运动后要做什么什么原因 为什么运动前要做准备活动呢
为什么果做准备活动，运动后要做整理活动？为什么运动前要做准备活动、运动后要做整理活动？运动后，为什么要舒展整理自己的身体？剧烈运动后为什么要做整理运动？请问体育锻炼前后为什么要做准备活动和整理活动？运动后需要注意什么？
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为什么运动前要做准备活动呢
你好!
准备活动是人们在运动或比赛前所做的各种热身活动，其练习目的主要使人体由相对的安静状态遂步转入紧张工作状态，使中枢神经系统逐渐兴奋起来，并通大脑皮层传至躯体各部神经和植物性神经，再由躯体神经和植物神经支配身体各部位，各器官参加运动。因此，在进行准备活动时就必须注意，能引起动动中枢神经的兴奋灶兴奋。
准备活动有：一般性活动和专门性准备活动。比赛或上课训练，应当先进行一般性的准备活动。如走、跑、跳、徒手操及游戏等活动。教师根据本次课所授基本教材内容，安排一些一般性的准备活动，学生练习时，教师不可只讲不做，或随随便便地做，而应有意识地认真地带领学生去做。教师完美的动作示范，能使学生直观地领会各动作的规范和效果，克服对准备活动不够重视的缺点，防止不必要的运动损伤产生。此外，准备活动还要根据即将进行的教材的特点和需要，选择相似的模仿练习进行专门性的准备活动．如篮球在训练和比赛前做运球、传－球、投篮或某些简单的战术配合的准备练习；在推铅球前，做一些最后用力的原地和滑步的模仿练习。在进行某些技术性张，身体局部负荷量大的技术动作教学时，单靠一搬准备活动，就显得不够，必须增加一些专门性的身体练，借以提高中枢神经系统的兴奋性，降低肌肉粘滞性，加大关节灵活性。
在体育教学或课余训练时，导致运动损伤，其原因大致有如下几点。
一、不做准备活动或准备活动做得不充分，神经系统和器官没有充分动员起来，身体缺乏必要的协调性,肌肉的温度没有升高，力量和伸展性不够，因而容易受伤。
二、准备活动的内容和教学的基本内容相结合得不好，或缺乏专项准备活动，运动中负担较重部位的机能没有得到改善，也容易受份。准备活动的量过大，会使身体疲劳，当进入正式运动时，身体机能不是处于良好状态，而是有所下降，这样也容易致份。
三、准备活动结束到正式进行基本内容教学的间隙时间太长，肌肉产生了怠倦性，也容易造成受伤，这种情况在教学测验或考核时常会碰到。准备活动的好坏，直接影响体育课和训练课的效 果。因此，进行教学与训练时，必须科学的安排准备活动内容，同时还要注意以下几点。从静到动的身体适应过程
1、准备活动要有时效性。准备活动是为基本教材内容服务的。因此，要从学生实际情况出发，应根据学生的年龄、训练水平、季节而有所不同，运动量要适当，不宜过大。如果诮耗体力过大，就会影响基本内容的进行；量小了也会失去准备活动的意义。从开始到准备活动结束，一般玖5一10分钟左右，其强度是脉搏跳动显示为每分钟110一130次。不同的教学内容，不同的气候，准备活动也要随之而变化。气温低时活动量大些，时间长些；气温高时或刚做完课间操接上体育课的班，量侧小些，时间短些。
2、准备活动要有针对性。一要为基本教材务，如教学内容是跑的项目，准备活动就应该多做些下肢活动，如下蹲、弓步压腿、摆腿、高抬腿跑、支撑后蹬跑等动作；如教铅球时，可做原地推铅球的模仿练习，从握球的手型和正确用力顺序。
3、准备活动要适当安排素质性结习，如速度方面，单位时间内完成动作次数。如立卧撑、俯卧撑、蹲立、高抬腿跑等；单位时间内完成的距离，25米和50米等。
4、一套好的准备活动，应包括上肢、下肢、跳跃和专项练习，动作的顺序应是从上肢到下肢或下肢到上肢，总之要充分热身，把躯体各个关节都活动开使身体尽快进入最佳状态，适应剧烈的运动结习。
整理活动
整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种有效措施。
在运动之后做整理活动，可使人体更好地由紧张的运动状态过渡到安静状态。例如，在运动以后内脏器官还得继续高水平地工作，以补偿运动时缺少的氧；如果不做整理活动而突然完全静止不动，那么，身体的静止姿势首先就妨碍了强烈的呼吸动作，影响氧的补充。同时因为影响了静脉回流，心输出量骤然减少，血压急剧下降，造成暂时的脑贫血，产生一系列的不舒适的感觉，甚至休克。
整理活动还有促使肌肉放松的作用。总之，整理活动不是可有可无的练习，请大家务必重视。
祝你身体健康!
为什么锻炼后要做准备活动
1.为什么运动前要做准备活动?
因为剧烈运动需要肌肉快速而准确地收缩和放松;心脏为适应肌肉的需要而紧张地工作,心跳次数
高达160—190次/分,有时在200次以上,每分钟输出的血量比平常要增高5—6倍,为了满足肌糖
元的氧化需要,呼吸加快,加深,肺通气量增加到70—120公升,肌肉和内脏器官这一系列变化,
需要有一个过程,这就是为什么要做活动的原因.
剧烈活动前,人体相对地处在安静状态,通过一些缓慢而有节奏的徒手练习以及专门性练习,
可使中枢神经系统逐渐兴奋起来,运动员身体各器官,系统做好参加运动的必要准备.
2.为什么运动后要做整理运动?
因为整理活动的目的是使肌体由紧张状态逐渐过渡到相对静止的状态,它的意义不亚于准备活动,
并非可有可无.因为剧烈运动时,心脏处于高效率工作状态,突然停止运动后,心脏在短时间内仍
然继续按照剧烈运动的需要将大量的血液输送到上下肢肌肉里,此时由于运动突停,下肢肌肉不再
收缩和产生"唧筒"作用,致使心脏的回流血量减少,大脑不但得不到充足的血液补充,而且在重
力的作用下,原有的大脑血液还会急剧流向心脏,造成大脑暂时贫血,于是就会出现眼前发黑,头
晕,恶心,呕吐甚至昏倒的现象,我们称之为"重力性休克".因此剧烈运动后,不要立即停止下来,
而应当继续慢跑一段距离,然后做一些深呼吸或轻微的体操.这样一方面可以防止出现重力性休克,
另一方面也有利于补偿运动时所欠下的"氧债",有利于疲劳的恢复.
运动结束后应该如何拉伸
我们都知道，在运动过后需要进行一定的拉伸运动。这几乎是人尽皆知的重要知识点了，所以很多人都会根据这一点来进行拉伸运动去，在运动后进行一定量的拉伸运动。可是你到底是否了解，为什么我们运动后一定要舒展整理自己的身体？3个原因告诉你，一起来看看都是什么吧。
第一个原因：消除身体的酸疼感
很多人都会在健身后遇到身体酸疼的感觉，这到底为什么呢？因为，我们在运动中很容易导致氧气的供给不足，如此一来就非常容易导致乳酸的产生，从而产生肌肉酸疼，最后就会影响到身体的感受。
所以我们需要想办法消除身体的酸疼感。而拉伸运动就可以帮助你消除身体的酸疼感，并且让你的肌肉变得柔软、尽可能地消除乳酸堆积。
第二个原因：提高身体的柔韧度
拉伸运动还可以提高我们的身体的柔韧度，通过拉伸舒展运动而让整个人变得柔软、具有一定的柔韧度。拉伸运动是一种舒展运动，经常舒展我们的身体部位，我们可以开扩、舒展到的柔韧度就会变得越来越高了。
第三个原因：恢复身体的状态
拉伸运动还可以帮助恢复身体的状态，让你处于运动后的身体快速恢复到之前的平静状态。因为拉伸运动所需时间比较长，每一个动作都需要15秒钟左右，而我们通过拉伸运动，就可以帮助身体慢慢地变得安静下来。
这些就是关于我们为什么要做拉伸运动了。在这里，我们还要给你推荐两类比较普遍，又容易进行的拉伸运动。
第一类：靠墙站
靠墙站是比较方便，又不用进行热身运动的一项静态舒展类型的运动，我们只要借助以免平整的墙壁，就可以获取到诸多的好处和正面的影响了。这个动作并不仅局限于运动后进行，我们平常也是随时随地都可以站起来。
我们需要在饭后，找一面墙壁，让身体平整贴上去，不要留什么缝隙。我们的头部、肩部、背部、臀部、脚后跟，都是要牢牢地贴在墙壁上，不要留一丝缝隙的。我们需要维持这个动作，保持不要动，尽量做到15分钟以上。做完了这个运动，你会发现整个人都舒服起来了，自己的身体被好好地打开了，而且体态也变得好起来了。
经常进行这个动作，每天饭后都进行15分钟以上，你会收获苗条、健康，你的后背会变得笔直笔直的，整个人也会显得更加挺拔了。
第二类：压腿
压腿，也是比较常见的拉伸类型的运动。我们需要进行一些热身运动，让韧带更容易打开，同时也会让软组织更加容易被拉伸开来，同时还可以提高我们的身体柔韧度。同时还可以让我们的腿部消除乳酸堆积，运动后拉伸腿部，让腿部更加轻松、告别沉重。
过度运动怎样快速恢复
剧烈运动后，组织活动的原因是消除疲劳，缓解肌肉紧张，保护内脏系统。因为要给身体一个缓冲的过程，不然身体就会被损伤到。
剧烈运动后，做一些相对放松、舒缓的收尾运动，可以加速血液回流心脏，增加血液流量；消除运动中体内积累的乳酸等代谢产物，缓解和消除疲劳，加速人体功能的恢复。结束活动能有效改善肢体局部血液循环和神经肌肉紧张，放松训练后僵硬肿胀的肌肉和丝带，减轻肌肉酸痛症状，促进消除疲劳和身体恢复，达到训练效果。
它可以保护内脏系统，特别是防止大量的血液储存在下肢静脉，严重的缺血和缺氧的心，脑和其他重要器官，并突然晕厥，由于重力休克。
剧烈运动后的收尾活动是什么
外斜肌伸展术
一只手笔直地站着，另一只手笔直地站着。慢慢倾斜身体至35度左右，保持15秒，然后慢慢恢复。在另一侧重复拉伸。
股四头肌拉伸
站直，用一条腿支撑身体，整个身体保持挺直，另一条腿向后抬起，用手紧紧握住，向身体方向用力，使脚后跟接触臀部并保持15秒，用另一条腿重复拉伸。
腘绳肌和腓肠肌的伸展
身体向下弯曲，左脚向前伸一步，脚趾直向上，用腰触摸脚趾，用另一只脚重复动作15s。
股外侧髂胫束伸直
保持身体直立，双脚与臀部一样宽，一只脚交叉，另一只手臂举过头顶保持平衡。持续15秒，重复伸展动作。
运动时的准备活动和整理活动
一、锻炼热身的原因
运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。
热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。
二、锻炼后冷身的原因
运动后，身体真正平静下来，通常需要一小时左右，最好通过舒缓的运动，逐渐调整身体状态，避免剧烈运动突然停止造成的不适感。系统充分的冷身可以有效降低运动损伤发生的可能性。
扩展资料：
一、热身时的动作要点
1、热身运动以拉伸为主
热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。
2、热身运动时间不宜太短
时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。
3、内容要有针对性
在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。
参考资料来源：人民网-运动前该如何做好热身准备
运动前后要注意哪些事项
运动后千万别做这件事！
