减肥半夜饿醒了吃什么 减肥期间半夜特别饿怎么办
减肥的时候半夜饿了怎么办？在线等？减肥晚上饿了怎么办,可以吃什么？减肥时半夜总是会被饿醒，这究竟该怎么办？
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减肥晚上实在太饿怎么办
半夜饿了可以吃一些低热量的食物来缓解一下饥饿感。减肥的时候老是饿，说明你之前的饮食结构大都以高热量，高脂肪食物为主的饮食，加上摄入量比较多，现在减肥期间摄入量量会比减肥前有减少。所以，减肥期间会出现白天或者晚上出现饥饿的现象。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配，如果饮食不均衡，会导致你减肥速度减慢和营养不均衡，这样的情况也会让你容易出现饥饿的现象。所以，减肥期间一定要均衡饮食，这样才能让身体在营养充足的情况下，实现健康减肥的效果。
减肥的时候半夜饿了怎么办？1，可以选择低热量的食物。
半夜饿了可以选择低热量的食物，如苹果，酸奶，脱脂奶等食物，最好是在睡前2小时食用，避免摄入的食物因为消耗不了而转化成脂肪堆积。
2，调整饮食结构。
白天的时候采用早午晚三餐+加餐即少食多餐的方式进行就餐，在两餐之间增加一份加餐，避免下一餐摄入过量，同时还能起到控制摄入量的作用。
3，增加蛋白质。
减肥期间增加蛋白质能增加饱腹感，同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧，可以避免减肥期间出现饥饿感。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
4，增加富含纤维的食物。
富含纤维的时候能增加饱腹感，同时还能排出肠道油脂和垃圾毒素，还能延缓血糖上升速度，对控制体重也有一定的辅助帮助。富含纤维素丰富的时候，如蔬菜，粗粮等食物，每天保持蔬菜500克以上，每餐增加一份粗粮食物，这样就能慢慢的改善出现饥饿的现象。
5，增加饮水。
如果晚上不是特别饿的情况下，可以喝一杯温水，温水是0热量的，喝水能增加饱腹感，同时还能促进脂肪燃烧，非常利于减肥和改善饥饿。
减肥晚上饿了吃了东西怎么补救
减肥最好不要老觉得自己饿了可以吃什么，一旦你开个这个口，不管你这次吃什么，下次会更放开，再放开，直到吃个饱，什么都吃。
这是经验之谈。
如果想减肥成功就只吃计划中的东西，只在规定的时间点吃东西，其他时候什么东西都不吃肚子也没有感觉就是要这样让自己觉得。
减肥期间半夜特别饿怎么办
比如起来吃半个水果，喝一杯牛奶，甚至可以吃少量坚果，都可以，这些食物饱腹感也不错，适当食用热量不高，对减肥没有太大影响，很适合这样的时刻食用。应该注意的是减肥就不要给自己太大负担和压抑感，这样会让大脑的满足感大幅下降，往后更容易造成暴饮暴食的情况，反倒不利减肥。
另外出现这样的情况我们还是应当反思一下自己是不是减肥的方式不太正确。
①自己平时晚上饭量较大，或者就有吃宵夜的习惯
如果在减肥前自己本来晚上吃得就多，在减肥时晚餐有所控制，或者甚至有吃宵夜的习惯，那么大晚上饿了也正常，肠胃的习惯就是在日常接纳更多食物参与工作，还要准备准备晚上加个班消化宵夜，它们会更积极蠕动，并释放更多胃酸。但现在咱们吃得少了，晚上还不吃宵夜了，好像和日常整个习惯都不同，是一时半而无法适应，但一定要告诉自己现在这样才是更健康的生活方式，有饥饿感也是正常的，坚持下去养成习惯就好了，其实只要能坚持下来一天，两天，那也一定就能坚持下来三天、四天，往后就越来越容易坚持了，最重要的是不要放弃。
②减肥时候三餐摄入过少，过度节食
还有一部分朋友在减肥的时候过度节食，自然会一直都有饥饿感，这种饥饿刚开始减肥的时候能忍受，但是时间一长难以坚持，而且对身体健康不利，还可能让我们形成更易胖的体质，是一种赔了夫人又折兵的选择。大量削减摄入的热量虽然的确能达到短期减肥的目的，但反弹也更严重。
当我们摄入的热量过少时，身体会大幅缺乏能源供应，它会开启“省电模式”，以保证我们的能量充足，而这种省电模式会处于让我们花销能量更低的状态，我们更懒惰、嗜睡、不主动面对问题，爱久坐久躺，使我们的“基础代谢耗能”大幅减少，但其实这对减肥并不利，我们主动愿意消耗的能量大幅降低了。另外，身体还会减少“瘦素”（一种抑制食欲的激素）分泌，让我们看见美食就想暴食的冲动，一直紧紧绷住的一根弦，如果哪一天坚持不住可能就真的是暴饮暴食一顿。过少的饮食产生的食物残渣较少，还很可能会造成便秘；另外，营养、能量的大幅削减很可能出现营养不良症，对健康不利。
③选择的食物过于精细，饱腹感较差，太容易消化，升糖速度又快
另外，减肥的时候我们选择食物可以尽量“心机”一点， 选择消化起来花费时间更多一些，更粗糙的食物，避免过于精细的食物摄入。膳食纤维丰富、粗糙一些的食物能够延缓食物的消化速度，从而延缓胃的排空速度，让我们更长时间处于饱腹状态，这样就更能够抗饿，避免一些额外热量的摄入。
好比主食，我们平时更多吃的是白米饭、白馒头、面条这样的食物，这些食物加工过程较多，麦麸成分严重损失，膳食纤维含量少，消化吸收快，饱腹感较差；我们可以在米饭中加入粗粮杂豆、糙米等混合蒸煮，让膳食纤维丰富起来，比如杂粮饭、黑米饭、坚果饭，如此一来，这样的主食就变得需要更多时间来消化，饱腹感就更强了。
平时有很多精细食物，如糕点类、零食等食物，它们短时间内能吃饱我们，但我们饿得也快，而且它们的热量较高，不适合过多食用，偶尔少吃一点满足自己的馋嘴是可以的。
④参与了过度的锻炼
还有个因素可能和过度的运动有关，很多朋友为了消耗更多热量，参与剧烈运动，运动流汗较多，矿物质流失较多，很容易造成饥饿感，感觉自己吃下一头牛都难以弥补锻炼后消耗的热量。其实运动消耗的热量反而是有限的，比如慢跑一小时，我们大约能消耗500大卡，但其实一个炸鸡腿的热量就能超过消耗的热量。运动的好处在于“提高基础代谢耗能”，但这需要我们长期坚持，不过保持适当的运动量即可，不用给自己添加过度的运动，这样不仅难以坚持，还会产生过度饥饿的感觉
