慢跑可以减肥吗 每天跑步降体重
慢跑可以减肥吗？慢跑能减肥吗？慢跑能减肥吗？怎样跑步才能减肥？慢跑，能减肥吗？慢跑运动对减肥的有效吗？慢跑可以减轻体重吗？
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慢跑一般多久才可以减肥
慢跑对减肥有效。但你要注意正确的慢跑方法，不是慢慢地踱完就算完的。
有个方子是：早晨6：30起床（着衣冬厚夏薄，不穿短衣裤，以便保暖发汗），到有400米跑道的标准运动场上，先进行3圈慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态，然后，以前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸之间以跑5步为宜（呼3吸2），使锻炼处于有氧供能状态，使心率和呼吸频率让自身能够忍受。当身体进入轻微出汗以后，稍微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑5圈，这段时间是瘦身减肥的关键时段。圈数按3圈、4圈、5圈三个圈段分别记忆，若连数12圈容易搞混淆。如果当地没有400米跑道，可在野外少车的公路或篮球场、小足球场等场所进行慢跑，时间分配采取：先慢速跑2至3分钟，然后以中等速度跑5至6分钟，接着稍微减速慢跑10分钟左右，全锻炼过程15至20分钟，步幅、步频及呼吸频率等也要使自身能够忍受。
从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
总之，按上述方法减肥，只要坚持循序渐进原则，再加上适当节制饮食，少荤多素，就能达到瘦身减肥、控制体重的目的。此减肥方法，还具有方便、安全、省钱、效果显著等特点，特别适合常坐办公室的人减肥。
慢跑是减肥的最好方式吗
慢跑也可以起到减肥的作用，因为跑步属于很好的有氧运动，是减肥可以首选的运动之一。另外，减肥还可以搭配清淡饮食，平时可以多吃一些冬瓜，丝瓜等等含热量少的蔬菜，少吃大鱼大肉及甜食等油腻的食物。
怎样跑步是最佳减肥方法
跑步可以起到健身减肥的效果，不过这需要掌握一定的技巧。慢跑也算是有氧运动，对于消耗脂肪还是有作用的，不过短时间内不可能有太大的变化。想要通过慢跑减肥，就必须长时间的坚持。而且跑步的时间也有限制，慢跑的话每天最起码要在40分钟以上，1个小时左右是最好的。
1、慢跑是长期的运动
慢跑是常见的运动方式之一，只有长期的坚持，才能起到减肥的效果。在最初慢跑的时候，体重不会有明显的下降，这是由于体内的脂肪逐渐转变成肌肉。要知道肌肉的重量可要比肥肉大的多，也就是说短时间内是不可能实现减肥效果的。有些人看到跑步的作用不明显，就放弃了这一打算。想要跑步减肥的人太多了，可是成功的没有几个。如果真的决定通过慢跑减肥，那一定要制定好相应的计划，并且要对慢跑有一定的了解，这样才能实现减肥的目标。
2、跑步前的热身和跑步时长
跑步前是一定要热身的，哪怕是速度缓和的慢跑，也有可能对关节造成损伤。在慢跑开始之前，要进行相应的热身活动。没必要持续太长时间，大概8-10分钟左右就可以。刚开始跑步的时候，可能会有一些人不适应，在跑20分钟左右，就会感觉到劳累。为了让自己快点度过前期的疲软，建议刚开始每天跑40分钟以上。如果能坚持1个小时，那是最好的。慢慢适应之后，自己就会感觉到跑步的好处，甚至会出现“上瘾”的现象。
3、补充身体所需能量
慢跑虽然是简单的运动，但是同样会消耗大量的体力。想要减肥的话，比如搭配饮食一同进行。在吃东西的时候要注意营养平衡，每天注意补充适当的热量，避免身体出现亏空的现象。另外就是补充蛋白质，这对于运动减肥是很重要的。
慢跑三公里可以减肥吗
慢跑是可以减肥的，并且减肥效果还不错，而在慢跑减肥的过程、慢跑后的调理也是有讲究的，具体如下：
一、慢跑时，步伐不宜过大，一定时间内步数越多越好。
慢跑的减肥也是看运动量的，就拿一般人的步数来说，慢跑的一米大约需要3步，那么1万步，就需要跑3000米左右，而跑5000米，则需要走17000步左右，在慢跑上这样的距离就是有效果的，篮球场来算，周场是86米的篮球场，围着它大约得跑30圈，才能有1万步，这才能达到慢跑减肥的最低要求。
然后就是慢跑是一项较为休闲的活动，它是全身运动，步伐太大就会失去休闲的性质，变成了竞速，所以在这一块，步伐也是有要求的，一般提倡的是跨步不能超过自身小腿的长度，腿长的可以跨大一点，腿短的一步大约就是20-30公分的距离，就这样保持匀速的跑动。
二、慢跑后，适当温水浴，保持身心舒畅。
慢跑也是会流汗的，会流失一定的水分，身上也会因为汗液的排出而不舒服，因此，慢跑后沐浴是很好的选择，一是可以让皮肤不会过分的干燥，让运动之余也不会产生过多的黑色素，保持白白净净；二是身体的清洁，让运动之后的身心更为愉悦，以达到从心理上的满足。
并且，温水浴能够促进血液循还，让人在同一时间内，更大的消耗热量，热量消耗了，汗液又排出了部分水分，这样下来，自然也就有了减轻重量的效果。但是如果跑完之后，立马就开启葛优瘫模式，该胖的还是得胖回来，甚至肉肉还异常贴心的翻个倍。
三、坚持才是胜利，不能坚持只会事倍功半。
不管是什么样的减肥方式，都是坚持才能胜利，慢跑也是同理。慢跑是比较健康的减肥方式，并且也不需要太多的运动道具，基本上就宽松的衣服、运动鞋，就可以做到，它的器材成本很小，但是要有效，就得靠自律。
三天打渔两天晒网的做法，基本上是没法用慢跑去减肥的，要有效果，就得有规律的慢跑时间，比如一天坚持绕着篮球场跑30圈，才能更好的达到瘦身的效果，朋友圈的步数，也是能排前列的，慢跑的步数，一天下来不会降多少的体重，但是坚持半年之后，就会发现，自己与半年前不管是心态上还是体态上，都有质的区别。
总的来说，慢跑的确能减肥，但是现在快节奏的人群当中，能够坚持慢跑的人其实不多，特别是天气炎热的情况下，能够坚持下来的更少，一句话说尽，就是：理论上能减肥，就看能不能坚持。
慢跑减肥的最佳方式
慢跑是可以减肥的，减肥是一个漫长而艰难的过程，任何一项运动都可以减掉身上多余的脂肪，只要能坚持下去，就会达到减肥的目的。
减肥不建议吃减肥药，减肥药不仅停药会反弹，还会给身体带来很多副作用，如腹泻，内分泌失调，月经紊乱，厌食症，电解质失衡，还有心脏病等。
提倡科学健康式减肥，适当控制饮食，适当控制体重，增加运动，靠运动瘦身。
相关知识：
肥胖不仅影响美观，还是许多疾病的高危因素，如高血压，糖尿病，高血脂，脑出血，脑中风等，所以减肥势在必行。
肥胖者多数是好吃引起的，体内垃圾食品过剩，所以减肥者首先从管住嘴开始，同时减肥需要增加体育锻炼，每天锻炼在30～60分钟即可，锻炼超过30分钟，脂肪才开始燃烧，保持每天消耗的能量大于每天摄入的能量，减肥需要韧性，需要坚持，减肥过程中一定不要采取断食式减肥，断食会给身体带来很多危害。
饮食注意：
减肥需要健康饮食:
适宜清淡易消化食物，低盐低脂饮食，避免暴饮暴食，多喝水，保持大便通畅。
不吃油腻油炸等高脂肪食物，如动物内脏，肥肉等，不吃高糖食物，不喝过甜饮品等。
不吃生冷生硬及辛辣刺激性食物，少喝酒。
多吃富含优质蛋白质和维生素食物，多吃新鲜蔬菜和水果。
养成良好的生活习惯，作息规律，保证充足睡眠，保持愉悦心情，适当增加运动，增强体质。
每天跑步降体重
现代人的生活节奏快，很多人的工作压力和生活压力都比较大。休息的时间也比较少，所以很多人会出现了不同程度的体重过大的情况，严重的威胁到我们的身体健康。
想要减肥的人越来越多，要想瘦下来，这两个方面必须做到，一个是控制一日三餐饮食，高脂肪的食物要远离，另一个是运动，锻炼可以燃烧体内积聚的脂肪，让你减肥成功。那么在这么多运动中，哪种运动减肥效果好？很多人都会选择跑步。坚持跑步的人不仅保持标准的体重，而且心肺功能也更健康。怎样跑步才能减肥成功？
1.选择时间。许多人喜欢晨跑，这是不好的。我们早上醒来血糖会很低，跑步会增加你的肝脏负荷，对健康不好。合适的跑步时间有三种：下午4点左右、晚上7点后。跑步时间半小时以上。如果时间过短，无法充分燃烧脂肪，时间太长会消耗肌肉，影响身材。不用天天跑步，每周三到四次就可以了。
2.跑步姿势要正确。使用前脚掌跑步。很多人习惯用脚跟跑，这是错误的姿势。刚开始跑步时，不会有任何异常，但如果长时间这样跑，容易伤到脚踝，因此我们要改变不正确的跑步姿势，把重心向前移动，用脚尖先着地，然后快速过渡到脚跟。
3.快慢跑结合起来。很多人慢跑没有看到减肥效果，所以认为这种方法没有用。事实上，只有心率达到一定值才可以燃脂，有效地减轻体重。
如果跑步太慢或者时间太短，心率没有达到，是很难有减肥作用的，我们可以换一个方式，慢跑10分钟，接着高速跑20分钟，然后再慢慢跑，这样会比单纯慢跑更好，而且也不会觉得累，减肥非常有效的。如果你正在和你的体重作斗争，穿上舒服的鞋子开始跑步吧。
