什么是流瑜伽 流瑜伽的作用和好处
什么是流瑜伽？流瑜伽是什么？流瑜伽是什么？普拉提和流瑜伽有什么区别？什么是流瑜伽？流瑜伽是什么？
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流瑜伽和轮瑜伽的区别
流瑜伽(HathaVinyasa flow yoga)是哈达瑜伽(hatha yoga)与阿师汤伽瑜伽（Ashtanga vinyasa yoga）的混合体，难度介于二者之间。由于阿师汤伽瑜伽是一个古老而科学严谨的体系，对瑜伽体式练习要求很高，而且只有在掌握了初级序列之后才能学习中级序列，掌握中级序列之后，才能向高级序列进阶。有不少学员锻炼了十来年甚至一生，依然只能在初级序列和中级序列之间徘徊。 Flow yoga，一般也常称Vinyasa flow yoga，也就是我们可以看到听到的“流瑜伽”。Flow这个词，在这里有连续不间断的意思。 Vinyasa一般是指与呼吸同步的动作。这个“动作”，在瑜伽锻炼中当然就是指体式而言。体式在开始、转承、完成，整个过程中紧密配合呼吸。所以实际上注意力将会集中于两个方面，等你熟练了以后，你就不会觉得一心两用是困难的了。其实这和你在锻炼哈达瑜伽很多体式过程中也是一样的。 谈流瑜伽，就不得不先谈谈Power Yoga，也即我们常听说的“热力瑜伽”。热力瑜伽的理念出之于Sri K Pattabhi Jois（Guruji）Astanga Yoga（八支分法瑜伽），比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，同时注重呼吸的配合，体式之间的衔接给人一气呵成之感。它的体式之间的上下转承主要靠拜曰式中的部分动作来完成，比如Down Dog (上犬式)和Up Dog (下犬式)式。它在做拜曰式的这两个动作时，下肢前后进退以跳跃式来完成，以利其它体式的顺畅进行。Vinyasa的思路，也是主要来之于Astanga Yoga，所以，Astanga Yoga，也以Astanga Vinyasa Yoga的名称出现，两者可以理解为一体。 流瑜伽（Vinyasa Flow Yoga），是阿斯汤伽瑜伽（Asthanga Vinyasa Yoga）体系的简化。斯瑞特克瑞斯那玛查雅（Krishnamacharya）的学生帕塔比乔伊斯（Pattabhi Jois ）传出是的阿斯汤伽瑜伽（Asthanga Yoga）体系，但大家为了有别于圣哲帕坦伽利在《瑜伽经》中所说的阿斯汤伽瑜伽（Asthanga Yoga）体系，就把帕塔比乔伊斯（Pattabhi Jois ）传出的体系称为（Asthanga Vinyasa Yoga）阿斯汤伽瑜伽（Asthanga Vinyasa Yoga）体系比较科学严谨，流瑜伽(Vinyasa Flow Yoga)比较自由与随意，可以说是对阿斯汤伽瑜伽（Asthanga Vinyasa Yoga）的修改与简化。 为什么要简化？一是阿斯汤伽瑜伽（Asthanga Vinyasa Yoga）难度大，二因为要适应欧美人的心理与习惯。两种瑜伽都属于力量型瑜伽，阿斯汤伽瑜伽的力量更强些。一般初学者，要是没有几年哈达瑜伽的扎实基础，是不能真正掌握阿斯汤伽瑜伽的。 流瑜伽中的收束法(Bandha)，凝视法(Drishti)，呼吸法(Pranayama)都比照阿师汤伽瑜伽，但是对于初学者可以不采用这些方法。如果说其他风格的哈他瑜伽是一张张精美的静态图片的话，那么流瑜伽则好比是一部多彩的动态电影。
入门基础流瑜伽
Vinyasa的意思是呼吸和动作同步，指的是在每次吸气或呼气的同时，从一个动作转换到另一个动作。由于这种和呼吸配合的动态练习方式具有和舞蹈相似的流畅性，所以才被称为流瑜伽。有些说法认为它是近代西方的发明，但事实上，这种练习方式在印度是自古就有的。现代的流瑜伽是静态和动态体式的结合。在练习过程中，练习者需要在进入体式后，静静地保持几次呼吸的时间（但也偶有在体式中跟随呼吸进行拉伸的），然后运用Vinyasa的方法动态地在这一个和下一个体式之间进行衔接。
和阿诗汤加（Ashtanga）等一些拥有固定动作编排的瑜伽体系相比，流瑜伽更像是一种开放性练习的方法，而不是一种瑜伽流派，任何瑜伽体式都可以被编排在流瑜伽的序列之中。这种开放性不仅使得练习者能够方便地获得全方位的锻炼，同时还增加了练习的多变性和趣味性，尤其适合好动且追求新鲜感的人。流瑜伽体式编排的另一大好处是依循“抛物线”法则，即有开头，有高潮，有收尾，循序渐进地打开练习者身体的各个部位，使其进入到平时难以做到的体式。 从锻炼效果上来讲，流瑜伽的动态练习法则奠定了其偏阳性的基调，其最直接的表现就是大量的出汗排毒。长期练习，能够激发身体各大系统的活力，增强专注力和自信心。
什么是流瑜伽它有哪些特点和功效
流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。
流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组
流瑜伽
合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式（vinyasa)进行紧密串联．它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为”流动，流畅”，所以称“流瑜伽”，即动作像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。
流瑜伽，也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。
流瑜伽常见练习的开始大多是从传统拜日开始，并不是使用ashtanga的A和B（很多人认为应该使用阿斯汤伽的AB，这是错误的）。采用传统拜日进行身体的预热练习，使身心达到统一和谐的状态，再进入不同体式的练习（我们称为核心体式），标准练习中核心体式必须多为跨立类型，用vinyasa（连接部分）进行每一个核心体式的串联，同时严格保证核心体式和串联体式间连接的紧密性。以倒立或比较大的伸展结束，同样最后保证10分钟以上的休息时间。
当然，根据针对不同练习者有不同的难度和风格调整，所以在这里我们就可以把流瑜伽的串联分为三级：
一级串联：使用vinyasa连接每一个独立体式，区分左右，这里需要注意的是vinyasa不存在跳跃，不使用阿斯汤伽的跳跃连接，而均是单腿移动串联。
二级串联：放弃vinyasa，让每个核心体式之间进行紧密连接的变化串联，但必须保证体式均为站立跨立类型。
三级串联：本级别串联是针对很多年龄过大，体质过弱类型的人群练习，为了依然能让练习保持流畅的感觉，并且能让很多身体素质不是很高的人群可以参与而设立。只需要保证体式间的变换流畅即可，可简化使用坐姿态，战立姿态等标准流瑜伽不会出现的姿态体式。
适合：健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。
可针对轻度自闭症，注意力不集中的人群进行很好的调理。
流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”简称“flow yoga”，意思属于主流哈达瑜伽（注重体式ASNA练习的唯一主流流派）中使用vinyasa进行行云流水般连接的瑜伽体式练习。可以认为，流瑜伽是练习阿斯汤伽瑜伽的台阶和初级阶段，是阿斯汤伽瑜伽的简化。通过练习流瑜伽可以为练习阿斯汤伽瑜伽打下坚实的身体体能的基础。
流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，流瑜伽相对阿斯汤伽瑜伽来说更容易被普通大众所接受，在降低体位难度的基础上，增加一些过度的体位，让体位之间通过巧妙的连接串联在一起练习，使得整个练习过程相同行云流水一般，并且不像阿斯汤伽那样固定所有练习环节和体式，流瑜伽有更多的可变性，让练习者有更多的发挥空间，对于练习者来说，达到了身体舒展的目的。
练习和教授流瑜伽，可以更全面的提高一个老师授课水平，一个练习者的练习水平，自我控制和独立练习的水平。
流瑜伽比较自由与随意，在练习的过程中强调呼吸同动作的一一对应,与阿斯汤伽不同的是，流瑜伽只使用普通的腹式呼吸状态即可，很多不了解瑜伽的人宣扬流瑜伽使用ujjayi呼吸，这是错误的，毕竟我们知道一点就是：阿斯汤伽是唯一一个使用高级呼吸法的流派。流可以说是一个平民化的阿斯汤伽瑜伽，它主要是减小了练习Vinyasa的难度（流瑜伽使用单腿移动，而不是跳跃），降低了难度和强度，提高了练习的可编程性，不强制约束在某些范围内，也考虑到练习者的体力，情绪的变化对练习的影响，所以练习者可以在练习过程中创造出符合自己身体条件的顺序组合，这也大大提高了练习者的兴趣。通过这种方法练习，为普通大众和初学者打下了一个非常好的基础，也为以后真正练习阿斯汤伽瑜伽铺平了道路。
流瑜伽体式安排相对阿斯汤伽瑜伽比较而言柔和简单一些，也具有简单的挑战性，但它的最大特点是灵活空间比较大，可进行调整到适合不同人群，可以是初学者，也可以是练习十年的高
流瑜伽姿势
级者，可以是体弱僵硬的，也可以是身强力壮的。但是它又比传统哈他练习要体力消耗大，会让练习者不断出汗，通过不断可以唤醒内在的能量，依靠有节奏的呼吸和体位运动协调同步，引起身体内部能量的一种连续的流动，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出不需要的毒素。当身体热度上升时，毒素燃烧起来并排出身体系统，从而建构一个更为轻快的、更强壮的身体和清晰的思想。
流瑜伽整体体式安排上讲究流动性和连贯性，起落转承有致有序，练习过程中比较侧重于伸展性、力量性、耐力、专注力的全面锻炼（比较忽略柔韧和平衡，标准的流瑜伽练习更是不可能出现）。
目前为止，流瑜伽的体式组合顺序都是有丰富练习和教授经验的老师进行合理的编排后形成的。这些老师大部分有阿斯汤伽瑜伽和Iyengar瑜伽的练习背景，所以他们可以非常合理的应用安全的手法和顺序组合帮助练习者提高身体力量和灵活性，改善僵硬的症状等，让身体更健康，更富有青春的气息和动力。
初学者练瑜伽还是普拉提简单些
从表面来看，普拉提与流瑜伽有很多相似之处。普拉提的基本练习动作与流瑜伽的体位法练习都属于姿势练习；二者都强调姿势与呼吸的配合；练习环境都要求安静，赤足练习，等等。
普拉提的动作创立，目的就是进行运动疗法。普拉提的动作，很好的针对你的不同肌肉。动作主要是普拉提夫妇创造的500余个动作。并且结合了芭蕾、瑜伽、太极等等，使得东方人崇尚的冥想、呼吸与西方人崇尚的肌肉力量相结合。动作也都是有针对性，并且结合小工具。
普拉提，重点锻炼核心肌肉群，提升核心的力量与稳定。类似于健身房的力量练习，但更为精准。
但是，普拉提和流瑜伽有着本质的区别。这主要体现在东西方运动理念的不同。起源于古代印度的瑜伽注重通过身心合一的练习达到身体与自然和谐的境界。
而起源于西方德国的普拉提则强调身体肌肉和机能的训练，体现出了西方人的健身理念。流瑜伽的体位法中有很多姿势是模仿动物的姿态，它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习；而普拉提则讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的练习目标集中于肌肉。
从练习形式上讲，普拉提强调动作的连续流畅；流瑜伽则是形成一个姿势后，注重保持一定的呼吸次数。 从练习效果上讲，普拉提和流瑜伽都属于身心兼修的健身方法。只是普拉提的练习目标集中于肌肉，它在塑造形体方面的效果可能会更直接一些。
舒缓流瑜伽是什么
流瑜伽，单从体位练习的角度来说，顾名思义，是一种流畅自如、连贯有序的体位练习法。它的英文名称是“Hatha
Vinyasa
Flow
Yoga”,直译过来就是“由vinyasa
连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以，它仍然是哈他瑜伽的一种。现在有的场馆编排课程，把流瑜伽与哈他瑜伽作为两个并列的概念区别开来，严格地说是不准确的。关于Vinyasa的概念，我们会在后面专门讲述。
流瑜伽是古老的阿师汤伽瑜伽(Ashtanga
vinyasa
yoga)的一个简化版本。阿师汤伽瑜伽练习要求高、难度大，修行很深的瑜伽师也需要十年乃至一生的时间才能逐步突破初级、中级的练习而达到高级阶段，有的甚至一生都不能达到高级，因此它在大众中的推广非常困难。由此便演化产生了流瑜伽，它相对于阿师汤伽瑜伽而言，简单柔和一些，但又保留了阿师汤伽瑜伽那种行云流水般的特点。它使普通大众和体弱者都有了体验挑战的机会，去感受一种活力的、力量的、流动的瑜伽。
自蕙兰在央视向中国大众普及瑜伽以来，古典瑜伽(也可称“传统哈他瑜伽”)以先入为主的优势成为大多数人选择练习的瑜伽类别。它以安静的课堂氛围、缓慢的吐纳和动作节奏、老师温柔绵软的口令引导，带领学生进入一个舒适、放松和神秘的瑜伽世界。
习惯了传统课的你，第一次上流瑜伽的课，会非常惊讶--这也是瑜伽?怎么会有那么多的跳跃动作、怎么动作节奏这样快、怎么呼吸要如此粗重?
然而，一旦你开始试着接受它，坚持练习它，你就会发现流瑜伽的美。一堂课下来，身体酣畅淋漓地出汗、内心因活力激发而变得更有力量。
如果说传统的哈他瑜伽体式像一颗颗美丽的珍珠，那么流瑜伽就仿佛一串串穿好的珍珠项链。它根据个人的意愿，可长可短，可大可小。当然，要使一套流瑜伽练习达到酣畅淋漓的效果，很重要的一环就是如何科学地编排独立体位。流瑜伽遵循和继承了阿师汤伽瑜伽的科学系统性，依然把所有的体位练习归纳为十大部分(类别)，顺序都是固定的，在每一个部分中，你可以自由组合这一类别下的独立体式。
例如，第二大部分是站立体位的练习，我们知道像三角式、侧角式、扭转侧角式、战士一二式等等，都是这部分中的体式，通过先右后左的顺序，一个一个连续地做下来，就形成了流瑜伽的第二部分练习。
在这里要说一点个人体会，练习流瑜伽，最好能有半年或一年以上的练习传统哈他瑜伽的积累，这样才能比较全面地熟悉瑜伽体式，掌握各种主要体式的练习要点。同时，通过一年左右的练习，身体力量方面有了较大提高，在这种基础上再去练习流瑜伽，会更容易达到流瑜伽的练习要求，也更容易体会到行云流水的美妙。
流瑜伽的作用和好处
流瑜伽是瑜伽的一种类型，也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。
在练习流瑜伽的过程中，以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式进行紧密串联，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。
流瑜伽比较自由与随意，在练习的过程中强调呼吸同动作的一一对应；流瑜伽的体式组合顺序都是有丰富练习和教授经验的老师进行合理的编排后形成的。
经常做流瑜伽有以下这些好处：
可以避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖，让腿部更修长，增加腿筋弹性，消除大腿、小腿脂肪。
流瑜伽还能按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，这样可以让大家的身体更加健康。
流瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以帮助大家提高自己的身体机能，让大家保持年轻活力，使自己看起来非常年轻开朗，由此延缓衰老。
