悬垂锻练有什么好处 仰卧举腿是练上腹还是下腹
是悬垂举腿对锻炼腹肌有用还是仰卧起坐有用，悬垂雨刷摆腿 主要锻炼什么部位的肌肉？单杠悬垂的好处有哪些，仰卧起坐和悬垂举腿，哪个锻炼腹肌的效果好，单杠悬垂的好处，悬垂举腿主要锻炼什么部位？
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仰卧举腿是练上腹还是下腹
悬垂举腿有用。
我以前练习仰卧起坐，但是效果不佳。肚子只是变结实了，并没有平坦下去。
不过悬垂举腿比较累啦！！！
新手悬垂举腿怎样练最好最有效
作为一个比较高阶的练腹肌动作，悬垂举腿对于体重越高、握力越差的人就越是困难，但对腹肌某些常被忽略的部分很有训练效果。悬垂举腿顾名思义就是把身体悬吊起来，上身稍为固定垂直，并把双腿提起来。
但问题就在这里了，双腿该是向前提起还是向上提起？而且应该提到什么高度呢？很多健身教学示范倾向把双腿提到与身体形式大约九十度的高度，这是因为超过九十度的话，上身便容易摇晃，或令下背过度用力而受伤。
其实如果能保持上身固定，并不应该把腿只提到九十度，因为九十度以下的提腿动作用了很多髂腰肌的力，这是最大的臀部屈肌组，所以动作便成了一个髋关节屈曲多于一个腹肌动作。当然，腹肌在这里也会被用上，因为这大致仍算是一个把膝盖靠近身躯的动作，学术名称是近端运动。
单杠悬垂一般多少秒
增加前臂耐力和一点肌力增长
仰卧起坐是练习腹肌的绝佳动作吗
仰卧起坐做的时候要姿势标准，否则锻炼效果不好，而且容易伤到背肌或者腰肌
但悬垂举腿一般没有这些问题，而且可以根据肌肉力量不同来弯曲膝盖可以调整锻炼强度，还可以屈膝向腹外侧举腿（不知道是不是这么表述，反正就不是向腹肌正中靠拢，而是向腹肌外侧靠拢，感觉还是很别扭：P，你能看懂就好了）可以锻炼腹外斜肌
所以我觉得悬垂举腿比较好，可以锻炼到腹肌各处
单杠悬垂能永久长高吗
拉单杠的好处真的有这么多吗，励志小伙真心分享！
悬垂举腿正确握法
悬垂举腿主要锻炼下腹。要做到对腹肌训练有效，避免受伤，把握规范动作，循序渐进训练。需较强上肢力量，对初练者，尤其体重大，或握力差的人，不要急于训练该动作。
悬垂举腿正确动作：1、初始动作：
双手握紧单杠，并且保持掌心向前，最好可以将后背抵住墙壁来进行练习。双脚不可以接触地面。
2、动作要求：
双手紧握单杠，身体悬空，肩膀下沉远离耳部，双腿保持紧绷伸直状态（膝关节与踝关节保持紧张）。向前踢腿，双腿举起直到与地面平行。整个动作进行期间，后背下部均保持平直姿势，然后呼气。最后，将双腿缓慢地向下落回，期间要注意控制双腿回落的力度以及速度，直到其完全位于身体正下方，恢复初始动作。
3、动作路径：
躯干静止不动，保持固定姿势不变。身体下部弯曲，双腿沿圆弧线向上、向前移动，直到身体于臀部处形成90度夹角。
4、固定动作：
始终保持腹部肌肉处于紧张状态，上挺胸部，同时保持双腿处于完全紧绷的状态。进行腿部练习的时候，要控制好力度以及速腿部与躯干或者臀部成90度角。肩膀向下用力压低。身体发生转动或者借助冲力完成动作。臀部向上或向前扭动。背部拱起。
