过午不食减肥法 过午不食最佳减肥方法
过午不食减肥法是不是就是晚上不吃饭，什么是过午不食减肥法？过午不食减肥法真的有效吗？过午不食减肥法是一个好方法吗？过午不食减肥的原理是什么？过午不食减肥法有用吗？
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过午不食减肥具体方法
不是，是指吃了午饭过后就不吃面食，零食等等。
过午不食减肥原理：
研究显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪，而是阻碍脂肪的燃烧.除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢，使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复胖。
当摄取后3~4小时称为饱食期，饱食期之后12~16小时称为空腹前期， 18小时进入空腹期.饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) .而在空腹前期因血糖开始缓慢下降，使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减重效果越好，但是不要进入空腹期。不然蛋白质会开始耗损
过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质.
早餐：（进食）饱食期
午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期
如：早上8点吃饭，11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)
12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期
凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降，使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减重效果越好
早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损（不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了）
适合人群：
不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族
不适合过午不食减肥法的群体
(1)低血糖或低血压病人。
(2)年龄太 大者。
(3)糖尿病有在使用胰岛素者。
(4)肾脏病病人。
(5)病态性肥胖者。
过午不食减肥法实施起来方法简单：早、午餐随便吃，可多吃肉但猪肉少吃，中午2点后不再吃任何东西 ，但可以喝水及无糖的饮料。
虽然三餐定时定量，对一般人而言是正确的，但对一个欲减肥的人而言，某个阶段却不一定适用，因为如果有用就没有那么多胖的人了。也许，很多人会说，下午两点后就不再吃任何的东西(除了水)，这样子很难撑耶，的确如此，所以如何让施行此法的减肥者度过难关，就是MONK减肥法的重点了。
肥胖大部分是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起功能性失调。若要让它调回来，除了减少碳水化合物的摄取外，有时也需要药物的帮忙。而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能，所以除了用对方法以外，时间也很重要。所以，用MONK减肥法减重成功以后，为了不反弹，至少还要维持此法半年以上，有的还要维持一年，端看减肥者下视丘修复的程度而定，时间蛮长的，所以一定要有耐心。一旦下视丘修复好了，会发现怎么吃也不会胖。
5个重要的饮食原则：
一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。
午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。
食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1
低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。
培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤
过午不食减肥法的减前准备和必须注意的简单原则
(1)减肥前准备工作:
1.买一个简单的记步器 。
2.买一个有刻度的半透明水壶。
3.准备1~2星期份的水果， 2~3种 可久放为佳。
4.买一瓶综合维他命及高效B群。
6个妙计帮你度过最难熬的前2周
1.减种目标明确。
2.与朋友一起做。
3.怕饿，那就早午餐多吃点。
4.偶尔HAPPY DAY。
5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯无糖可乐。
过午不食21天减肥法有用吗
你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、首先，减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
3、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
4、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
过午不食真的有助于减肥吗
过午不食减肥法无效，一日三餐是人类作为自然界的一员，经历千万年发展，逐步积累下来的生存经验，是人类生存最合适的方式。这么多年以来形成的规律，已形成了固定的生物钟。当你晚上不吃饭，打破了这个生物钟，就会造成人体生理机能的紊乱，使抵抗力下降，变得容易生病。
吃进去的糖很容易转化成脂肪储存起来，但要是想把储存起来的脂肪消耗掉，是非常困难的。一定是在糖原分解之后，脂肪才会分解消耗。因此，短时间内节食，甚至运动消耗掉的体重，并不是脂肪在下降，而是体内糖原在下降。这种下降对减肥来说没有任何帮助，反而会因此产生饥饿，造成能量的摄入和堆积。
扩展资料：
减肥是一个燃烧脂肪的过程。而减肥过程中，很多必需的营养是一定不能减少的，比如蛋白质、维生素、必要的矿物质等。如果没有维生素B族的加入，脂肪很难“燃烧”；如果减肥过程中没有蛋白质的补充，肌肉量也会随着脂肪的减少而减少。
减肥要控制摄入的元素有油、肉、盐、糖、酒。油和肉是脂肪的重要来源，糖类也能在体内转化成脂肪。增进食欲的食盐也需要控制。
参考资料来源：人民网——“过午不食”真心要不得
过午不食减肥法正确做法
过午不食最佳减肥方法
体内摄入过多的碳水化合物不会转化为脂肪，但是会影响脂肪的燃烧，而且还会破坏脑下垂体体重调节中枢，很容易导致人体发胖。因此减少碳水化合物的摄入，就会使得破坏脑下垂体体重调节中枢慢慢地恢复，有助于减肥。
但也存在一些不适宜症状，我们可以选择健康减肥食品来替代,适量进食以保证我们的基本营养供应。我们摄入时候后3-4小时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。
而在饱食期中，人体的血糖会上升，分泌大量的胰岛素，造成脂肪细胞囤积，在空腹期的时候，血糖会慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的。
扩展资料
过午不食，是佛陀为出家比丘制定的戒律。在律部中正确的说法叫“不非时食”。也就是说不能在规定许可以外的时间吃东西。这个时间就是在太阳到正中午后，一直到次日黎明，这段时间是不允许吃东西的。
过午不食减肥法不是一种简单的节食方法，一般指下午3点后不再进食固体食物，也有指3点后不再进食除水果、水之外的饮食。少摄入碳水化合物，会慢慢地恢复体重调节中枢，转化为不易复胖的体质，这样对于减肥也是非常有利的。
参考资料来源：百度百科-减肥
减肥期间过午不食科学吗
谈到减肥，可能很多人会先想到过午不食。过午不食，顾名思义，就是过了中午不吃饭，一天只吃早上和中午两顿饭。很多人认为过午不食能减肥，但实际上，过午不食可能不仅不能帮你减肥，反而会让你越减越肥。
过了中午就不能再吃饭了，很多人可能会担心晚上饿，那么中午就会不自觉的吃多一点，饿了一下午加一晚上之后，肚子已经空空如也了，很多人早上也会不自觉地多吃一点。本来过午不食是为了不吃晚饭减肥，但是这样早上多吃点，中午多吃点，无形中就多摄入了很多的能量，起不到减肥的作用。
过午不食还有个缺点，那就是一开始过午不食减肥，就要始终坚持过午不食。如果你一旦停止过午不食，开始恢复吃晚饭，那么体重就会飞涨。很多靠过午不食瘦下来的人，可能早想不想过午不食了，但是发现自己一吃晚饭，第二天体重就会暴涨一两斤，结果不敢恢复晚饭。
过午不食，其实并不是个很好的减肥方法，想要减肥的人，除非你做好以后都不再吃晚饭的准备，不然最好不要贸然开始过午不食。
其实啊，过午不食这个减肥法，早就落伍了。想要减肥的人，与其过午不食，不如用这个比过午不食更“先进”的减肥法——间接性断食来减肥。
什么是间接性断食呢？间接性断食就是在一段时间内，有几天正常吃饭，然后剩下的几天采取节食。目前5+2的间接性断食法比较受推崇，就是一周有五天正常吃饭，剩下的两天吃得很少，只吃正常的一半或者三分之一。
过午不食最大的一个问题，那就是一开始可能有用，但是过午不食一段时间之后就没用了。出现这种情况，主要是过午不食把代谢搞低了，代谢低了，自然也就不会瘦了。但是间接性断食不同，间隔性断食是一种更科学的节食。采取间接性断食的方法，不仅不会使代谢下降，反而它能够帮助身体启动新的代谢机制，帮助身体提高代谢能力，还能够调节体内衰老的蛋白质分子和细胞活性，简单的来说，间接性断食能够帮助我们变成“易瘦体质”，能起到很好的减肥作用。
间接性断食不仅能够减肥，对健康也很有好处，研究发现，间接性断食可以帮助我们的身体启动新的代谢机制，可以帮助身体提高免疫力，预防身体出现问题，特别是心脑血管方面的问题。
此外，间接性断食还对大脑有好处，能够帮助我们改善大脑机能，延缓大脑的衰老，有助于提高记忆力。间接性断食，还能够帮助我们改善肠道环境，让肠道变得更健康等等。
现在5+2的间接性断食法很火，一周中吃五天饭，剩下两天少吃。你可以选择周一到周五好好吃饭，周六周日节食，或者是周一到周五的某两天节食，周六周日正常吃，选择哪天吃，哪天不吃，是很自由的，你想选哪天就选哪天。
在两天少吃的日子，你可以吃500—600卡路里的食物，这500—600卡路里的食物，最好吃粗粮、鸡蛋、瘦肉和蔬菜水果等健康的食物，这些食物的饱腹感比较强，吃这些食物，你既不会感觉很饿，还能减肥。
间接性断食对身体好处好，还减肥，但可惜的是，它的门槛比较高，并不是适合所有的人，血糖比较低的人，有饮食障碍的人、孕期女性、青少年儿童、营养不良的人等，都是不适合的。
当然了，想要减肥，最好的方法，还是科学的饮食和适量的进行运动。若你实在不想运动，与其选择过午不食，还不如选择间接性断食。
