先增重再减脂什么意思 健身先增肌还是减脂
健身一般是先增肌还是先减脂？能同时进行吗？先增肌后减脂，先减脂后增肌，减脂和增肌到底能不能同时进行，减肥、增肌减脂分别在什么阶段进行呢？先增重再减脂还是先减脂再增重，为啥减肥会出现体重先增长再掉的情况，初来乍到的健身者，请问究竟先增肌还是先减脂。
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健身为什么要分增肌期和减脂期
健身的目的无非使为了使身体便健康，是自己的拥有令人羡慕的身体。而到底先增肌还是先减脂就是一个让人们思考的问题了。
到底先增肌还是先减脂这是不固定的。这得根据不同人的情况来定。
首先很多人都觉得如果自己长得相对高大一些，壮一些，就应该先减脂;如果自己找得比较矮小的话，就应该先增肌。其实这都是错误的。
其实这也就是由体重基数来分辨，体重基数大也就是块头大，肌肉量大，这时选择增肌是没错的，尽管会增加一定的脂肪，但是呢，由于这类人最初的肌肉量比较大，能量消耗强，所以增加的脂肪不会囤积在体内。相反的体重基数小的人这个时候就是要先减脂了，因为他的热量消耗得慢。
当然，还要看你的健身目标是什么了。如果你现在是个小胖纸，并且非常想要变成身材匀称苗条的人呢，就应该先选择减脂了，但如果，你想要更好的线条，紧实的身材，就要先增肌。毕竟紧实的身材离不开肌肉的加持。
当然，减脂和增肌也可以同时进行。当然，大部分健身的人是不能实现减脂和增肌同时进行的。因为，减脂和增肌在平时的饮食上是有很大的差距的。毕竟低热量的食物食物无法保障肌肉的增长。而高营养高热量的食物又会使减脂失败的。
想要明白先增肌还是先减脂是有着多重考虑的，当然，无论自己的健身诉求是什么，有一个正确的规划，同时也要学会坚持。
新手到底是先减脂还是先增肌
健身的目的无非是为了保持健康而拥有一个令人羡慕的身材和健康的体魄，然而，首先是增加肌肉还是减少脂肪是一个让人思考的问题，是先增加肌肉还是先减少脂肪还不确定。这取决于不同人的情况。先增肌后减脂，先减脂后增肌，减脂和增肌到底能不能同时进行？如果你也正在为这个问题苦恼，就一起看下去吧~
首先，许多人认为如果他们长得更高更强壮，他们应该首先减少脂肪。如果你发现自己很矮，你应该先增强肌肉。事实上，这一切都是错的， 因为这也是由体重基础来区分的。大的体重基础意味着大的体型和大的肌肉量，此时选择增加肌肉量是正确的。虽然它会增加一定量的脂肪，但由于这些人初始肌肉量大，能量消耗高，增加的脂肪不会在体内积累。
相反，一个体重不足的人此时应该首先减少脂肪，因为他的卡路里消耗很慢。 当然，这取决于你的健身目标是什么，如果你现在有点胖，想成为一个苗条苗条的人，你应该首先选择减肥，但是如果你想要更好的身材，你需要先增加肌肉。毕竟，一个紧绷的身体离不开肌肉的支持。;
当然，脂肪减少和肌肉增强也可以同时进行。大多数健美运动员不能同时减少脂肪和增加肌肉。这是因为饮食中减少脂肪和增加肌肉有很大的区别，毕竟，低热量食物不能保证肌肉生长。然而，高营养和高热量的食物不会减少脂肪。 理解是先增加肌肉还是先减少脂肪有多种考虑。当然，无论你的健身需求是什么，你都应该有一个正确的计划，同时学会坚持下去。
增肌和减肥怎么合理
这是个很多健身初学者都需要了解的问题，说先我们得知道我们健身最后要收获的是那个型（当然还有健康），那么塑形最好就是要有好的肌肉条件，最重要的就是脂肪量不能太多，也就是不能太肥胖啦。那么问题思路就很清晰了，肯定得先减肥减脂先，这两个几乎是同时的吧，你一堆肥肉的话很难练出肌肉的，所以先减肥减脂。
减肥减脂用什么办法呢，当然就是跑步了，跑步是有氧运动，长时间的慢跑可以很好地燃烧脂肪，达到瘦身减肥的效果。跑步减肥的话需要坚持，长时间的锻炼，所以要把这个放在最早的阶段，就是你的所有健身计划的第一步，而且是从头到尾的地位，这个可是关系到你整个健身计划的事情。
然后就是增肌了，增肌肯定是在减脂后，这样才能肌肉变得实，不会说这里软那里硬。那么增肌怎么做呢，增肌一般是采取比较大重量的锻炼，然后你要根据自己的目标，你要锻炼哪个部位的肌肉就锻炼哪个部位，还有就是要注意大重量，这样效果好，要不效果不太明显。比如你想增肌大腿部分的，你一般会做深蹲，那你可以同时增加重量来进行深蹲，这样你的大腿可以得到很好的锻炼，锻炼手臂也一样，举重时增大重量，重量大次数就少，可是效果会很不错。但是也不要盲目增大重量，这样会很伤身体。
总之，健身肯定是一个循循渐进的过程，还需要科学的计划，加油！记住，最重要的是坚持不懈，如果两三天练一下那肯定是没有效果的。
体重基数高应该先减重还是先减脂
在健身中有很多体型稍微偏胖的人面临的一个问题就是自己的体脂标准过高，但又害怕单纯的减脂瘦身后要想增肌还需要再增重进行训练这样很容易就效果反弹了。
其实并不是这样，增重和增脂是完全两种不同的概念。对于体型偏虚偏胖的人在健身时经常会遇到减脂健身后增肌又需要补充能量。这里给出的建议是首先先减脂，把体脂指数减到一个相对标准的值后再考虑增重增肌，大方向是需要把比较虚的赘肉脂肪转化为肌肉，让自己看起来是健壮的感觉而不是胖。这里在减脂的时候并不推荐跟增肌训练同时进行，减脂训练可以通过大量的有氧运动就可以很好的控制自己的体脂指数，简单来说就是通过运动来燃烧脂肪，排除大量的汗来达到减脂的目的。在身体流失大量水分时一定要时刻注意补充水分防止出现脱水的现象。有氧运动像变速跑和动感单车还有有望健身操都是不错的选择。跑步是最基本简单的有氧运动，想要很好的达到减脂的目的，推荐选择变速跑而不是匀速跑，这样能够给身体更大的刺激来消耗脂肪。
另外在减脂中饮食也是非常重要的，可以少吃但不要不吃，多吃一些低脂，高碳水化合物和谷类食物。高热量高脂肪的食物一定要戒掉，杂粮全麦面包，香蕉，水煮鸡胸肉，西兰花等这些食物可以作为主食来摄取。在达到一定的体质标准后就可以考虑增肌了，增肌过程中可以相对增重，这里增重也是通过合理饮食来增加体重增肌。所以说应该先进行减脂再选择适量增重。
减肥期间体重上涨严重是什么原因
当我们开始一个新的锻炼减肥计划的时候，遇到的最常见的问题可能是长胖了!
我们做错了什么吗?
锻炼计划的目标几乎总是为了减肥，然而往往会导致体重立即暂时增加。
当开始新的锻炼计划时，经常会感到肌肉酸痛。越是强烈和“不熟悉”的程序，肌肉酸痛越强烈，而这种疼痛在每次锻炼后24到48小时最为普遍。
其实在最初几周，疼痛是身体试图“保护和保卫”受影响或目标组织，运动生理学家将其称为迟发性肌肉酸痛。
这种类型的疼痛被认为是由组织破裂或肌肉组织的显微撕裂引起的。
当这种情况发生时，身体会保护组织，由于液体潴留，肌肉变得红肿。这种液体的暂时滞留会导致几周内体重增加3到4斤。但是也有些人感觉不到肌肉酸痛的迹象，却会体验到水分潴留和轻微肿胀的肌肉保护机制而导致的体重增加。
如果两周后你的体重没有下降，或者体重没有增加也没有减少，那么是时候仔细看看你的食物摄入量了，首先运动不会让你增重，但是摄入的食物比你消耗的要多的时候，会使你增重!
如果你选择的是不吃或者少吃的极端节食减肥法，会影响你的整体健康。
虽然节食不会产生长期的效果，但可以减肥，其结果会导致体重忽上忽下的波动，随着时间的推移体重还会稳步增加。
当人感到饥饿时，身体会感知到卡路里摄入量的急剧减少，并相应地调整新陈代谢，而减缓新陈代谢的过程是身体保护自己免受长时间缺乏食物的一种方式，这种节能特性被称为饥饿模式。这个时候身体会储藏脂肪，燃烧肌肉，导致减肥停滞会体重增加，对你的健康很不利，不会带来持久或理想的结果。
当然如果你睡得不够，因为睡眠=修复，只有当你的身体得到足够的休息，它就能发挥作用帮助减肥，否则睡眠不足也会导致体重增加，甚至增加腹部脂肪。
健身先增肌还是减脂
新手健身是先增肌还是先减脂，这个是因人而异的，是根据每个人的身体状况与目标而有所不同的。通常来说，一开始接触健身的人应该是以减脂来作为初期的训练目标，除了原本就很瘦不用增重或者是根本不在乎外在身形的人，建议先减脂比较合适。增肌的过程就是采用一系列的动要训练，再加上饮食的摄入更多的蛋白质和碳水化合物的营养素来达到增加肌肉量的目的。但是在增肌的过程中就会增加脂肪，就会让自己感觉好像变得更壮了。所以应该先从减脂开始。
