腰不好做什么体式瑜伽 初学瑜伽哪些动作可以缓解腰疼
哪些瑜伽体式缓解腰痛，做什么瑜伽能缓解腰疼？经常做哪些瑜伽训练能缓解腰部疼痛，哪些简单瑜伽体式可以解决一天的腰酸背痛，哪些瑜伽动作能够缓解腰酸背痛肌肉僵硬，能缓解腰痛的瑜伽体式能有哪些。
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缓解腰痛的瑜伽辅助方法
今天为大家介绍几个瑜伽动作，每天坚持，能有效缓解腰背疼痛
方法/步骤
1
眼镜蛇式
手臂用力伸直，上半身离地，眼睛看向正前方；保持1-3分钟。
如果在这三分钟里无聊，还可以扭扭头，缓解脖子疼痛。
这个动作对于缓解腰痛疼痛非常的有效，小编经常做，非常的舒服。
2
猫式、狗式
两个动作重复做十次，每次定位后坚持五个呼吸。
很舒服的一个动作，也是小编经常做的动作。
3
桥式
一看这个动作就很拉伸是不是。
刚开始会有些难，膝盖可以张开一些。
身体尽量向上抬起，呈弓形
不上文字了，看图，每次坚持1-3分钟。
4
鞋匠式
1、让脚掌相贴，曲膝放松，尽量向下靠近地面（不要勉强，不然会受伤的）；2、手放在脚上，整个身体身前拉伸。
3、保持1-3分钟。
它不仅缓解腰背，也可以拉伸盆骨哦。
5
支撑式
不多说了，上图，一种正式支撑，一种背面支撑。
保持1-3分钟
6
树式
1、自然站立，背部挺直；2、右脚放在左腿内侧；3、双手向上举起伸直，指尖并拢向上；4、保持10个呼吸后，换脚
这个动作很简单也很实用，注意整个身体要向上挺拔，感受自己身体的拉伸。
向上，再向上一些
7
脊柱扭动式
1、放左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐。2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧
3、特别注意：转动时，脊柱要保持挺直和平衡
瑜伽缓解腰疼的最佳锻炼方法
常练瑜伽的朋友身体健康状况都有所提升，并且还锻炼出优美轻盈的身体线条，它是养生保健减肥的最佳运动，飞华健康网汇总8种瑜伽经典动作，跟着介绍和图示练习，不但能减掉身上多余赘肉，还能治疗改善多种疾病难题。这些瑜伽经典动作有难有易，简单的动作可用来放松神经
瑜伽经典动作
有难有易，简单的动作可用来放松神经、缓解疲劳，长期练习可获得更大收益。
猫伸展式
动作：双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘;吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨;每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。
虎式
动作：双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。
骆驼式
动作：双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲;感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓;身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
背部伸展式
动作：坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直;吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸;呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。
眼镜蛇式
动作：俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠;双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。
半蝗虫式
动作：俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处;吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。
初学瑜伽哪些动作可以缓解腰疼
缓解腰部疼痛的瑜伽动作有：1、两脚伸直，面部朝下，再把头颈部缓慢向后仰，双手于背后交叉后缓慢伸直抬起高于上半身。2、桥式支撑，先背部平躺，膝盖慢慢弯曲，小腿与地面垂直，然后将双脚张开与臀部同宽，手臂自然放在身体的两侧，掌心朝下，脚后跟慢慢向后移动，直到手指尖与足跟相接触然后将臀部慢慢抬起，抬到最高，维持5-10秒后放松，反复做五组。3、平躺于瑜伽垫上，右脚垂直向上伸展，两手拉着右脚尽量向着胸口位置缓缓拉近，稍作停留后再换左脚向上舒展，两手拉着左脚缓慢向着胸口方向拉近，反复做3组。
瑜伽动作告别水桶腰
一、臀桥是练臀的必选体式，但也是练腰的经典体式之一。二、树式同样是根基体式之一，通过站立的练习，能改善、强化身体的平衡能力。三、猫式拉伸。双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地，吸气时，弯曲尾骨使臀部向上翘高朝向天花板，稍微抬头挺胸。四、坐式拧转。双腿盘好坐好。右手置于体后，左手放在右大腿外侧。尽可能的坐直，从脊柱的底部开始拧转，头部也向同方向拧转，双眼看向右肩膀。
改善腰酸背痛瑜伽初学
尝试着这几个站立瑜伽，效果是你绝对想不到的哦！
站着不如坐着，坐着不如躺着，人都是有惰性的，当生活条件好了，就想少走路多躺着，长期下去，容易导致血液循环不畅，使肌肉僵硬，造成腿脚酸痛。
在快节奏的社会，更要加强身体锻炼，但是有的人就很懒的运动，觉得那些高强度的运动实在累人。其实多走多站，少坐少躺也是锻炼的一种，大家不妨尝试以下1组站立瑜伽，有助于刺激肠胃，促进消化，矫正不良姿势，灵活关节，摆脱腰酸背痛、坐骨神经痛，让你全身心放松！
1、幻椅式
这个体式在幻椅式的基础上加了一点改动，可以强化腿部肌肉，塑造线条，加强胃部的功能，加快新陈代谢，改善消化系统。
A.山式站立进入，双腿伸直，双手放在身体的两边，脊椎挺直，调整呼吸。
B.弯曲双膝，身体下蹲直至大腿与地面呈一条水平线，吸气，右腿抬离地面叠放在左大腿根部，右脚尖点地，呈跷二郎腿姿势。
C.目视前方，双手向上伸展，掌心相向，调整动作保持平衡，坚持3-5个呼吸。
D.右腿放回地面，臀部抬起，回到山式站立，重复上述动作。
2、山式
山式这个体式是基本站姿，虽然是基本站立姿势，要求练习者脊椎要直，腿部要直，常练这个体式有助于加强腿部力量，灵活关节，预防腿部变形，消除关节炎、坐骨神经痛等病症
A.站在地面上，双腿伸直，双腿可以微微打开，也可以并拢，脚趾头朝向正前方，放松，调整呼吸。
B.腹部、臀部收紧，脊椎上挺，双手合十放在胸部正前方，头部微微向下，保持呼吸均匀，坚持10-15分钟左右。
C.双手回到身体两边，呼气，放松，重复上述动作。
3、站立龟式
这个体式是龟式的变体，有助于刺激肠胃，促进新陈代谢，缓解便秘，改善消化系统。
A.站在瑜伽垫上，双腿打开约2尺宽，挺直腰身，双手放于体侧，放松，保持呼吸。
B.腹部收紧，躯干向前弯曲直至双手掌位于双腿之间的后侧紧贴地，吸气，臀部上抬，双脚尖慢慢向上踮起，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
C.双脚慢慢触地，臀部下沉，身体慢慢起来，回到站立，调整呼吸，重复上述动作。
不得不说，瑜伽是一项不错的运动，不仅有着瘦身的功效，还能够美容养颜，更重要的是可以辅助治疗一些病症，瑜伽，就是那么的神奇！
腰疼瑜伽什么体式最好
久坐就像抽烟，似乎是个享受，但是因为坐得太多、坐姿不正确，最终还是给身体带来损坏。瑜伽馆里最常见的疼痛都集中于腰背和肩颈，会员们的共同特点就是：坐办公室、坐家里、坐车里、坐电影院里、坐餐厅里……
以下12个体式的选择，主要目的在于伸展整条脊柱、放松肩颈部筋膜压力，以下背部的伸展为主，加上臀部肌肉和肩臂肌肉的放松。体式选择以脊柱的伸展、前弯和扭转为主，椎间盘突出症者或者近年有过脊柱手术的练习者需要在专业老师指导下进行。
1.Apasana-坐姿抱膝
目的益处：下背部放松。
方法：平躺在地面，吸气伸展身体，呼气屈膝抱膝于胸前。
注意：保持下背部（腰椎）在地面，让骶骨和尾骨向地面沉下去，伸展脊柱。保持肩胛骨沉向地面，启动锁骨之间变宽的感觉。
变化：跟随身体直觉，在地面滚动轻轻按摩下背部。
2.Ardha Apanasana—半抱膝
目的益处：下背部放松、髋关节伸展。
方法：从上一个体式进入，吸气抱住左膝，伸展右腿朝向地面。保持1-2分钟，然后换腿。
注意：保持颈后部的伸展，肩胛骨远离耳朵沉向地面。每个人髋臼和股骨构造都不一样，轻微移动大腿的位置，寻找最舒适的点。
变化：屈膝的腿可以从腋窝到胸前轻轻移动，感受下背部的按摩，停在最舒服的位置。
3.Supine Spinal Twist-仰卧脊柱扭转
目的益处：腰骶骨关节舒张、侧腰肌放松、臀部肌肉伸展。
方法：仰卧于地面，曲左膝倒向右侧，右手抓右膝拉向地面，左手伸展与肩同高，转头向左。保持1-2分钟后，平躺1分钟，再转向另一侧重复。
注意：左腿与躯干大致呈90度直角，右腿伸展，两侧肩臂都往地面沉。
变化：如果觉得太强烈，可以双腿都屈膝向同一个方向；如果想更强烈，可以让右腿屈膝向左手的方向，左手抓住右脚脚踝。仰卧脊柱扭转在哈他瑜伽和阴瑜伽里的变体都非常多，关键是根据个人身体结构、状态去调整体式。
4.Cat & Cow Pose—猫牛式
目的益处：恢复脊柱的灵活性。
方法：从四足支撑式开始，吸气抬头沉腹向下尾骶骨向上，整条脊柱前侧伸展；呼气低头拱背尾骶骨走向地面，脊柱后侧更多伸展。动态练习，重复5-10次。
注意：无论吸气还是呼气，始终保持腹部适当的收紧，脊柱始终是伸展的。
变化：从头部开始，或者从尾骶骨开始，可以配合缓慢的呼吸，一节一节伸展脊柱，给与脊柱更多的灵活性，更强的身体和意识的联结。
