500卡路里能吃什么 早餐吃什么热量少一点
我一天只吃500卡左右的食物，早饭吃什么比较好会减肥？什么热量比较低？500卡路里的食物有什么？热量高能吃什么好？食物卡路里对照表，500大卡等于多少食物？如今风靡的那些减肥方法，你用过哪一种最有效。
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早餐吃什么热量少一点
相信我，一天500卡正常人受不了，怎么也得男的1500，女的1300
早上吃香蕉吧，富含维生素，还润肠，关键顶饿，
十大低卡路里食物对照表
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你好，500卡路里以下的食物非常多。
各种食物的卡路里含量
主食类
每份含热量：80大卡，糖类：18公克，蛋白质：2公克，脂肪：0公克
食物名称 份量 熟重公克) 食物名称 份量 熟重(公克)
干 饭 1/4碗 50 水饺皮 4片 37
稀 饭 1/2碗 100 云吞皮 7片 35
面 条 2/5碗 50 芋头 4/5碗 66
面 线 3/2碗 57 马铃薯(块) 3/4碗 104
米 粉 3/5碗 76 马铃薯片 片 14
速食面 3/2碗 69 蕃藉(白心) 1碗 138
速食米粉 2/5碗 50 蕃藉(红心) 1碗 138
葱油饼 1/4片 37 玉米 3/2碗 68
馒 头 1/3个 33 玉米(浆罐头) 2/5碗 98
烧 饼 1/3个 25 玉米(粒罐头) 7/l0碗 94
全麦面包 1片 32 莲子(干) 12粒 36
土司(白) l片 28 绿豆 1/2碗 58
萝卜糕 1片 82 冬粉 7/l0碗 127
猪血糕 l片 45 红豆 6/10碗 46
包子皮 4个 61 黄豆 1/5碗 34
蔬菜类
每份含热量：80大卡，糖类：12公克，蛋白质：6公克，脂肪：1公克
食物名称 份量 熟重(公克) 食物名称 份量 熟重(公克)
苦 瓜 2又3/4碗 418 A菜 2碗 246
冬 瓜 2又3/4碗 韭菜 4碗 426
咬白笋 2又3/4碗 381 绿芦笋 4碗 335
竹 笋 2碗 332 紫菜 8张 35
菠 菜 碗 280 四季豆 1又1/4碗 276
丝 瓜 l碗 214 青花菜 2又1/4碗 280
萝卜干 2/3碗 101 胡萝L l又1/4碗 237
白萝卜 2碗 262 绿豆芽 2碗 214
高丽莱 2碗 348 香菇 182
青江白菜 3又1/4碗 346 榨菜 170
胡芦施 2又1/2碗 476 洋葱 l又3/4碗 112
花 莱 2又1/4碗 260 豌豆英 2碗 171
芹 菜 2又1/4碗 362 春菜 2又1/4碗 228
白 菜 3碗 430 芥蓝菜 2碗 226
黄 瓜 3又3/4碗 484 蒜苗 1碗 180
茄 子 2又3/5破 286 菜豆 2碗 205
茵苗菜 2碗 286 豌豆 7/l0碗 85
青 椒 2又4/5破 300 毛豆 1/3碗 56
海 带 3又1/5项 352 皇帝豆 6个 23
水果类
每份含热量：80大卡，糖类：20公克，蛋白质：0公克，脂肪：0公克
食物名称 份量 重量(公克) 食物名称 份量 重量(公克)
杨 桃 1个 286 芒果(连皮) 2个 182
芭药(大) 3/4个 118 哈蜜瓜 1/4个 333
荔 枝 5粒 190
苹果
1个 190
桂 圆 10粒 220 香蕉 l根 127
香 瓜 l又1/4个 308 葡萄 20粒 205
桔 于 2个 300 批把 12粒 320
柳 丁 2个 300 桃子 2个 250
木 瓜 2/5个 118 梨子 l又1/2个 235
袖 子 1/3个 205 凤梨 1又1/3个 280
番 茄 4个 421 西瓜(连皮) 2片 615
葡萄袖 1个 333 莲雾 4个 308
蛋、肉类
每份含热量：加大卡，糖类：0公克，蛋白质：9公克，脂肪：5公克
食物名称 份量 熟重 (公克) 食物名称 份量 重量(公克)
鸡 蛋1个 55 猪血1又1/2硕 300 蛋 黄1又3/2 24猪纹肉1又2汤匙 17 蛋 白4个 154排骨1块 40
卤 蛋3/2个 43猪脚 70 猪 肉 35洋火腿1又1/2片 20 牛 肉 35香肠1/2根 16 鸡胸肉 65热狗1条 26 鸡 腿 88 肉丸3/4个 16 鸡翅膀101 肉脯4碗 23 鸭 肉 122 肉松 1/5碗 20
糖类
12公克，蛋白质：8公克，脂肪：微量
食物名称 份量 重量(公克) 食物名称 份量 重量(公克)
脱脂鲜奶 1盒 236 脱脂奶粉 3汤匙 22 <收起
七种食物热量高
根据美国卫生协会的研究结果表明，大约有五分之三的消费者认为:卡路里含量比餐中的卡路里实际含量要少。就成人和青少年平均而言，比如青少年在汉堡店、三明治店等用餐会低估约500卡路里。
今天早晨我还看着水果盘子里的葡萄发了半天呆，原因是因为想到了三年前的我，一个167的胖女生，那时候葡萄都不敢吃几颗，糖分高啊！不啰嗦了，作为一个瘦身成功的过来人，告诉你什么是高热量的食物？
超高热量的食物：
1.巧克力饼干
如果每天吃6片，热量大约302大卡，那么一年只是巧克力饼干就能发胖14公斤。可怕不？特别是到了上午十点多的时间，由于早晨匆匆忙忙没时间吃太多早餐，是不是觉得饥肠辘辘？办公室的休闲甜点巧克力饼干来几片吧。科学瘦身的方法是用芹菜汁和胡萝卜来代替零食，再有毅力的人能坚持几天？美味的背后却是高热量的陷阱，营养学家称：高油和高糖的食物还会让人快速老化。半年胖6斤也许宝贝并没感觉到什么，但是一年胖14斤呢？三年呢？况且你吃的不只是巧克力甜点这一种吧？知道自己为什么越来越胖了吧？ 还有就是巧克力呀!那些和巧克力有关的甜食等。高糖分，吃过后慢跑半个小时才可以消耗掉。
2.罐装果汁
懒人喝果汁代替水果最为常见。制作过程中许多矿物质和维生素都已经流失，而且里面加入了高糖分，还是不喝的好。碳酸饮料不说大家心里也明白了吧？还有就是可乐，可乐里的咖啡因和特殊配方让人上瘾，如果一天一罐，就可以让宝宝一年后增加8公斤，更可怕的是，喝可乐会让你吃更多的食物，双击！
3.啤酒
一罐375毫升的啤酒，热量大约是147大卡，每天喝一罐的话一年发胖7~8公斤不足为奇。朋友聚餐，啤酒助兴！但是不要养成每天喝啤酒的习惯，还有睡前不要喝啤酒，啤酒利尿，睡前喝就会造成大量的水分聚积在体内和夜晚频尿的现象。另外，油炸食品和快餐也不要每天都吃。
HICIBI体重管理三步法：步骤一; 分解体内堆积的脂肪
HICIBI将吃进去的食物热量进行定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。
接下来是更重要的环节：“三羧酸循环”！此刻非常重要！你需要停留2分钟的时间学习一下，作为一个真正想要达到理想体重的朋友来说，一定要认真的了解这个名词：“三羧酸循环”是人体每一天基础能量发电厂，它的主要参与者是蛋白质，脂肪，和碳水化合物（糖），在三羧酸循环中，反应物葡萄糖或者脂肪酸会变成乙酰辅酶A(A cetyl-CoA)。这种循环中分解生成受调节的"燃烧"会生成ATP。 ATP是细胞的能量货币。
HICIBI原理上采取[油盾][糖盾]断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专利临床认证）。你体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，但是我们每一分钟都需要ATP为细胞提供能量。为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候你体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。我们身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，用这种方式消耗脂肪，是不是很过瘾？
我们再延伸一下话题，那么会有人问，既然三羧酸循环的主要参与者是蛋白质、脂肪和糖，为什么只控制脂肪和糖呢？如果蛋白质也一起控制了，是不是瘦的更快呢？当三羧酸循环中没有了脂肪和糖，可以通过调动我们身体储备的脂肪转化为糖和脂肪进入代谢链条，但是脂肪不能转化为蛋白质进入三羧循环。如果你的蛋白质在三羧酸环链条当中也没有的话，可能调动的是你的肌肉代谢，消耗你的肌肉。这时有的减肥小白一听高兴了说：哎呀，我太胖了，瘦点肌肉也是可以的！其实你的肌肉越少，你的代谢越慢，反而会胖的更快，所以千万不要试图通过控制蛋白质减肥，它会让你越减越肥！
HICIBI体重管理三步法：步骤二; 调节消化酶 打造易瘦体质
1、肪分解酶：也称脂肪酶,科学研究证实，人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂肪不能自身转化为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能量而消耗掉。
2、MGAT2酶：科学家还发现了人体内的脂肪控制器- MGAT2酶，它能决定我们所摄入的脂肪被燃烧还是存储在体内。MGAT2酶活性越强，越容易囤积脂肪。
3、NAMPT酶：研究证明，NAMPT的存在导致身体变得超重或肥胖，该酶有效地促进脂肪的储存。“诺和诺德基金会中心副教授Zachary Gerhart-Hines说。研究人员认为通过减少NAMPT酶可以阻止肥胖。
4、NMU：日本久留米大学新发现的一种大脑中的“NMU”的物质也有抑制食欲的作用，它负责调节摄取食物、运动和能量消耗等。
5、瘦素：瘦素沿着血液循环抵达下丘脑，抑制促进食欲的一种蛋白质神经肽Y的合成，也就抑制了食欲。相反地，如果人开始节食，下丘脑中神经肽增多，也就刺激了胃口，瘦素、神经肽Y和其他分子之间的相互作用，大致决定了一个人是胖是瘦，是胃口不佳还是食欲旺盛。
6、甘丙肽：大脑中分泌的一种叫甘丙肽的物质能让人胃口大开，洛克斐勒大学的研究发现，高脂肪、高热量的食物摄入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡罗莱纳州大学一位酒精研究专家说：“摄入的脂肪越多，喝酒的欲望越强烈。
多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。
HICIBI【脂盾】对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。
HICIBI体重管理法：步骤三; 收缩胃肠组织容量、收紧松弛脂肪细胞预防反弹
由于饮食习惯，暴饮暴食、边吃边渴、食量大等导致我们消化系统囤积量比正常人大好多。正常人胃部每餐摄入容量1-2斤，大胃王囤积食物目前有记载可以达到30-50斤！除了胃部以外，大肠和小肠堆积食物残渣的容量也是差异特别大，胖人是瘦人储备食物残渣，数量的几十倍。食量过大的多数都会发生肠道憩室（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。）因此通过HICIBI【餐盾】对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。
还有一个值得关注的问题：反弹！是因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过。脂肪有记忆是因为从孩童时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以瘦身后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂贵的成分，比如：弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复（有专利临床认证），让松弛的组织基层收紧。
就算热量再高的食物，都不要试图完全戒掉，因为人体本身需要多重营养，缺失任何一种身体都有可能会出现问题，所以掌握量很更要。胖子是怎么来的?是长期暴饮暴食、饥一顿饱一顿等引起的，均衡的营养是最健康的，就算你要瘦身，也要做一个健康的瘦子，一个美得掉渣的瘦子！YH
食物卡路里对照表免费图片
700大卡相当于吃什么
500大卡等于肉类食物0.5KG或者蔬菜十千克。换算关系：千卡=卡路里，千卡=大卡，1千卡=1000卡，1千焦=1000焦耳1千卡1大卡1卡路里＝1000卡，1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量。食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C，相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。(1000卡路里=1大卡)。1、500千卡=两个炸鸡腿or一大筐黄瓜2、500千卡=一包薯条or一大兜牛油果3、500千卡=两个牛角面包or几把松子4、500千卡=一坨美乃滋or无数芹菜5、500千卡=一盒寿司or数不清的奇异果大卡是什么？1、煤炭行业常用的术语，用来表示煤炭发热量。2、热量单位：1大卡=1000卡，多用于营养计量和健身手册上。参考资料国际标准化组织.国际标准化组织[引用时间2018-5-2]
40个最有效的减肥方法
有个俗语“想健康，想减肥，管住嘴，迈开腿”。那我们应该怎样管住嘴，怎样去迈开腿。很多人想通过节食来减肥，你减少的主要是身体的水分和蛋白质，不仅危害健康，也容易反弹。那下面就介绍一种减肥的好方法，能够不影响工作，生活和心情。
轻断食减肥法，我们可以选择工作日正常饮食，双休日摄入低于500千卡的食物，或者可以采用隔日断食法，一天正常饮食，第二天摄入低于500千卡的食物，如此反复，可以根据自己的情况选择时间，如果觉得状态还好，可坚持3个月为一个周期，如果适应不好，但至少也应该坚持21天。
那么500千卡到底能吃什么食物呢？一天可以吃一小碗杂粮稀饭，25克主食提供45千卡的热量，一个50克的鸡蛋提供90千卡的热量，一杯160ml的奶类，提供90千卡的热量，新鲜的蔬菜如果能生吃，尽量生吃，500克（一斤）的绿叶蔬菜可以提供90千卡的热量，晚上可以吃小米稀饭一小碗，拌一些蔬菜（如萝卜，黑木耳等），如果在此期间有饥饿感，可以生吃一些黄瓜，西红柿。
一般来说，隔日断食第4-8天是最难受阶段，需要坚持住，断食日可以不要求自己运动，出现头晕现象，可以喝点蔬菜汤，若出现严重的不良反应，如月经紊乱，心慌，低血压等，则需要停止轻断食。
我是个资深减肥者，很惭愧的说，一直在减肥的路上，还没成功，但是我在努力！主食主要以地瓜南瓜，紫薯为主，等带饭就尽量不要点外卖！办了一张健身卡，保持每周三到四次的健身！少吃零食！多吃菜，能站着就不要坐着！减肥没有捷径！之前也一直因为体重没有太大的变化而失去减肥的信心，现在不会这么想了，只要自己不放弃，遵守自己制定的目标，肯定会瘦的！我想在从68.4到64.9kg现在每周给自己定的目标就是减掉1.5斤，目标要根据自己的实际，在能完成的基础上制定哦！加油在路上的宝宝们！
