什么运动能减体重 哪些运动可以增体重
锻炼减体重的方式有哪些？是不是该做有氧运动？是不是跑步比较好呀，我体重210斤，有没有哪些有氧动作可以快速减肥的，做什么运动能减轻体重？
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一天要做多久有氧运动才可以瘦
答：有氧运动，可以帮助你减脂很锻炼心肺功能。
要想让有氧运动更好地帮助减肥，一定要注意训练强度的控制，如果训练强度在75%-85%，那么训练目标就是锻炼心肺功能，如果训练强度介于65%-75%，那么训练目标就是减肥。如果训练强度小于65%，那么训练效果就很小，不能显现。如果训练强度大于85%，那么训练目的就是趋于专业训练。所以你要记住有氧训练的运动强度应该是中低强度的。
有氧训练有很多，可以多样选择，不一定坚持一种，可以跑步，游泳，自行车，登山，有氧健身操等等。相结合效果更好。
跑步是一种比较好的有氧运动，因为它锻炼的肌肉多，对身体的整体健康提高效果好。
当然减脂还可以结合力量训练一起，这样的减脂的效果会保持的更久。
怎样减肥最快瘦下30斤不用运动
第1个有氧动作可以进行跑步的这个动作，首先掌握跑步的正确的要领和速度，这样能够快速燃烧你体内的脂肪。第2个有氧运动就是更简单了，可以进行街舞的运动，通过这样的运动可以让你的身体能够把热量迅速的代谢出去，很好的减肥。
哪些运动可以增体重
步行
步行不需要许多特殊的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。
当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。依照指南，一个星期5天，保持一种轻快的速度，每天步行30分钟，能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机，糖尿病和高血压。再扯远点，如果正在尝试减轻体量，应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加，必须持续每天行60—90分钟。
慢跑/赛跑
慢跑对于心与肺健康都非常有益，还能充沛精力。如果正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部。
凡事都是逐渐完善的。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。
骑自行车
骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。可以借助自行车，到附近的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领略所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。
赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，当骑自行车时，全身都配合自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。
