什么动作提臀瘦腿 坚持深蹲多久有瘦腿效果
有什么有效的瘦腿提臀的方法？哪些动作搞定腰臀腿，坚持下去，提臀又瘦腿，什么动作能轻松提臀瘦腿？想提臀瘦腿但不想做深蹲，哪些动作一样高效，坚持哪些动作能提臀瘦腿，打造完美的臀腿比例，6个动作提臀瘦腿，要怎么做？
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提臀瘦腿4个动作
首先站直挺腰双眼直视前方，双手手指弯曲放于胸口前方，像捧着一个球一样，然后右脚向前跨出一大步，上半身扭一扭，然后回来，再跨出左脚，上半身再扭一扭。
先跪在瑜伽垫上，双手撑在地面上，然后抬起右脚向后蹬，回来但不要把脚放下，再向右上方蹬。右边也要这样做哦~
这个动作和上面一个一样的哦~
瘦腿瘦臀瘦腰腹两侧的最快方法
对于女生来说，基本上所有女生都想要拥有一个好的身材，所以我们经常可以在健身房中，看到努力运动减肥的姑娘们。不过，有些女生因为时间条件不允许，没办法去健身房。不用着急，深蹲跳、登山跑、动态支撑、平板支撑这样的动作我们在家就可以自己做，让自己练出好身材。
深蹲跳
双脚打开与肩同宽，背部挺直，收紧腹部站立。然后臀部向下蹲至大腿与地面平行，然后再起身，起身的同时要向上跳跃，然后双脚落地时再次下蹲。在做这个动作的过程中，双手可以在胸前握拳，也可以随意地随动作自然摆动。这个动作做15次。
登山跑
身体俯身，双臂位于肩膀的正下方，稍微曲肘，然后双腿向后伸直，背部挺直，双腿交替向前屈膝动作。在做这个过程时，要保持身体稳定，不要过度摇晃。这个动作大概要做30秒到40秒的时间。
动态支撑
我们将身体俯身趴在瑜伽垫上，然后将双臂位于肩部正下方，同样双腿向后伸直，用双手与双脚脚尖支撑身体。背部一定要注意挺直，将身体崩成一条直线。然后开始动作，双臂一次曲肘与平板支撑状态，然后在一次伸直手臂。这个动作要做20次。
对于运动健身这件事情，一定是要持之以恒，三天打鱼两天晒网，肯定是不可能有什么效果的。想要拥有好的身体，坚持锻炼的毅力一定要有哦。
提臀收腹瘦腿最佳的动作
跑步和深蹲这两项运动绝对能够轻松提臀瘦腿，在运动的过程当中，腿部肌肉以及臀部肌肉能够得到更好的锻炼，看起来也会更加的紧致。
坚持深蹲多久有瘦腿效果
可以做后倾弓式，方法也很简单，训练者趴在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，然后双脚从后往前移动，双手从前往后握住双脚，头部后仰，这个动作是可以锻炼我们的腰腹部，背部，腿部以及臀部的，要长期锻炼哦。
怎么样快速瘦腿瘦臀妙招
做提臀瘦腿训练时，这些臀腿部训练拉伸激活动作最有效：左右小跳、勾腿跳、开合跳、深蹲、半蹲等运动，每天坚持训练就能塑造提臀大腿完美曲线，打造完美的臀腿比例。
在家就能瘦腿提臀的动作
每个动作都分为4组，每组10次，分别为：1.酒杯深蹲 ，两腿分开，均匀呼吸。2.站直身体，直腿硬拉 3.绳索后拉臀 4.臀桥 5.杠铃深蹲 6.单侧箭步蹲
动作一：臀桥 动作二：平板支撑后踢腿 动作三：拳支撑直臂后踢腿 动作四：拳支撑伸髋后踢腿 动作五：单腿臀桥 动作六：俯卧屈膝抬臀
