什么是箱式深蹲 深蹲的关键技术要领是什么
箱式深蹲和普通深蹲那个好？练弹跳，箱式深蹲的要领和好处，好想拥有一个浑圆翘臀，有什么动作可以锻炼吗？一个人健身，没有人辅助，怎样突破深蹲重量呢？健身大重量深蹲，到底怎么做才标准？对于普通人来说，如何正确执行箱式深蹲体育锻炼项目？
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深蹲练习能增加弹跳吗
两个深蹲要配合着练习，下面是具体练习方法
希望你能满意
谢谢~
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
深蹲的关键技术要领是什么
箱式深蹲要领有：下蹲要吸气，站起来要呼气，在做动作之前要把椅子放在身后，腰腹始终收紧，蹲下时用臀部触碰椅子边缘。箱式深蹲的好处有：提升下肢力量，增强跳跃力，保护膝关节。
翘臀锻炼方式动图
简单的三个臀部锻炼小动作：箱式深蹲、侧卧抬腿、臀桥。这三个动作简单有效，非常适合健身小白和在寝室想要塑形的学生们。
一、箱式深蹲这个动作要用到一张凳子，在凳子前做深蹲动作，蹲下的同时双手平抬起来，感受臀部的发力，臀部碰到凳子上在缓慢站起。动作不要做的太过于急促，避免惯性的力量减少臀部受力。
下蹲的时候呼气，恢复时吸气。一组十二个即可，一次做2到3组，做一次下来要不了几分钟的时间。箱式深蹲可以很好的让你的臀部发力，锻炼臀部力量，塑形减肥。
二、侧卧抬腿分为侧卧左抬腿和侧卧右抬腿，平时躺在家里或者宿舍的床上都可以做，当然更加规范的是用瑜伽垫做啦。左抬腿时要将左腿伸直，依靠左边臀部外侧的力量微微抬腿。
抬腿时脚尖向下，尽量抬到自己可以抬到的最高位置，然后再慢慢放下，每组做20、25个，依自己的能力量力而行。侧卧右抬腿同理，腿抬上去的时候呼气，放下时呼气。
三、臀桥身体仰卧，双腿弯曲脚跟踩地缓慢的抬起臀部，使大腿和上身在一条直线上，下落后记得背部可以贴地但是臀部要保持悬空的状态。尽量抬到自己力所能及的高度，可以感受到臀部有强烈的压迫感。
在臀部抬起的时候呼气，恢复下落的时候吸气，切记不要用腰部发力，弯曲的双腿要与胯同宽。每次做12次，可以配合上面2个动作一起做。
综上，上述三个动作都是锻炼臀部力量，时间短动作简单，每周抽出一到两天的时候锻炼就可以了，就算是三组动作一起做下来也不到15分钟，利用碎片时间锻炼，拥有浑圆翘臀指日可待。
初学者杠铃深蹲多少斤
首先要知道，深蹲重量潜力很大
有些力量举大佬，为了抬高力量举的门槛，说过这样一句话。
“卧推1.5倍体重才算入门、深蹲2倍体重才算入门。”
我的天呐，你们口口声声叫我大佬，我不配啊，我才入门啊。
比较一下这两句话，就说明我们卧推潜能是1.5倍体重，而深蹲潜能则是2倍体重。
也就是任何人，你做到2倍体重的深蹲，不算突破，只是发挥出了你本来的力量而已。
说这些有什么用啊？
说这些的意思就是，提高深蹲重量，不是让你去突破极限，多数人还没有那个水平。
而是要你把深蹲姿势和要点做好，然后发挥出你应该发挥出来的力量。
所以接下来的方式，是来纠正、优化你的深蹲发挥。
三种方式可以帮你唤醒深蹲潜能
从动作方面来讲，影响深蹲发挥的有两个要点，一个是臀部发力，还有一个是深蹲轨迹的稳定性。
臀部发力，意味着你的爆发力更强，所以深蹲重量更大。
而深蹲轨迹越好，那么你的深蹲稳定性越强，所以深蹲重量更大。
当然，还有一个就是你的腹压影响，要学会收紧核心，并且利用腹压扛起深蹲。
这里教你3个对应的提升方法。
（1）箱式深蹲
首先要解决臀部发力的问题，很多人深蹲的时候，蹲下去臀部肌肉基本上都没有感觉。
所以你深蹲到底部的时候，会往前倾，用腰部力量扛起来，那这样力气当然会很小。
所以最好的方式就是，用箱式深蹲来提高臀部主动发力能力。
箱式深蹲，一般可以作为热身来做，也可以作为收尾来做，不管怎么做，都能提高你的深蹲重量。
箱式深蹲，选择的重量，应该是正常深蹲的2/3。
（2）压脚踝
“腿王”陈康知道吧？你看他深蹲的轨迹就非常完美，是直上直下的深蹲轨迹。
那么这个轨迹，有很多种原因，但是其中影响最大的就是你的脚踝背屈能力。
你可以在脚后跟垫一个杠铃片，这样你深蹲重量也能提升。
但是最好的方式还是压脚踝，让自己的脚踝更加灵活，从而让深蹲轨迹变得更好。
（3）瓦式呼吸
最后一个是利用腹压的呼吸方式，我们平时健身，都说发力时呼气、还原时吸气。
吸气重要还是呼气重要，你想过没有？
当然是吸气重要，吸气就是蓄力，蓄力就会影响你的腹压，从而让核心稳定、力量发挥更稳定。
所以吸气重要，而吸气里面最牛哄哄的一个方法就是“瓦式呼吸”。
注意了，瓦式呼吸，是从你站着的时候开始吸气，然后一直憋气，下去再上来，然后换气。
深蹲力量对照表
第1点最标准的就是应该是两腿直立的，然后腿应该是微微的弯曲，后背直立，这样才能达到最标准的动作，第2点就是在做深蹲的时候，腿应该是90度角，然后后背应该是挺起来头抬起来。
杠铃深蹲的动作要领和注意事项
一、姿势非常的重要。
1、站得再宽一点，膝盖向两侧伸展，脚趾向前伸直或稍向外。使用一个更广泛的立场将使用更多的后链(臀部，后腿，回来) ，而不是股四头肌。
2、在横杆的位置，夹紧并关闭肩胛骨，这有助于保持横杆在正确的位置。用力拉杆，不要打开肘部，让背阔肌保持稳定。
3、核心，现在你的上背部紧张，准备蹲下。你需要撑起你的肚子，通过横隔膜来做一次深呼吸来扩张你的肚子(而不是胸腔)。为了尽可能地将下半身的力量传递到杠铃上，整个动作都必须支撑住核心部位。这可以帮助稳定和支撑腰部。如果你的核心没有得到适当的支持，你会浪费不必要的动能在动力传输过程中。
二、动作的过程。
1、离心舞台蹲坐在箱子上偏心阶段应该从移动你的臀部开始，而不是弯曲你的膝盖，首先推动你的臀部和臀部向后，同时张开你的脚和膝盖，这迫使你坐回去，(而不是做下来，否则，股四头肌将占主导地位) ，这将尽可能地调动你的臀大肌和臀部周围的肌肉，确保最大限度地参与后链。向后坐，而不是向下，把你的臀部和腿筋伸直，蹲在箱子上，保持你的头和胸部高，你的背部紧张，你的核心尽可能紧张，推出你的胃，直到你坐在箱子上。
2、向心阶段——在箱子上停下来后，从箱子中上升，它会以爆炸性的方式上升(尽可能快地上升，尽管它看起来不是真的很快，但是在心理上尽可能快地把自己推离地面)。上升顺序与偏心相反，也就是说头先动，臀部和臀部紧随其后。应该特别注意支撑核心部位，将腹部向外推以打开腰带，保持胸部和背部，打开膝盖，扭动脚底，推动横杆，并且爆炸性地站起来远离箱子。
