什么运动能瘦腰和小腹 怎么快速瘦腰部和肚子

健身房减肥。做什么运动减肚子和腰部的？怎样可以瘦肚子和腰？有什么方法可以减肚子上和腰上的赘肉？做什么运动可以减肚子,小腹和腰上的肉肉？在家若瘦腰瘦小腹，可以做哪些运动，什么运动可以瘦腰和肚子一圈肉？

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• 健身房怎样健身可以瘦肚子
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• 减肚子和腰部赘肉最快的方法
• 减肚子和腰上的赘肉的最简单运动
• 瘦腰瘦肚子最有效八种运动
• 运动瘦腰瘦肚子最快的方法

健身房怎样健身可以瘦肚子

肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！

垫上运动扼杀脂肪堆积苗头

腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。

垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。

这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。

同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。

作战步骤

步骤一：体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

步骤二：仰起

平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

步骤三：俯身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

围剿赘肉

器械

腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。

腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。

家庭练习

直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

体验：酸疼后的紧实让人充满成就感

体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。

原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。

一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

怎么快速瘦腰部和肚子

仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5组，每组20个，一开始的时候可以少做点。

可以站立着做扭腰的运动，可以向左扭和向右扭，可以向两边各扭60次，坚持锻炼很快就可以的。

在饮食上也是需要多加注意的，不要吃那些热量高的食物，要以低热量的 雷3为主，还有吃完饭不要立刻就坐下或者躺下。

减肚子和腰部赘肉最快的方法

减肚子和腰上的赘肉的最简单运动

瘦腰＼腹法

抬腿瘦腹法：小腹凸出者可常做此动作。平躺，右腿伸直，左腿屈膝，双手放在体侧。然后两腿并拢上抬，并伸展右腿，右臀向上举，尽量使右手与右脚尖相碰，左腿保持屈膝状．帮动作时保持背部贴紧地面，重复十次，再换方向做十次．重点是收腹，保持背部平直．

屈膝抬腿瘦腰腹法：仰卧，双臂平放于身体两侧，双腿并拢屈膝．小腹用力，抬腿，臀部离地，维持五秒后还原成预备姿势，重复做二十次．

上下肢共起减腰腹法：仰躺，膝盖上举并拢，双手平放在体侧．腿部与上身同时抬起，用双手触脚尖并保持这个姿势十秒．重复这些动作十次．

毛巾瘦腰法：身体坐正，双腿向前伸直，臀部肌肉收紧，双手各持毛巾一端，两臂向前伸直，保持手臂伸直，手持毛巾的姿势，大幅度左右转动，臀部也要迅速扭动．最少十次，运动直到出汗为止．运动时，眼睛看着毛巾，手臂要伸直．

转身瘦腰法；坐在地上，左手撑在体后的地上，左腿屈膝，右腿屈膝后放在左大腿上，右手置左脚上．然后上体向左扭转，眼睛看向左后方．收腹，深呼吸，保持二十分钟，换方向做，重复二十次．

端坐扭腰法：坐在椅子上，挺直腰背，胳膊平举与地面平行，两手交叉相握．保持下半身不动，向左侧最大限度地转动腰部，可感觉右侧腰部被拉紧，身体再向右侧转动，使左侧腰部拉紧，来回转动数分钟，直到腰部感到酸为止．常做可减掉腰腹过多的赘肉．

瘦腰瘦肚子最有效八种运动

随着社会的发展与科技的进步，现在人们对于自己的身体健康也越来越重视，通常在日常生活当中，人们经常会对于一些疾病的防护与治疗也格外的上心。并且在日常生活当中有的人想要拥有一个完美的身材便会选择在日常生活当中利用空余时间去锻炼。

第一个是瑜珈，大家都知道，特别是在空中进行瑜珈这个项目，而且它是利用丝带在空中进行的瑜伽动作，如果你想拥有完美的身材，那就去练习这次瑜珈吧，它不仅能增强身体的柔韧性，还能达到减重的效果，让身心都得到放松。与此同时，对人体的某些器官也有很好的益处。

其次就是我们也可以锻炼腹部，要知道，在日常生活中，人们通常会在午餐后感到非常困倦，而在午餐后又变得不喜欢运动，这样我们就可以活动双臂，给腹部按摩。先把双手搓热，然后在小肚子上轻轻按摩一下。假如我们坚持很久，我们就会看到腹部明显地变瘦。与此同时，在日常生活中，我们的腹部按摩可以促进胃肠的快速蠕动，有助于排泄，也可以促进我们所吃的食物的消化。

最终，如果我们希望在日常生活中建立一个令人着迷的小蛮腰，那么仰卧起坐就可以说是比较懒的人的最佳选择了。由于仰卧起坐不仅操作方便，而且可以在家里随时做。对那些刚刚起步的人来说，可能会觉得有点难。然后我们就可以借助一些运动器械来按压我们的下肢，这样在起动过程中也会比较简单。

如果我们想要使我们的身材变得更加迷人，那么我们就应该进行长时间有规律的锻炼。这样就能够得到一个令人羡慕的身材。

运动瘦腰瘦肚子最快的方法

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