跑步之前要做什么 跑步前要做什么热身

跑步之前应该做什么准备活动？特别喜欢跑步的人，那么在跑步之前需要做哪些准备活动？跑步之前应该先做好哪些正确准备，在准备跑步之前，我们应该做哪些准备动作，跑步前需要做哪些热身活动？为什么？新手要如何开始跑步？跑步前需要做什么热身运动？

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• 跑步前要做什么热身
• 跑步前应该做什么
• 跑步前该做什么热身
• 跑步应做的准备
• 跑步前的热身方法
• 跑步前怎么热身才是最佳

跑步前要做什么热身

您好， 跑步前一般可做以下几节准备活动：

（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；

（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；

（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；

（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；

（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；

（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；

（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

跑步前应该做什么

喜欢跑步是一个很好的习惯，能够极大的锻炼我们的身体，使我们的身体保持健康。跑步之前也应该做一些准备活动，能够降低我们跑步时发生危险的概率。可以做以下准备活动。

1.充足的热身运动。我们的身体不能够刚开始就进行剧烈运动，这样容易发生危险。所以可以刚开始的时候进行一定的充分热身，这样能够调动起身体肌肉的积极性，使身体进入运动的状态。我们可以活动活动膝关节，慢慢的跑两步，当我们感觉身体更轻松更灵活的时候，热身运动就做得差不多了，就可以开始跑步了。

2.检查身上的装备有无问题。跑步的时候需要穿上运动鞋，还需要检查自己的衣服是否有问题，看一下衣服兜里有没有尖锐的物品，免得在运动的时候不小心扎到自己。除此之外，自己的鞋带儿一定要系好，要不然发生危险的概率大大增加。穿衣服的时候尽量穿跑步时用的衣服，这样会使身体感觉更舒服，也不会发生衣服挡视线的危险。把钥匙和手机等物品尽量放在一个位置，要不然容易跑步的时候丢失。

3.准备一定的水和毛巾。我们跑步的时候会消耗大量的水分，这个时候准备一定的水，就可以慢慢补充我们的水分。准备一个毛巾也可以用来擦汗。

我们在跑步之前要做充足的热身运动，还要检查自己的鞋子有没有问题，鞋带有没有系好。衣服尽量选择运动的衣服，手机等物品尽量不带。准备一定的水和毛巾。

跑步前该做什么热身

跑步姿势不正确最容易被损害的就是膝关节了，所以跑步前的膝关节一定要活动放松一下，然后全身做一下伸展运动，压压腿、左右转动脖子和手臂等，跑步前最好再慢跑十分钟热身。

跑步应做的准备

很多人可能会养成每天早晚跑步的好习惯，这是一个非常好的习惯。在跑步之前做一些准备练习，可以有效避免对身体不必要的突然伤害。所以我们在跑步之前做一些准备活动是非常必要的，不可忽视。我们来看看跑步之前的准备练习。

一:注意衣着，预防感冒。秋天和夏天不同。早上的温度已经开始有点低了。当你运动时，你通常会出汗更多。如果你不注意，你会有感冒的危险。所以，千万不要一起床就穿单衣出门，要给身体一个适应的时间。外出锻炼时要穿宽松舒适的外套，做完准备活动或锻炼一段时间后再脱外套，以免室内外温差过大，身体不适应而感冒。运动后出汗多的话，回去的路上要穿上外套，然后脱下汗湿的衣服，擦干身体，回到室内再穿上干衣服。

锻炼规则2:及时补充水分，防止秋季干燥，从潮湿的夏天到秋天，气候干燥，气温下降很多。人体内容易积聚一些燥热，秋季空气湿度降低，容易引起咽干、气息微弱、嘴唇干裂、鼻出血、大便干燥等症状。此外，运动中水分的流失会加剧身体对缺水的反应。因此，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物，或多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉痛。

如果运动量大，出汗多，可以在开水中加入少量盐，维持体内酸碱平衡。有条件可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉痉挛。至于预跑步准备练习的内容，我们这些喜欢跑步的人一定更了解。它可以有效提高我们跑步的质量，同时也可以避免对我们身体不必要的伤害。我们不能粗心大意，否则，任何粗心都会给我们的身体带来很大的伤害。

跑步前的热身方法

跑步前需要做的热身活动有热身慢跑和肌肉动态牵拉，因为在跑步前进行热身能够提高心率和肌肉的温度，如果在跑步之前不进行热身，有可能会导致心率急剧上升，给心脏造成极大的负担，甚至影响到人体的健康。对于普通人来说跑步是一项非常适合减肥健身的运动方式，因为跑步既不需要什么专业的器材设备，也不需要其他人的协作陪伴，仅仅依靠个人就能够完成。但是一定要注意在进行长时间跑步之前需要进行热身准备活动，否则很有可能对身体造成损伤。

跑步之前不进行热身活动，很容易引发身体的不适感，在后续的跑步过程中容易造成动作变形，增加膝盖负担。跑步前的热身活动能够很好的刺激身体的肌肉，提高关节的伸展性，这两点都能够避免在跑步过程中造成运动损伤。此外，热身时的动作能够在不增加心脏负担的情况下加快血液循环，提高心率，扩张血管，避免了在跑步时出现咳嗽、胸闷、胸痛等症状。

从前面我们可以知道，在跑步前进行一定的热身活动是十分有必要的，热身慢跑有利于提高人的心率加快血液循环，在正式开始跑步前，可以根据自己的能力适当降低速度，用慢跑的方式激活自己的身体。而肌肉动态牵拉能够激活肌肉增加关节的活动度，避免了在后续跑步过程中产生不适感和运动损伤。整套热身过程大约需要5~10分钟即可，不会占用太长的时间。

当然除了跑步前的热身准备动作之外，在跑步后也一定要记得拉伸来避免肌肉酸痛，采用科学的方法进行锻炼，身体才能够取得更好的效果。

跑步前怎么热身才是最佳

听从身体的反应。跑完步会感觉疲劳和肌肉酸痛，这在一定程度上说，是很正常的。然而，如果在跑步中或跑步后感觉眩晕或胸部、背部、腿部不适，那就要小心了。

跑步前热身运动包括：1、前后垫步。该动作看似简单，但协调性要求较高，可以充分激活机体。2、前后垫步高抬腿。这是一个结合跑姿的热身动作。3、行进垫步高抬腿。注意该动作不仅仅是行进高抬腿，仔细看还有一个垫步协调动作。4、前后垫步高抬下压腿。该动作是在动作3基础上，增加一个用力向下扒地动作。5、后踢腿。该动作可以激活大腿后群肌肉。