降体脂不能吃什么 降低体脂最好的办法
要把体脂降到7%，除运动外，饮食应该怎么吃？如果减少，降低体脂，最近想要降低体脂，怎么控制饮食呢？肥胖指数中体脂率尤为关键，要想降低体脂率，怎样做才能有效降低呢？
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吃什么可以让体脂率下降
1.每餐吃半饱
2.少吃高糖高脂类食物,多吃水果和蔬菜
3.每天做几十个仰卧起坐和其他运动
降低体脂最好的办法
1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。 2.戒吃零食和宵夜， 应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3.进食前应先喝一杯暖水。 4.进餐时应细嚼慢咽。 5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。 6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。 7.每餐只吃八成饱。 8.选吃白肉。 9.多吃蔬果。 10.避免甜食，只用代糖。 11.三餐定时定量。 12.用较小的碗装食物。 13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。 14.喝完汤再吃青菜。 15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。 16.只吃瘦肉，不吃皮。 17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 18.宁愿吃水果而非果汁。 19.只在餐桌上吃东西。 20.不边看电视边聊天并同时吃东西。 21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 22.饭后立刻刷牙。 23.把零食放在较高的位置或索性不储备。 24.肚子饿时，不去买东西。 25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。 26.购物时列出购物清单，不要额外多买。 27.食物少油及避免进食加工食物。 28.每天做半小时轻量运动。 29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。 30.大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。 31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。 32.每星期做三次半小时有氧运动。
减少体脂不能吃什么
纯粹是气人，我要知道的话，我也不会165厘米140斤了
气人~~ 看了想打人
为什么体脂率低看起来还是胖呢
肥胖是什么？许多人认为肥胖是身体的重量。其实是否肥胖是要看体脂率的那体脂率又是什么？它是人体脂肪占人体总重量的比例。男性的标准脂肪率是15-20％，女性是20-24％。肥胖是指体内脂肪率超出正常范围。因此，要减肥，只有体内脂肪率下降，才是真正的减肥成功。
一般是由于吃得多动得少导致的肥胖，因此多余的能量会转化为脂肪在体内的积累，从而导致体内脂肪百分比的增加。因此，如果您想减肥，则必须使用正确的方法降低体内脂肪百分比。吃的顺序也很特别。中国食物可以摄入优质蛋白质，例如瘦肉，鱼和鸡胸肉以及乳制品和鸡蛋。早餐和晚餐可以少吃一点，不能吃肉。
注意饮食。肥胖真的是吃出来的，为了降低体脂率，首先必须严格控制饮食。要有较强的自律能力，您可以每餐吃七分饱。不可以完全不吃，也不能暴饮暴食。控制饮食最重要的是少吃高脂肪食物，例如油炸食物，这是增加体内脂肪百分比最容易的方法。多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有大量的维生素，不仅有益于健康，还有助于有效地溶解脂肪。
有氧运动。有氧运动是快速有效地减少体内脂肪的好方法。这是燃烧脂肪的非常有效的方法。有氧运动有很多选择，户外跑步或爬山是一种非常有效且简单的方法。无论选择哪种有氧运动方式，都应注意循序渐进。适应期过后，逐渐增加难度和强度，以便可以逐渐提高效果，并达到快速降低体内脂肪率的目的。
