椭圆机什么速度最减肥 椭圆机往后踩好还是往前好
跑步机上跑步速度应该调到多少为最佳，以达到瘦身效果？你好，请问椭圆机的步幅是什么意思呢？是每分钟滑动的次数吗？ 时速多少可以达到好的有氧运动效果呢？椭圆机减脂是轻重量高速频效果好还是大重量稳定速率好，椭圆机阻力多大速度多快适合减肥，椭圆机减肥效果，12分钟tabata和40分钟椭圆机哪个减肥。
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跑步机怎么设置速度减肥最佳
跑步瘦身，这个和速度关系不大，或者说光靠速度不能衡量什么。可以瘦身的运动，那就是有氧运动了，判断有氧运动的主要是心率。
靶心率是判断有氧运动与否的标准。如果运动的目的是减脂瘦身，那么心率保持在接近靶心率但不要超过靶心率为好。计算公式：靶心率=170-年龄。大约是这样子的。现在的跑步机都可以显示心率的。
还有个公式，最大心率=220-年龄。年轻人的话，有氧运动的标准是心率约为最大心率的75%-85%。身体不太好或者年纪比较大的略减。算起来的话和靶心率差不多咯，而且靶心率好算。百度一下“有氧运动”就会很明白啦。
你可以用跑步机自带的减脂模式（FatBurn）来锻炼，或者自己规划，比如要锻炼40分钟，可以快走10分钟，跑10分钟，如此循环，不要让自己太累，失去了运动的快乐。以前我不喜欢运动，刚开始用椭圆机，心率100左右就受不了了。。按理说我应该达到140多的，所以说刚开始的时候要慢慢来哦。跑步前也需要先热身的。
想要消耗脂肪，那么至少要运动40分钟才开始“燃烧”脂肪哦。而且每周至少锻炼3-5次，能每天坚持最好。
（运动后出汗的感觉其实真的很好哇O(∩_∩)O哈哈~）
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椭圆机40分钟相当于慢跑多久
步幅是指每步迈出的幅度，也就是每步的距离。
步幅因人而异，但一般成年人普通速度走路时，被认为是两步为一米。
步幅可以通过调整椭圆机的脚塔板位置调节
步幅大的话有助于增进关节活动幅度
椭圆机适合慢速运动
时速在6到8千米为佳
椭圆机往后踩好还是往前好
答：椭圆机属于有氧运动，有氧运动，可以帮助减少脂肪和提高心肺功能。
有氧运动中，训练强度介于65%-75%，那么训练目标就是减肥。所以椭圆机轻重量高速频适合减脂训练，训练强度在75%-85%，那么训练目标就是锻炼心肺功能，所以椭圆机大重量稳定速率适合心肺功能训练，，如果训练强度小于65%，那么训练效果就很小，不能显现。如果训练强度大于85%，那么训练目的就是趋于专业训练。因此有氧运动的运动强度高低直接关系到训练效果。
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椭圆机锻炼身体的好处与坏处
椭圆机不同模式的减肥效果是不同的，像我总去的健身房的椭圆机第一个模式是针对大腿的，第二个模式是针对臀部的；至于阻力，那要看个人的关节，肌肉承受能力，随着锻炼的增多，阻力一般也会越选择越大。一般健身房有氧区都会有一些教练在，建议你可以跟他们沟通你想减哪个部位，身体状况怎么样，他们会建议你做哪个模式；不过要注意的是，心跳速那栏不要超过130，超过的话就慢一点，否则会给心脏造成负担。
为什么椭圆机消耗热量这么高
这里有几组数据，你可以参考一下
1.椭圆机的减肥效果。身高176厘米体重70公斤，6公斤飞轮的手动档后置飞轮椭圆机，从2档开始跑，每隔8分钟换提一档，先是往高调档，调到最高档后再直接调回到5档，最后从5档调到3档。转速保持在18.5公里左右，整个过程跑下来机器显示的热量消耗可达500大卡，消耗掉的热量相当于1两多脂肪。
2.十公里时速慢跑1小时。70公斤体重，时速10公里慢跑，一个小时下来可以消耗约875大卡热量；90公斤体重的话1小时可以消耗1125大卡；65公斤体重时速10公里跑1小时可消耗812大卡。若将时速降到8公里，相同体重每小时的消耗量将减少20%；若将时速升至12公里，相同体重每小时的消耗可提高20%。其实我们有个公式：消耗量（大卡）=体重*时间（单位为小时）*速度指数；速度指数=30÷速度（速度的单位是“分钟/400米”，即跑完400米所花费的分钟数）。
3.爬楼梯1小时。有一组参考数据：用常规速度爬楼梯，以70公斤体重为例，每小时大约可以消耗480大卡；若按楼层数计算，70公斤体重者每爬一层楼（3米高）约消耗3.4大卡，每下一层楼可以消耗1.5大卡。
4.七公里时速快走1小时。速度相同的情况下，快走要比慢跑所消耗的热量少很多，以70公斤体重者为例，以7公里时速快走1小时大约可以消耗500大卡。
5.跑步机上以10公里时速跑步1小时。相同条件下，跑步机上的运动消耗间于路跑和快走。70公斤体重者以10公里时速在跑步机上运动1小时大概可以消耗热量600大卡。
椭圆机减肥正确方法
对于有经验的训练者来说，12分钟的塔巴塔减脂效果远高于40分钟椭圆机。
但对于一个真的有脂无肌的胖子来说，根本不可能高质量完成12分钟塔巴塔，大体重人士通过这类高强度间歇性训练来减脂是不现实的。
反过来说，40分钟的椭圆机运动，通过阻力调节速度调节，强度也可以相差很大。只要你够强大，想让它的总消耗大于12分钟塔巴塔，也不是不可能。
也就是说，理论上12分钟塔巴塔的减脂效果好于40分钟椭圆机走路。
但实际操作跟个人体质、运动强度设计有很大关系，根本没办法确定。
