做什么动作去除小肚腩 怎么在2周内快速减掉小肚腩
什么运动可以瘦肚子 常做练习5个动作轻松去除小肚子？哪些动作有助甩掉小肚腩练出马甲线，哪些动作能专门消灭小肚腩，坚持哪些动作就能甩掉小肚腩，赶走讨厌的小肚腩，哪些动作减腹事半功倍。
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怎样运动快速瘦肚子
上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
减腰两侧：
1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
腹部肉比较少能练出马甲线吗
卷腹运动，深蹲运动等等，这些动作都可以有助于甩掉小肚腩，练出马甲线，在做运动的过程当中，能够有效的燃烧腹部的脂肪，还能让肌肉特别的紧致。
用什么可以快速去掉小肚腩
1组经典体式，专消小肚腩，露出迷人马甲线！
看着健身房那些露出迷人马甲线的妹子大家是不是特羡慕？其实你也可以的，不用去健身房，在家就可以轻松Get。
要想练出迷人马甲线，那就得先解决肚子上的肥肉，以下1组经典瑜伽体式，有助于锻炼腹部肌肉，消除小肚腩，平坦小腹，越练腰越瘦，轻松练就完美马甲线。
1、脊椎后弯式
脊椎后弯式，练习者取站立姿势向后弯曲，可以舒展脊柱，有效锻炼脊柱的柔韧性，放松肩颈区域，优雅体态，也可以拉伸腹部区域，消除小肚腩，促进血液循环，加快代谢。
练习者从站立体式开始，双膝绷直并靠拢，双手紧贴耳边向上伸展，掌心向前，抬头挺胸，收腹，躯干后弯，颈部保持上仰，上半身尽量保持与地面平行。
练习中保持胸椎上提，腰部向内陷，注意重心的把握，后弯时候尾椎骨收紧，髋部中正，切记不要耸肩翘臀，使得上半身、颈部、背部处于同一水平线。
2、手杖坐后弯
手杖坐后弯，主要以坐姿为主，有助于拉伸腹部区域，刺激肠胃蠕动，促进消化，也可以强化脊柱力量，预防驼背、耸肩等，放松肌肉。
练习者从坐姿开始，屈右膝，右小腿肚紧贴在大腿后侧位置，右脚跟向腹股沟方向伸展，左脚向后伸直贴地，双手上举合掌，手肘向后微弯，肘关节朝前，收腹，脊柱后弯，颈部上仰，保持平衡。
练习中脊椎后弯使得背部呈弧形，胸腔上提，双手合掌放于头部上方，手肘微弯也可向上伸直，保持收腹状态。
3、蝎子式
蝎子式，重心点放于双臂上，主要用双手支撑起身体，背部后弯可以拉伸腹部区域，按摩腹部器官，消除多余脂肪，促进血液循环，有效排出体内毒素。
练习者从跪立姿势开始，双腿向两侧打开，膝盖点地，收腹，身体前屈直至双手撑地，双臂用力，借助固定物体将双腿向后上方伸展，脚尖朝上绷直，调整好姿势，背部后弯，双腿继续朝向头部方向伸展，颈部上仰，使得双脚掌触碰到头部，保持平衡。
练习者中注意双脚掌紧贴头部使得身体呈倒立轮式，保持臀部状态，背部弯曲的时候注意双肩打开。
想要拥有令人羡慕的马甲线吗？那就先减减肚子上的"游泳圈"，每天坚持这样锻炼，专门治小肚腩，轻松瘦出平坦小腹，练出完美马甲线，据说美眉们都在锻炼哦。
消除小肚腩的六个小妙招
凛冬已至，大家都裹紧了身上的衣服，开启过冬模式。秉着能不动就不动，能动一步就坚决不动第二步的原则，很多朋友们都惊喜的发现自己的肚腩越来越大。究其原因，第一点就是长时间的工作状态导致脂肪堆积在腹部，缺乏有效的运动来燃烧自己的脂肪；第二点则是秋膘已屯，冬天又开始进补，身体消化不了太多能量，堆积起来存储在脂肪，于是便有了肚腩。
知道了肚腩形成的原因，那我们就来告诉大家怎么甩掉肚腩。方法很其实简单，只需4招就能轻松摆脱肚腩困扰。
第1招：平板支撑交替抬腿
首先要保持俯卧姿势，不同于俯卧撑的是平板支撑系列动作是依靠肘部支撑自己的身体，所以要保持背部的挺直，保证臀部与头部处于水平位置。在保持好平板支撑动作后，将自己的双腿依次向上舒展，在舒展过程中要保持双腿不弯曲。这里小编建议1组25次抬腿，左右腿各一组。
第2招：平板支撑交替屈膝
1.摆出平板支撑的姿势，手臂与地面成直角，用双脚前脚掌撑地，小臂要紧紧的帖靠在地面上，保证臀部与头部处于水平位置。
2.双腿的膝盖缓慢的往地面方向压，不用接触到地面，在做这个动作的时候，身体应当不能晃动，不可出现侧向旋转的现象。如果出现，请及时纠正错误动作。这里小编建议做两组，每组25次，左右交替。
第3招：仰卧腰部扭转
首先成仰卧的状态，双腿慢慢抬起，悬在空中，然后支撑起上半身，上半身与双腿出现一个夹角，双手握在胸前，运用腰腹的力量左右扭动上半身，同时保持双腿继续悬在空中，不可以晃动。这里小编建议1组25次抬腿，左右腿各一组。
第4招：仰卧交替抬腿
1.背部靠地，头部微微抬起，双手垫起臀部。
2.保持双腿并拢并且要绷直，缓慢地抬起双腿，直到大腿与上半身垂直的时候，保持住这个姿势几秒，然后复原，继续重复刚才的动作。这里小编建议1组25次抬腿，两组。
今天的4招解决小肚腩的动作就介绍到这里了，最后还是要提醒大家做的时候要保持动作的准确性，许多朋友们运动时候做出的动作总是要比标准动作缩水不少的，效果就会大打折扣，所以赶紧抓紧时间练起来吧，早日摆脱小肚腩困扰！
怎么在2周内快速减掉小肚腩
夏天快到了，很多女孩子都想让自己穿的更加清凉一点，但是腹部的小赘肉让人们感觉到格外的头疼。有很多的女孩子为了更快的减掉腹部的赘肉，她们也是会做仰卧起坐或者是选择跳肚皮舞。还有一些热爱运动的女孩子也会选择转呼啦圈，这样也能够让自己更好的减掉小肚腩。毕竟小肚腩会让自己看起来非常的臃肿，有些时候还让自己格外的烦恼，不少的女孩子也都不能够接受自己肚子上有很多的小赘肉。
小肚腩令人头疼大家也都明白小肚腩是非常令人头疼的，如果说肚子上经常的有小肚腩，那么也会让人觉得像怀孕了一样。这样也不方便自己更好的出门，不少的女孩子在夏天都特别喜欢穿小裙子，还有一些短裤。如果说肚子上有特别多的肥肉，那么也会不适合穿这些清爽的衣服。还会给人一种不好的感觉。
完美的身材很重要很多的女孩子都会选择转呼啦圈或者是做仰卧起坐，这两个动作也可以更快的帮助自己减掉肚子的小肚腩。这样也能够让自己看起来有一个非常完美的身材，女孩子也都渴望自己有一个非常苗条的体型，这样也能够穿比较多的衣服，还能够深受到更多人的喜欢和热爱。大家也都特别羡慕那些身材好的女孩子，他们觉得这样的女孩子看起来非常完美，还能够驾驭不一样的风格。
可以选择转呼啦圈希望女孩子都可以在家里转呼啦圈或者是做仰卧起坐，这样也能够让自己的身材更加的完美，毕竟肚子上的小肚腩是令人非常头疼的。有很多的女孩子都表示自己的肚子上有非常多的赘肉，这样也让自己感觉到不好，还不方便自己更好的出门，希望有小肚腩的女孩子都可以通过这种方式来更好的减肥。
