做法之前有发过，点又懒又馋还想瘦，这些偏方能帮你？（三餐减脂食谱第24篇）查看，做好后切小丁备用。
2、蔬菜清洗干净，黄瓜用去皮刀削成长片，玉米粒和卡仕达酱拌匀。
3、按照吐司、生菜、照烧鸡块、吐司、玉米酱、黄瓜片、吐司的顺序叠放。
4、用保鲜膜包紧三明治，从中间切开，一个人吃一半就够了。
卡仕达酱
食材：玉米淀粉15g、牛奶200g、鸡蛋1个、白砂糖20g、柠檬汁10g
热量：320大卡
分量：5-10人份
制作方法：
1、取一个大碗，先放入鸡蛋和白砂糖，用打蛋器打散；再加入过筛的玉米淀粉搅打均匀；最后加入牛奶和柠檬汁，继续打匀。
2、把上步的液体倒入奶锅，边小火加热边不停搅拌。
3、液体变粘稠得到的就是卡仕达酱了，如果这时候的酱不是很顺滑，可以用电动打蛋器再搅打顺滑即可。
小贴士：自制的卡仕达酱保质期比较短，尽量当天用完，可以减半用量制作。
今天的三明治你最喜欢哪款呢？各位小伙伴可以把自己喜欢的吐司分享给大家，咱们一起越吃越瘦。
减脂三明治搭配什么好
没错,就是它,无油低脂鸡蛋三明治。酥脆的吐司没有放一点点的油。嫩滑的鸡蛋搭配新... 高蛋白,低热量。减脂期食物的种种优点它都具备了。
健身减脂必备，一定要学习下的健康减脂三明治
方便快捷的减脂三明治
吐司面包在口味上分为咸味吐司面包，甜味吐司面包。面粉中加入剩余的100克水，再加入酵母水和成面团，黄油室温化软，揉进面团中，把黄油和面团揉至完全融合，把面团装进保鲜袋拍扁，放进冰箱冷冻室冷冻20分钟。面团发酵到吐司盒的8分满即可，烤箱温度190度，烤25分钟左右。吐司片立即就变得香脆又有一点点韧劲，和外面买的口感完全不一样，总之就是好吃、好吃、好吃。
因为三明治做起来容易，做好吃了不容易，食材的口感不一样、酱汁的味道不一样，组合出来的三明治那就是千差万别的。放在吐司机里烤一下，在抹上番茄沙司，沙拉酱，夹西红柿片，鸡蛋，香肠都可以，三明治里边的馅可以根据自己的口味添加，开始准备三明治了，最下面放一层面包片，放上煎蛋，挤上一些蛋黄沙拉酱。接着放入鸡胸肉，拿一片面包片抹上沙拉酱盖在鸡肉上，再放芝士片，放一个煎鸡蛋，放两片番茄，再放一片生菜叶，最后拿一片面包片抹上沙拉酱盖在生菜的上面；
蔬菜于一体的美味料理，在西餐店、蛋糕房、超市都能买到，很多人用它作早餐，营养美味又方便。将煎好的火腿和香肠、鸡蛋放在吐司上面，再加点洗好的生菜和圣女果，然后下点番茄酱和沙拉，捣鼓好之后对角切，就大功告成了。几片火腿，挤上一点萨拉酱或千岛酱，再放上生菜酸黄瓜，上面盖上一片吐司对角切成两块就可以了。最重要的是用了锡纸，而不是保鲜膜。锡纸可以更好的保留食材的味道。然后均匀抹在吐司上，再盖上一片吐司，喜欢松软口的这时候可以直接吃了，如果喜欢酥脆口感的可以放烤箱或者空气炸锅里在烤一下，好吃又简单。
减肥餐一览表
减肥餐最重要的是要营养均衡，主食，蔬菜，蛋白质，水果都要补充到才可以。我已经亲测过了，所以给大家分享一下我了解到好吃有营养的减肥餐餐，我自己减脂就是这样吃的，不但好吃制作也简单易上手哦，手残党都可以做。
先给大家分享3款减脂三明治的做法吧，健康营养又超级快手~大家可以提前一天把食材准备好，早上起来只需要把一层一层叠放好，缠上保鲜膜从中间切开，颜值高还好吃哦，适合上班族，学生党……
第一款是紫薯鸡胸肉三明治
准备食材：紫薯(蒸熟加入牛奶捣成泥当紫薯酱)，生菜，黄瓜，鸡胸肉。
第二款是南瓜鸡蛋三明治
准备食材：南瓜，黄瓜，鸡蛋，辣白菜(四川人喜欢吃辣的)。
第三款是红薯鸡蛋三明治
准备食材：红薯，黄瓜，白菜，鸡蛋，辣白菜。
三种简单的三明治做法你学会了吗？学会了一定要去试试哦，划重点来了~面包一定要选择全麦面包，低卡又饱腹。关于怎么搭配食物做三明治我也给大家做了功课，不知道怎么搭配的可以看看下面三明治减脂公式搭配来做哦，保证不会出错。
1，补充蛋白质的食物有：鸡蛋，虾仁，鸡肉，牛肉，鱼肉等。
2，补充维生素的食物有：西红柿，胡萝卜，火龙果，橙子，黄瓜等。
3，补充碳水的食物有：红/紫薯，南瓜，玉米，意面，全麦面包，山药，芋头等。
4，补充膳食纤维的食物有：木耳，菠菜，芦笋，胡萝卜，大枣等。
三明治的5种做法
随着社会上生活节奏的加快，三明治这种早餐的吃法也越来越受到大家的欢迎。因为他的做法简单，而且又特别的美味，最重要的是特别的顶饱。所以这种在家就能做的早餐美食越来越受到年轻人的喜欢，尽管这种吃法在一些老人的眼中，像垃圾食品一样的存在，其实三明治结合了人体所是必须摄入的碳水蛋白质和维生素等多种必不可少的物质。所以它并不能严格上算是一种垃圾食品。
首先，做三明治需要准备吐司或者是面包片。不喜欢吃凉面包片儿的话可以考虑使用面包加热机对它进行烘焙一下。这样两边儿都会增加脆脆的口感。三明治这种吃法被好多减肥或者减脂的人所喜爱，所以，如果你想在减肥或者减脂期间吃三明治的话，可以选择用全麦面包片儿来代替还含有黄油和高筋面粉的吐司。
其次就是准备三明治的夹层食物。像我本人比较喜欢在里面放一个煎熟的荷包蛋，还有番茄酱。其实三明治的搭配方式有很多，他全靠你个人的口味喜爱或者身体需求随意搭配。你可以在里面加上鸡胸肉或者是牛排，也可以只放入煎蛋和各种蔬菜沙拉，没有减肥需求的，还可以在面包片儿上涂抹一层甜蜜的果酱或者巧克力酱，也可以放入菠萝、西红柿、黄瓜片儿等这些可以搭配在一起的蔬菜水果。
或者你可以涂抹一层花生酱，放入一个煎蛋，一些紫甘蓝和西红柿片，再加上一片美味的午餐肉，这个三明治就已经完成一大半了。然后你需要有一张干净的保鲜膜，将夹好的三明治全部包裹进去，最后用刀具将它对角切开，切成两个三角形的形状就好啦，三明治就是这么简单完成了。
三明治做法大全好吃
随着社会上生活节奏的加快，三明治这种早餐的吃法也越来越受到大家的欢迎。因为他的做法简单，而且又特别的美味，最重要的是特别的顶饱。所以这种在家就能做的早餐美食越来越受到年轻人的喜欢，尽管这种吃法在一些老人的眼中，像垃圾食品一样的存在，其实三明治结合了人体所是必须摄入的碳水蛋白质和维生素等多种必不可少的物质。所以它并不能严格上算是一种垃圾食品。
首先，做三明治需要准备吐司或者是面包片。不喜欢吃凉面包片儿的话可以考虑使用面包加热机对它进行烘焙一下。这样两边儿都会增加脆脆的口感。三明治这种吃法被好多减肥或者减脂的人所喜爱，所以，如果你想在减肥或者减脂期间吃三明治的话，可以选择用全麦面包片儿来代替还含有黄油和高筋面粉的吐司。
其次就是准备三明治的夹层食物。像我本人比较喜欢在里面放一个煎熟的荷包蛋，还有番茄酱。其实三明治的搭配方式有很多，他全靠你个人的口味喜爱或者身体需求随意搭配。你可以在里面加上鸡胸肉或者是牛排，也可以只放入煎蛋和各种蔬菜沙拉，没有减肥需求的，还可以在面包片儿上涂抹一层甜蜜的果酱或者巧克力酱，也可以放入菠萝、西红柿、黄瓜片儿等这些可以搭配在一起的蔬菜水果。
或者你可以涂抹一层花生酱，放入一个煎蛋，一些紫甘蓝和西红柿片，再加上一片美味的午餐肉，这个三明治就已经完成一大半了。然后你需要有一张干净的保鲜膜，将夹好的三明治全部包裹进去，最后用刀具将它对角切开，切成两个三角形的形状就好啦，三明治就是这么简单完成了。
