晚上做什么瑜伽瘦小腹 全球公认三个瘦腹动作瑜伽
瘦肚子睡前瑜伽动作都有哪些，瘦小腹的瑜伽动作，晚上做什么瑜伽瘦小腹？瘦腹瑜伽怎么做 如何通过瑜伽快速瘦腹部？睡前怎样练瑜伽瘦肚子呢？坚持哪些瑜伽减脂体式能瘦出平坦小腹，瘦肚子瑜伽有哪些 四大瑜伽动作攻克小肚腩。
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瑜伽动作瘦肚子30个
第一步：双腿打开90度坐在地面，双手放在膝盖上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。
第二步：慢慢呼气，伸直手臂，上身慢慢向后仰，头部往上看，挺胸收腹，保持5秒。
第三步：慢慢吸气，双手伸直，手指全部张开指尖触地，上身前俯，头部低下，腹部收紧，保持10秒。
第四步：慢慢呼气，上半身尽所能的贴地，用自己的额头去贴住地面，双手屈肘撑地，保持10秒。这一步，你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循环流动快，你一定要坚持10秒在放松。
第五步：这是一个很舒服的姿势，全身俯卧，双腿舒适的分开，双手屈肘，将自己的脸部侧面贴在两手的手背上，放松，保持5秒
第六步：上身保持姿势不动，右腿从膝盖处弯曲屈膝，右脚膝盖往胸部上贴近，自然呼吸，保持10秒。
第七步：上半身慢慢抬起，双手屈肘撑住地面，手心向下，右脚膝盖尽自己最大努力抬至胸部处，右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，保持10秒放松。
全球公认三个瘦腹动作瑜伽
除了瘦身塑形，这套动作还有助于防止运动损伤、按摩拉伸，帮助你舒展身心。每天坚持练习，就能遇见更美的自己啦!
瘦腰美腿动作1：
双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右脚向后撤步，再双腿屈膝向下蹲，且左腿屈膝90度，同时右臂向前抬高，左臂向后摆。如此反复进行30次，完成后换另一侧继续。
瘦腰美腿动作2：
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂依次曲肘撑地，身体向下压下，然后再使双臂伸直双手撑地，再慢慢将臀部抬高，拉伸背部。如此反复进行30次即可。
瘦腰美腿动作3：
左臂伸直，左手撑在瑜伽垫上，右臂向头顶上方伸直，双腿并拢伸直，使左脚一侧撑住地面，保持身体挺直，将右腿屈膝向上抬高，同时右臂向下曲肘并触碰右膝，然后再恢复初始状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
瘦腰美腿动作4：
双脚分开比肩略宽，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，双腿发力向上跳起，落地时双腿屈膝向下深蹲，同时双臂曲肘向前摆放。如此反复进行30次，注意，下蹲时膝盖不可超过膝盖。
瘦腰美腿动作5：
平躺在瑜伽垫上，双手枕在臀部下方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持上半身挺直，腹部发力，将双腿向上抬高，再慢慢放低。此动作反复进行30次。
5个动作，不仅简单易学，而且炒鸡有效哦。每天坚持练习，不仅可以强效燃烧脂肪，更能帮助你瘦出完美身姿哦。
哪些瑜伽动作能减腹部
腹部减肥瑜伽一、眼镜蛇式1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2 、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。
腹部减肥瑜伽二、船式1 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。腹部减肥瑜伽三、脊柱扭转式
腹部减肥瑜伽三、脊柱扭转式1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；4 呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；5 转到极限处，保持这个姿势数秒钟；6 吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。
腹部减肥瑜伽四、平板式1 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。2 将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。3 将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。4 平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
腹部减肥瑜伽五、英雄扭转式1 挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；2 深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；3 呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右；4 吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；5 吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
怎么做瑜伽瘦肚子
冬天是长肉的季节，生完孩子之后尤其是肚子上特别爱长肉。白天的时候没时间，那就利用晚上睡觉之前练习瑜伽动作来减掉自己的小肚子吧。
第一：想要瘦肚子就简单有效的瑜伽动作就是卷腹。首先把瑜伽垫打开铺好，整个人平躺在垫子上（整个身体尽量放松）吸气，双手放在双耳两侧做抱头状，呼气放松，再吸气，把左腿抬起弯曲在左腿的膝盖处，这时候头部借助于腹部的力量抬起来，右腿压实地面，同时右手肘试着触碰左膝盖，然后把还原。之后换右腿反方向练习。左右腿做完算一个，五十个一组，每组间歇时间四十秒左右，每天晚上根据自己的身体状况做二到三组。
第二：腹部拉伸。首先整个人趴在垫子上，身体尽可能的放松，双手五指尽量大的张开抓实垫面，吸气，用手部力量带动臂力身体同时向前移动将上半身抬起，眼睛看向正前方。
这个动作也是半个月前我妹在家教我的，我感觉挺管用的。
既能减肥又能锻炼的瑜伽体式
坚持练习树式变形，祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作可以减小腹。
瑜伽的第1个减脂的体式就是腰部向后拉这样的动作能够让小腹变得很平坦，练出腹部肌肉，家的第2个减脂的体式就是腰部向后提着，这样可以让腰部腹部都得到很好的收紧。
瘦肚子和消除脂肪的瑜伽体式
如何用瑜伽动作瘦肚子？每天练习四个动作，告别大肚腩
