大腿小松弛做什么运动 大腿肉特别结实怎么减
做什么运动可以最短时间内让大腿上松弛的肌肉绷紧起来？大腿上的肉松怎么办？大腿内侧肉很松弛怎样锻炼紧致呢？瘦瘦的但腿部肌肉松弛，如何训练能快速让大腿外侧的肌肉变得紧绷？大腿肉松弛怎么减？大腿松弛有赘肉，怎样锻炼让双腿更紧致好看？
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大腿肌肉紧绷僵硬如何拉伸放松
深蹲。
蛙跳跳多了，你明天就别想走路了
我现在每组做100个做4-5组，大腿肌肉绷的都不能蹲的像以前那么深了
你可能好久没练了，先蹲50个试试吧
小腿肉松垮垮的怎么办
3种腿粗以及相应的解决方法：
一、肥腿族练功要诀：
1、 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。
2、要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的!
二、壮腿族练功要诀：
1、运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。
2、运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。
3、不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。
三、浮肿腿练功要诀:
1、多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族。
2、浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。
3、多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。
4、把脚垫高睡觉
大腿肉天生松弛怎么变紧致
你好，试试我的方法吧，我觉得我的这个方法是比较管用的，因为我的腿就是利用这样的方法瘦下来的：
1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功！
参考资料： 原创，请勿抄袭！
大腿外侧肌肉突出怎么练回去
我们都知道，其实腿部松弛是极有利于瘦腿的，一般女生都希望能有瘦瘦的腿，但男生则不一样，他们喜欢有肌肉的腿，但是却总是练不起来。今天，我就来跟大家分享几种方法，如何快速的锻炼自己大腿外侧的肌肉。
第一种运动名为相扑蹲。首先两腿开立,脚尖朝外，然后双手各持一只哑铃,接着伸直手臂,手心向下。最后弯曲膝盖,直至膝盖在踝关节之上,同时还要举起手臂,保持手臂略低于肩膀,形成手臂与双腿成一条直线的姿态,这时你就会注意到哑铃会在你的边界视力范围之内。紧接着伸直双腿,降下手臂。一天做三组，每天坚持训练。
第二项运动名为弓步侧滑，它可以训练腿部的肌肉还有臀大肌,但是需要注意的是在你把大腿由侧方滑向中心的时侯,应当是是大腿外侧肌肉在用力。可以拿一个滑行盘,如果没有滑行盘,也可以用一个塑料容器的盖子代替,配合着做这项运动即可。
第三项运动为桥式挤压训练法。你在平躺在地上的时候,膝盖注意弯曲,然后臀部离开地面。接着两个膝盖之间夹着健身球当然也可以用其他来代替，比如枕头等来加以辅助训练。接下来身体抬高形成桥式姿势,注意要让你的肋骨和盆骨保持在一条直线上。最后胯部保持不动,慢慢的挤压两个膝盖之间的辅助球20次。做完之后，臀部先着地,然后两膝并拢抬到胸前的位置,接下来只要放松你的背部即可。
当然好的方法固然重要，但是训练肌肉的最重要的秘诀其实是每天坚持不懈的训练。只要你能够坚持下来，加上正确的方法，大腿外侧的完美的肌肉将离你不远。
大腿肉特别结实怎么减
大腿上的肉松弛，是缺乏腿部肌肉锻炼。
1、骑脚踏车
大腿肉过于松弛的你需要一点运动啦！骑脚踏车是一种很好的运动，不仅可以让你腿部的赘肉变少，也可以很好地锻炼到大腿的肌肉，让它的线条变得更好看。
2、高抬腿运动
每天闲暇时刻，可以在房间里做几组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿运动可以很好地活动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧哦。
3、多吃瘦腿食物
配合运动瘦大腿的食疗方法也是很重要的哦，平时要多吃一些瘦腿的食物，例如苹果、奇异果、西瓜、西红柿等等，可以有效促进腿部脂肪燃烧。
4、深蹲
大腿肉松弛的mm们可以多做深蹲运动，将双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直，腹部保持收紧，膝关节保持稳定进行深蹲哦，下蹲幅度以腿部与地面保持90度最好。
大腿变紧致的运动方法
进行运动健身的人都有一个常识，知道减肥是全身性的，不存在于局部瘦身这种情况。有很多人会通过控制饮食和进行坚持有氧运动瘦下来，但慢慢的就会发现，就算是瘦了，还是会出现皮肤松弛的情况。不仅是手臂或者大腿，还有腹部等位置都会出现这种情况。
这个属于正常现象，因为在你减肥进行当中，不能够配合适量的力量训练，减肥也仅仅减掉的是脂肪，让体重下降而已。这样是不能够对体型上进行改变的，当体重减下来之后，如果你还想单方面的对哪一个部位进行锻炼，就要对动作上有所选择了。
比如说腿部吧，如果我们想对腿部进行针对性的塑造，就要在全身减肥的过程里，让腿部变细的同时，对双腿进行针对性的力量训练。而我们常说的大腿部位赘肉松弛，一般来说都是由于大腿内侧造成的。
所以如果想要解决大腿内侧赘肉松弛的情况，我们就要针对性的对腿部进行肌肉锻炼。在进行训练的过程当中，也要配合适当的控制饮食和进行坚持规律的运动。这样不仅能够让我们减脂，同时能够一起进行腿部塑造的问题。
所以，言归正传，我们今天就是告诉大家怎样针对大腿内侧进行运动训练。接下来会分享4个关于这方面的动作，这些动作没有器械的要求，可以徒手进行。在真实的训练情况当中，可以根据自己的情况决定是否使用小器械，如果没有，可以徒手进行。
动作一：宽距深蹲
直立站立，双腿分开的距离一定要大于肩宽，这样才属于宽距。双手抱住一个哑铃，或者可以徒手进行。然后腰背部挺直，腹部要收紧，让臀部下移，直到大腿与地面平行，垂直于小腿。稍作保持，起身向上，抬起哑铃，恢复到之前身体直挺的姿势。
动作二：宽距硬拉
宽距硬拉与宽距深蹲是一样的道理，站立的时候要分开比肩宽的距离站立。弯曲膝盖让大腿与小腿垂直，上半身保持稳定，双手握住杠铃，握住杠铃的双手距离也要比肩宽宽很多，用 力向上提起杠铃，让双腿伸直，把杠铃提到身体的腹部位置。稍作稳定，再把杠铃往下移动，重复进行。
动作三：侧卧夹腿
还是侧卧在瑜伽垫上，一手弯曲让头部枕在手肘附近，支撑头部。另一支手放在腹部位置，撑住地面，双腿伸直。内侧腿贴紧地面，外侧腿跨过内侧腿用脚尖撑地，然后内侧腿用 力向上抬起，保持伸直，抬到尽可能高的位置，然后再慢慢地下放。下放的时候，不要接触地面，之后再尽可能的向上抬起，然后换侧进行另一条腿的锻炼。
动作四：左右弓步交替
这个动作同样也是可以徒手进行，也可以抱住一个哑铃进行。保持直立站力，双腿并拢并且伸直，上半身保持稳定，双手握拳置于胸前位置，然后一条腿向旁边跨一步，同时弯曲腿部。另一条腿保持直立伸直，之后收回那条腿，再向另一侧跨出另一条腿也是保持腿部弯曲，这样重复交替进行，动作进行过程之中，上半身始终保持稳定，在跨步的同时，上半身稍稍向前倾斜。
这4个动作都是针对腿部进行的训练，能够让其进行减脂的同时对腿部进行塑造。需要注意的是，在运动进行之前都要进行充分的热身活动，动作进行过程中，可以根据自身的情况去选择是否使用小器械，当然也可以徒手进行。尽可能地把动作做标准，建议每组进行15次左右，大概做4组。如果是在于减脂期的话，也要配合进行有氧运动。虽然只有4个动作，但是也可以很好的改变大腿有赘肉的情况，长期坚持就能够练出紧致瘦长美腿。
