什么运动可以让肉变紧 如何将紧实的肉减下来
做什么运动能让身上的肉变紧？肚子大腿小腿肉松，什么运动怎么能让肉变紧？怎么能让松弛的肉变紧实？做什么运动才能将松弛的腿部肉变紧致？怎样让身体的肉变得紧实？做什么运动可以让肉变紧实，不要剧烈的？
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运动身上的肉变松
身上的赘肉多、显得不够紧致无非是因为多吃少动照成的。平时正常饮食和多注意运动即可。提升肌肉率、降低脂肪率可以是身材更加健美、紧绷。
有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。
饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
一周三次的训练计划：
星 期 一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习，最后有氧练习。
星 期 三：下肢的部位练习，腹部练习，最后有氧练习；
星 期 五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习，最后有氧练习。
中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者做有氧间歇运动（如insanity)。
周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。
训练计划的具体安排：
胸部：
平板卧推3组，每组10--15次。
蝴蝶机夹胸2组，每组10--20次。
哑铃仰卧飞鸟2组，每组10--20次。
肱二头肌：
哑铃集中弯举2组，每组10--20次。
锤式弯举2组，每组10--20次。
肱三头肌：
颈后臂屈伸2组，每组10--20次。
拉力器屈臂下压2组，每组10--20次。
肩部：
哑铃上举（三角肌前束）2组，每组15次。
哑铃前平举（三角肌前束）2组，每组15次。
侧飞鸟（三角肌中束）2组，每组15次。
俯身飞鸟（三角肌后束）2组，每组15次。
背部：助力引体向上（窄握）3组，每组10--15次。
坐势胸前下拉器2组，每组15次
坐姿划船2组，每组15次。
腹部：
卷腹3组，每组20次。
仰卧举腿3组，每组20次。
哑铃体侧屈3组，每组20次。
平板支撑、侧身撑体。
腿部练习：
箭步蹲3组，每组15--20次。
哑铃深蹲3组，每组15--20次。
坐姿腿屈伸3组，每组15--20次。
有氧练习（每次可选一种）：
跑步机40分钟以上，有氧健身操、动感单车。
怎样把大腿肚子瘦下去
1． 腿部
运动
(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。
效果：紧缩大腿前部股四头肌。
方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。
(2)叩打臀部
效果：伸展大腿股四头肌。
方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
(3)单腿旁开
效果：大腿侧面变瘦。
方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。
注意：背部不要离开地面。
(4)交替踏步
效果：大腿变瘦。
方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
(5)两腿交叉运动
效果：使太粗的大腿变细。
方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
注意：肌肉放松和掌握练习的速度。
当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身。
怎么把松散的肉变紧实
1、多吃含有胶原蛋白的食物，这样才会使皮肤变得紧致的。
2、多吃新鲜的蔬菜水果，补充皮肤水分。
3、多锻炼，跑步可以是小腿的肉变紧。
4、平时也要多注意，哪些部位的肉松弛，找到相应的锻炼方法去锻炼。
5、注定科学合理的锻炼计划。我们将训练阶段的目标分为力量期、增肌期和冲刺期，在每一个阶段都有唯一的目标，在安排负重、组数、次数和动作时，根据不同的目标进行安排。
扩展资料
肌肉(muscle)，主要由肌肉组织构成。;肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》:"脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。"《素问·痿论》:"脾主身之肌肉。"
参考资料：百度百科——肌肉
如何锻炼腿部肌肉并且不让腿变粗
4个拉伸运动打造完美腿部
拉伸运动在瘦身减肥的过程中是一个不可或缺的关键环节，只有在拉伸过程中才能起到雕塑体型的作用，所以减肥不光要减重，还要给自己打造一个完美的身材线条，下面告诉大家4个有效的拉伸腿部的动作，帮助您恢复纤细腿部线条。
方法/步骤
第一种：
1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
第二种：
1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
第三种：
1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
第四种：
1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
如何将紧实的肉减下来
我们每一个男生，都希望自己能够拥有一个强壮的体魄；如果能够拥有健硕的肌肉，那就更是一件让人自豪的事情了。
要想练就一身健硕、结实的肌肉，并非一朝一夕之功，需要我们养成一个锻炼身体的好习惯，加上长期的规律性锻炼身体，才能够让自己拥有健硕的肌肉。
就我个人看来，男生要想锻炼一身结实、健硕的肌肉，可以使用下面这几个方法：
一、坚持跑步跑步是一项非常有益的运动，对于很多男生来讲，要想坚持跑步一天、一星期，是一件非常容易的事情。但要想长年累月的坚持，就是一件极为困难的事情了。
一方面因为炎热和寒冷的天气，会催生出人的懒惰性；而另一方面也因为繁忙的工作、生活，让自己严重缺乏睡眠，不能够在早上早起跑步锻炼身体。
长期的跑步不仅可以锻炼我们的肺活量，还能够让我们拥有强健的大腿和小腿。通过跑步，能够让我们的下半身身体，得到充分的锻炼。
二、游泳运动游泳是所有运动中，最锻炼身体的一种；不仅仅因为游泳需要全身的力量、肌肉协调，还因为游泳是人们所擅长，并喜欢的一种运动。
相比跑步这种运动，游泳会更有乐趣一些；这也是很多人，一直坚持游泳的重要原因。对于那些游泳运动员来讲，身上不仅不会出现赘肉，而且还能够练就一身完美的马甲线，让人看着非常的舒服。
如果我们有时间和条件，我觉得多参加游泳这项活动，通过它来锻炼身体，练就一身健硕的肌肉，是一个非常不错的选择。
除了上面两种运动方法以外，我们还可以进入到专业的健身房内锻炼身体。在专业教练的指导下，能够让我们的锻炼更加规范，这样情况下，所锻炼出来的肌肉，也最为美观、匀称。
上半身肉多什么运动可以减下来
让腹部和臀部变紧实的4分钟健身运动
