柔韧性能做什么 柔韧性锻炼动作大全
柔韧性好除了可以劈叉还可以做什么动作？柔韧性对人有哪些好处，柔韧性运动可以提高身体的灵活性和协调性，初学者应该怎么锻炼身体的柔韧性？柔韧性好有什么作用？柔韧性好对身体有什么好处？如何提高身体柔韧性，身体柔软有什么好处？
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柔韧性好才能做的动作
以舞蹈演员为例，柔韧性训练主要针对胯和腰，所以一字马(横叉和竖叉)以及倒桥（下腰），是基本功，在此基础上强化训练，比如一字马劈叉超过180度，下腰让头碰屁股，除了这两个大项之外，还要求训练肩关节和脚背，给你几张图参考吧。这些是基本功，其他动作都是在此基础上完成的。
劈叉超过180度。
下腰（初级阶段）
下腰（高级阶段）
脚背（据说大神级的能这样用脚被走路）
开肩（大神级能两手握在一起从头上翻到身后）
柔韧素质练习有什么好处
【降低受伤风险】
锻炼柔韧性可以增强一个人身体的弹性和延展性。柔韧性好的话，关节会更加的灵活。如果遇到突然情况，柔韧性好的人会更不易受伤。比如崴脚等。这就降低了日常生活中和运动时受伤的风险。
【降低腰痛的风险】
久坐、劳累常常让很多人年纪轻轻就开始腰痛。腰对于一个人的生活有多重要，大家都明白。柔韧性好，会降低盆骨周围肌肉的压力，从而减少毒素的堆积，使肌肉放松，疲劳也就大大减轻了。
【促进血液循环】
拉伸是提高柔韧的有效方法。静态拉伸有助于减轻运动后肌肉酸痛，这也就是为什么要强调运动后拉伸的原因。
扩展资料：
柔韧性是身体健康素质的重要组成部分，它是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤的其他组织的弹性伸展能力。经常做伸展练习可以保持肌腱、肌肉及韧带等软组织的弹性。柔韧性得到充分发展后，人体关节的活动范围将明显加大，关节灵活性也将增强。
发展柔韧性的练习方法
主动或被动的静力性伸展法 主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法，它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒应该是理想时间，每种练习应连续重复4～6次为最好。这种方法可以比较好地控制使用力量，比较安全，尤其适合于活动少和未经训练的人，它由于拉伸缓慢可避免拉伤。
主动或被动的动力性伸展法 主动或被动的弹性伸展练习是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。主动的弹性伸展是靠自己的力量拉伸，被动的弹性伸展是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸。利用主动或被动的动力性伸展法进行练习时，所用的力量应与被拉伸的关节的可能伸展力相适应，如果大于肌肉组织的可伸展能力，肌肉或韧带就会拉伤。在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先做几次小幅度的预备拉伸，再逐渐加大幅度，从而避免拉伤。
安全告诫
在进行较大强度肌肉伸展练习前，必须做热身活动，使身体微微出汗。
肌肉伸展产生了紧绷感或感到疼痛时就应该停止练习，防止拉伤。
参考链接：百度百科-柔韧性
柔韧性锻炼动作大全
常见的柔韧性的练习方法
1、颈部拉伸
坐在椅子上，双手十指交扣，指关节抵住下巴；吸气延展脖子前侧抬头；呼气双手来到后脑勺，下巴贴近锁骨，保持20秒。右手下垂，在身体右侧撑地，左手放在头右侧，拉头向左侧，延展脖子右侧，保持20秒，然后换边。
2、胸部拉伸
双臂后伸，尽可能地向上抬起，抓住椅子扶手或椅背。吸气不动，呼气时身体前倾，挺胸抬头，肩部打开，想象胸部向前延伸，肩部向后，注意沉肩。保持动作5～15秒，均匀呼吸。呼气时身体还原。
3、背部拉伸
双臂伸向前方，将头部埋于两臂间。保持背部平展同时向下压。大家一定要看清哪个是正确动作哦！
4、腿部拉伸
站立，双脚与肩同宽。右手扶住椅子，左腿勾起同时左手抓住左脚脚踝向臀部挤压，我们要保持站立的姿态哦，同时感受到大腿前面有被拉扯的感觉即 可。反之，将左腿抬起放置于矮凳上，同时双手置于左侧膝关节以上，身体缓慢向前倾斜，感受到大腿后被拉伸的感觉即可。两个动作都要保持15-20秒！
5、前臂拉伸
开始姿势：上身保持垂直坐在垫子上，左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握左手掌。拉伸方法：右手将手掌向下、后拉伸，同时手掌处给予向内旋转的拉伸（大拇指向下）。
6、腰腹拉伸
坐在瑜伽垫上；左侧下肢伸直，右侧下肢跨过左侧下肢放置于左侧膝关节外侧；右手位于身体后方，保持与地面接触；左侧肘关节用力将右侧膝关节向左侧推直到腰部出现绷紧的感觉。腹部拉伸则是俯卧于垫子上，双手支撑起上半身，感受腹部张力，直到肌肉牵拉感明显为止。
身体柔韧性好代表什么
柔韧性和关节稳定性，而且对老人预防骨关节炎和身体机能退化也有重要作用。
“老筋长，寿命长”，自古人们就认为“拉筋”和健康长寿有紧密联系。“拉筋”就是拉伸运动，拉的是韧带，即骨关节之间的“缓冲带”，也是肌肉运动不可或缺的“弹力带”。
对普通人而言，锻炼重点应放在心肺耐力和力量训练上，在进行准备和放松活动时，可穿插一些拉伸练习，尤其是针对肩部、腰部、髋关节，可增加柔韧性和关节稳定性，而且对老人预防骨关节炎和身体机能退化也有重要作用。
扩展资料：
柔韧不仅决定于结构的改变，也决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌放松、紧张的协调。协调性改善可以保证动作幅度加大。
提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法，有爆发式（急剧的拉长）和渐进式两种。其中，渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。
参考资料来源：百度百科-柔韧性 （生理学术语）
参考资料来源：人民网-老筋长，寿命长！压腿是很好的柔韧锻炼
怎样改善身体柔韧性
韧带拉伸、增强柔韧性，不仅可以做些更大幅度、更高难度、更漂亮的动作，其实其作用是很大的。有以下几点：
一、增强身体灵活性，促进步法和身法的圆转自如，提高运动速度，在格斗中抢占先机。
二、使格斗中攻击的范围更广、打击的角度更多，从而使技术更加变化多端、更加全面，使敌人防不胜防。
三、促进气血循环，保障身体健康。气血顺畅地运行是身体健康的保证。俗话说“人老先老腿”，就是说人体的衰老首先体现在腰腿的不灵活，这是韧带紧缩造成气血阻滞的外在表现。科学研究证明，拉伸韧带、增强柔韧性，可以在很大程度上减缓衰老，提高人体免疫力，延长寿命。
如何让身体的柔韧性变好
要提高身体柔韧性，可以通过刻意运动和练习来达到目的，例如，练瑜伽、跳舞、八段锦等。身体柔软会让身体更加灵敏，促进身体健康。
一、提高身体柔韧性的运动和练习。
柔韧性是身体健康素质的重要组成部分，是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。
影响柔韧性即关节活动范围的因素有：关节骨结构，关节周围组织的体积，韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性等，而皮肤对提高柔韧性关系最大。
提高身体柔韧性的运动和练习
1、去专门的健身室，利用专门拉伸器材进行柔韧性的锻炼。
2、可以报名学瑜伽，跟瑜伽老师练习瑜伽，。
3、报名学跳舞，跟老师练习舞蹈，可以让身体柔韧性得到提高。
4、自己在家里，进行拉伸等动作的练习，例如压腿、劈叉、一字马等。
5、可以练习八段锦，八段锦比较简单，只有八个动作，却能很好的全面去提高身体柔韧性。
二、练习柔韧性的注意事项：
1、进行较大强度肌肉伸展练习前，必须做热身活动，使身体微微出汗。
2、柔韧性练习应采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的练习方式去练习，做到"酸加"、"痛停"、"麻停"，防止拉伤。
3、 柔韧性每种姿势练习的时间要从短到长，例如，刚开始练习10秒，逐渐增加至30秒，每种姿势应重复次数在3次以上。练习时间一般每天15~30分钟即可。
4、柔韧性练习要全面，;要兼顾到身体各关节柔韧性全面发展。
5、柔韧性练习之后应结合放松练习
三、身体柔软的好处。
柔韧性得到充分发展后，人体关节活动范围加大，关节灵活性增强。
人整体上来看，会显得动作更加协调、准确、优美。
在体育活动和日常生活中可以减少由于动作幅度加大、扭转过猛而产生的关节、肌肉等软组织损伤。
提高身体柔韧性的方法有练习瑜伽、跳舞、八段锦、做拉伸运动等，身体柔软，会让人整体显得协调、优美，能使人动作灵活，避免因为动作过大而有所损伤。
