睡觉什么姿势可以拉伸 睡前做哪些动作促进长高
有哪些简单的拉伸动作适合睡前做呢？哪些睡前动作有助提升睡眠质量，睡前怎样拉伸张高？睡前哪些拉伸动作可以长高，睡前做些拉伸动作，都能起到哪些作用，怎样的睡姿能起到对脊柱的充分拉伸？
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睡前做拉伸动作有什么用
很多职场达人因为忙于工作，没有时间锻炼健身，日益肥硕、粗壮的身材，不仅会危害人的身体健康，还会在一定程度上影响人的情绪。
所以当自己的身材开始走样的时候，大家一定引起重视，说明你的身体已经开始衰老。当身体先于你的年龄老化，一定要开始重视！注意身体的保养——瑜伽动态的养生。
这次专门给一天适合职场达人的瑜伽体式，让你在下班后回家就可以立马练习的体式，即使在公司，只要有一小块休闲区域也可以练噢！
这套体式能够快速的燃烧全身脂肪，增强脊柱能力，快速排汗，清理毛孔，增强肌肤活力，让你重返二十岁！
1、鸽式变体
a.保持金刚坐姿势，左腿向后伸展，膝盖着地，小腿向上伸直与地面保持垂直状态；
b.上半身躯干和双手往后仰直至双手紧我左脚，目光平视上方，腹部收紧，保持呼吸均匀；
c. 保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次
2、哈努曼式
a.保持站立姿势，双腿并拢，左腿向前伸展，膝盖保持挺直状态，右腿向后伸展，膝盖不要弯曲，腹部收紧，脊柱挺直，保持身体平衡；
b.身体稍微往一侧扭转，右手放在左腿上侧，左手放在右腿上侧，缓慢降低重心直至臀部着地，均匀呼吸；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
3、八体投地变体
a.俯卧在地面上，右手肘和前臂着地，右手肘着地，前臂向上伸直支撑下巴，上半身躯干缓慢抬起，直至胸部离开地面；
b.臀部略微向上翘，目光平视前方，双腿在后方任意伸展，腹部收紧，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
减肥不是靠嘴上说说就可以交掉你三位数的体重，还需要你真的动起来，去训练、去跑步、去坚持才可以成功。而且不仅仅是要依靠健身，还要注意饮食健康噢！
特别是炎夏到了，有的地区气温已达35度以上，大家一定要多喝水！如果有条件的话，配上柠檬蜂蜜是最棒的，不仅能够减肥还能让你在这个夏天白一个度！
提高睡眠质量4个方法
第1个睡觉前可以做手臂的拉伸动作，通过这种拉伸的动作可以帮助提升睡眠质量，身体得到很好的放松，第2个动作就是腿部的拉伸，通过腿部的拉伸可以放松你的精神状态，很好的促进睡眠。
睡前做20分钟拉伸运动会长高吗
身高是现代人审美的一个重要标准，体型袖长的人更受青睐。要想让身体长得更高一些，平时可以多做一些运动。抓住临睡前这个时间段，也可以起到促进作用。睡前做一些运动，比如伸伸腰、拉拉背等，都是简单有效的运动，下面一起来学学吧。
1、伸懒腰
睡前伸伸腰，非常简单，不过却是一种很不错的长高的运动。每天晚上躺在床上，让身体充分放松下来，然后伸懒腰让四肢得到拉伸，不仅能缓解身体疲劳，提高睡眠质量，同时还可以促进身体发育。
2、引体向上
男生对引体向上并不陌生，可以每天在临睡前作十几次，而女性如果身体素质也比较好的话，同样也可以做几个。尽管非常累，但是长远而言对身体的好处还是很大的。
在做引体向上的时候，要注意身体上拉时吸气，下垂时呼气，整个身体不要出现晃动的情况。做完之后可稍微走动一下，放松放松肌肉。
3、拉腰背
拉腰背也是一个比较适合睡前做的运动，将两腿向前伸，双脚并立，上半身尽量弯，注意量臂前伸，最好是将两只脚触碰到。这个动作刚开始的时候有点难，不过随着拉伸的锻炼，动作幅度可逐渐增大。
而在站立的状态下，弯下腰，注意双臂向下，双手去伸到脚尖的地方，膝盖不能弯曲，每天都做做，可以拉开骨骼间隙和骨间组织，促进骨骼更好地生长，实现长高的效果。注意刚开始做的时候不能过猛了，当心将腿部的肌肉拉伤了。
4、弓步拉伸
弓步拉伸锻炼的是背部和腹部、腿部的肌肉，能让身体得到更好的舒展膝盖弯曲，做弓步状拉伸，最好是呈90度的样子，身体保持直立状态，效果会更好。两条腿左右都去做做，也非常适合睡前做。
小贴士：睡前的动作最好不要太过于剧烈了，因为如果大脑处于兴奋的状态，很容易影响睡眠，还可能会对肌肉或是骨骼产生不良的影响，所以尽量轻柔、舒缓一些。
睡前做哪些动作促进长高
睡前拉伸20分钟的动作
考试期间感觉没睡好，你应该想，我没睡好，其他人更睡不好。面对考试大家都会紧张，所以以已度人，就不会给自己太大压力了。考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，考前考生宜看书而不宜做题。通过看书可以考试答题前，深呼吸几下，专注于题目，认真读题，想好了再动手开始答题，先易后难，这样基本就没什么压力了。要及时补充水分，但不宜用饮料代替白开水。另外，备考期间考生做到“十要”非常重要，即要勤开窗，多换气；要搞好个人卫生，适当锻炼，增强免疫力；要做到睡前全身放松，包括心静态拉伸更应该放在运动后进行。拉伸也需要跟着自己的身体情况循序渐进，不强压，不攀比。
运动后以静态牵拉为主，也即当肌肉有牵拉感时保持固定姿势15-30秒，每个部位牵拉2-3次。跑友往往认为牵拉力度越大，肌肉感觉越痛，牵拉效果越好，其实这是完全错误的！过强所以它如此是因为：当身体某个部位的灵活性不足的时候，会限制该部位在做动作时的当幅度受限制的时候，身体会倾向于借助另一部位的帮助（代偿借力胸小肌比起胸大肌来说不是很好拉伸，也不能很清晰地感受到拉伸的感觉。因为胸小肌块头比较小，而且更加紧绷。我们拉伸的时候一方面根据胸小肌的生理构造进行。
这五块肌肉位于上肢，手臂所有的动作都跟着几块肌肉有关，因为上肢比下肢动用得更为频繁，所以也要经常拉伸，保持肩关节的灵活性，以及上肢肌肉的健康状态。双腿跪下，双手前倾，然后弓部进行挺腰拉伸，保持你的背部直立和脚直立，通过你的臀部向前倾斜提拔后腿力量。
睡姿引起脊柱弯曲怎么办
累了一天了
好不容易到家
你会怎么做？
肯定是把包往沙发上一丢
人往床上一躺
惬意呀
但你知道吗？
不正确的睡姿
对脊柱、颈椎的影响非常大！
有这样一则新闻
少女脊柱侧弯腰酸背痛，竟是因为睡姿不对。
18岁的小姑娘小邹（化名），由于长时间侧躺着睡，且腿的摆放位置也不正确，导致脊柱出现了侧弯。x光检查，明显发现她的腰椎向右侧弯、旋转，明显侧弯。
温馨提示：当发现自己出现高低肩、剃刀背、颈背腰疼痛，或者呼吸困难、心慌气短的情况，在其他对应科室检查查不出原因时，应当警惕自己是否患有脊柱侧弯。
脊椎问题可能影响孩子的生长发育
小心脊柱侧弯，这种疾病易引起一系列的肌骨疼痛、不良体态严重影响孩子的生长发育和心理健康。
这里要提醒大家以下，很多年轻患者，由于他们的骨骼机头韧带的代偿得当，肌肉力量好，能充分保护脊椎，这会让脊椎的侧弯不会显现出来，只有通过专业的x光检测等手段来检查。
有很多原因导致脊柱侧弯，除了先天性问题外，部分特定疾病也会。除此之外，还有很多人脊柱侧弯的原因是由不良的睡眠姿势引起的。
这些不良睡姿很多人中招
1.趴、抱着睡
很多人睡觉时有抱着东西的习惯，或是将身体蜷缩成团，这种姿势时间长了会给颈椎、腰椎及附近的肌肉带来沉重负担，甚至会影响颈椎、腰椎的曲线，让它们变得僵直。
2.俯卧睡
俯卧睡，往往头会歪到一边，这样角度比较大，时间长了以后，不利于脊柱保持正中位置，脊柱易发生错位，久而久之脊柱就不在一条直线上了。
保护颈椎;睡觉时要这样做
如果想要保护好我们的脊柱、颈椎，我们的床不能太软也不能太硬，枕头最好能托住颈椎。入睡的时候，可以尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则：
1
仰卧
在仰卧睡觉的时候，我们可以在膝下垫个枕头，这能帮助我们维持健康的脊柱曲线，同时让椎间盘的压力得到缓解。
如果您是睡觉时喜欢翻身的人，不妨用用被子将自己裹起来，这可在一定程度上限制我们的活动，保证睡姿。
2
侧卧
侧卧的时候，我们可以在双腿间夹个被子或枕头，头枕的枕头高度要与肩同高，最好两边轮换着睡，这样可以避免长期单侧睡造成脊柱侧弯。
值得注意的是，脊柱侧弯的情况越早发现对孩子越好，因为在18岁以前，我们的身体可塑性强，可以通过治疗和以及正确的生活姿势、运动来进行矫正，等到身体成型在做矫正就比较困难了。
【参考资料】
[1]钟哲. 谨防青少年“健康杀手”脊柱侧弯[N]. 南方日报,2022-01-07(A06).
[2]周一海. 克服不良姿势; 预防脊柱侧弯[J]. 知识就是力量,2013,(08):18.
[3]李展. 呵护脊椎健康的细节[J]. 农家致富,2010,(17):59.
[4]刘淳. 腰总疼？快检查你的睡姿[J]. 现代妇女,2020,(09):52.
[5]红岩,宋彬. 不良睡姿可致慢性腰痛[J]. 工会博览,2020,(24):56-58.
