什么是减肥食物 哪些食物是可以减肥的
请问什么是有利于减肥的食物？有什么常见的减肥食物？减肥食物都有哪些，什么是可以减肥的食物？“减肥”食物是什么呢？
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哪些食物是可以减肥的
有助于减肥的食物有很多，比如说各种水果，蔬菜，都可以起到减肥的效果，而且像一些干果核桃，芦笋，南瓜，魔芋，这四种食物对减肥是相当的有效。
举措建议
有助于减肥的食物的建议：
1.核桃含有大量的不饱和脂肪酸，它能够清除体内的一些自由基，从而改善体内的新陈代谢环境，这样就会提高身体的基础代谢，进而就会加速排出油脂湿气。
2.芦笋有助于消除肚腩赘肉。
3.南瓜还有多种微量元素以及矿物质，它可以排除体内的湿气毒素，从而清洁肠道内的环境卫生。
4.经常吃魔芋可以减少脂肪的堆积。
十大公认减肥食物
俗话说“三分吃，七分练”，对于常年奋斗在减肥路上的人来说，食物减肥确实是一种很好的方法。
总的来说，低脂肪、高蛋白、低热量的食物比较适合减肥。
下面推荐三种常见减肥食物：
1、鸡胸肉
很多健身爱好者都有吃鸡胸肉的习惯，做法是去皮水煮。黄晓明在拍摄《匹夫》时，为了保持好身材，持续两年吃鸡胸肉。他笑称梦里都是鸡胸肉的味道。每100克（约手掌大小）的鸡胸肉大约只有133大卡的热量，其中脂肪5克、碳水化合物2.5克、蛋白质19.4克。相比于猪肉、牛肉、羊肉等畜肉，鸡胸肉中的肌肉纤维更加细腻，蛋白质更加易于吸收和利用，所以更容易被大众接受和喜爱。
2、西兰花
无论是超模还是健身达人的减脂餐中都有一种必不可缺的蔬菜--西兰花。西兰花是抗癌减肥的蔬菜之王，它热量低助消化，含有多种人体生长所需的营养素，其中维生素C的含量更是超过了西红柿和辣椒。每100g西兰花含热量33大卡，其中碳水含量4.3g、蛋白质含量4.1g。据说，只吃西兰花就可以满足一天的蔬菜量！
3、酸奶
酸奶能减肥主要是得益于酸奶中富含的活性乳酸菌，它能通过调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。另外，酸奶由纯牛奶发酵而成，含有蛋白质维生素等多种营养，并且饱腹感强。酸奶可以作为减肥过程中加餐的食品，但是不宜过量。
我是叁拾佳，健康领域达人。如有瑜伽、减肥、塑形、营养等问题，都可以跟我交流哦！
帮助减肥的食物有哪些
介绍一些典型减肥食物介绍一些典型减肥食物摄入脂肪或糖份过多、便秘、新陈代谢缓慢是肥胖的主要原因，针对这三大原因，我们选择的减肥食品共同的特点是1含脂、糖量低，纤维素含量高，营养丰富。以下几种是典型的减肥食物。
小水产品：如你不爱吃素食，象虾、章鱼、蛏子、海蛰、海参等小水产品是最好的选择，它们蛋白质含量很高，而脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的。
魔芋：魔芋含有大量的食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作为热量被利用。也就是说，魔芋是一种几乎不含热量的食品。可以说魔芋是怎么吃都不会胖的，而且食用魔芋后会有很强的满腹感，自然就会抑制对其他食品的摄取，但魔芋中的营养不全面，不可以老是吃魔芋过日子。
冬瓜：“欲得体瘦轻健者，则可长食之;若要肥，则勿食也。”这是古代的经验，也被现代科研证实。冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、钙、磷、铁、胡萝葡素等。冬瓜有利尿清热功效内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。冬瓜含钠低，又没有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品。
香菇：香菇可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。特别是香茹的菌柄纤维素含量极高，你可以放在荤菜里一起煮，味道香醇。香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸，其中七种是人体必需氨基酸。香茹还能促进血液循环，抑制黑色素，滋养皮肤，还有抗癌作用。其他菇类，如金针菇、蘑菇、草菇等，都是减肥者很好的食品。
芹菜：芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有两种，一种是唐芹，一种是西芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减肥效果也更好。
萝卜："冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康"，中医把萝卜当药已有千年以上的历史，萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，不用节食而达到节食的功效.萝卜所含热量较少，一公斤也只含200大卡热量，而纤维素又较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥萝卜含有
丰富的维他命A，但维他命A为脂溶性，最好和荤菜一起煮。
豆芽：豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加4.5倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
苹果：苹果虽然热量不算低，但人必需每天吃一些水果，所有的水果都是含糖量较高，由于苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量极高，所以我们建议减肥者吃水果可选择苹果。
减肥的基本食物
很多人一提到减肥肯定会想到少吃东西多运动，其实减肥的方法很多很多，有些特定的食物也可以起到减肥的效果，而且功效很明显的，既不伤身又有营养，一举两得。这可是广大吃货的福音，那么哪些食物可以起到减肥的作用呢？
苹果。苹果中含有果胶质，属于可溶性纤维质，能够有效地降低胆固醇。另外，苹果中的纤维，能将大量的水分吸收，降低人体对糖分的摄取量，并且可以刺激肠道蠕动，促进排便。苹果还是一种很有营养的水果，“一天一苹果，医生远离我”。
柠檬。柠檬中含有大量的柠檬酸，柠檬酸具有促进肠道蠕动，刺激胃液分泌的作用，利于通便。对于女生来说，柠檬片泡茶是个不错的选择。
木耳。木耳含有高蛋白质、低脂肪、大量的矿物质和糖类。其中的一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、可以起到不错的减肥效果。另外，木耳还可以清肠润肺。
豆浆。大豆中含有大豆蛋白与异黄酮，可以起到预防肥胖的作用。另外，大豆中植物性蛋白含量很高，其中缩氨酸能降低血清胆固醇，加快脂肪的燃烧速度，减肥而又营养。早上一杯豆浆是个很好的选择。
韭菜。韭菜中富含纤维，可以畅通大便，把肠道中多余的脂肪和蛋白质排出体外，防止脂肪在体内堆积造成肥胖。
茶。中医认为茶可以起到去除体内油脂，降低脂肪作用，其中普洱茶的效果很明显。另外，芬芳的茶香可以让你一整天陶醉。
食用醋。食用醋中富含氨基酸，可以促进体内脂肪的燃烧和糖类的分解。因此喜欢吃酸的朋友们不妨在菜中加入一些食用醋，既可以调味又能减肥。
胡萝卜。胡萝卜含有丰富的红萝卜素和维生素、纤维素和叶酸等，这些物质可以加速人体的新城代谢功能，促进体内脂肪的分解和水分循环，杜绝脂肪的积累。另外，胡萝卜也是一种营养价值很高的蔬菜。
白萝卜。白萝卜中含有淀粉酶和芥子油，可以促进体内脂肪的分解和消化，防止皮下多余脂肪的堆积。另外，白萝卜也可以通气和利便。
紫菜。紫菜中的纤维含量高，脂肪含量低，容易让人产生饱腹感，饭前一碗紫菜汤是一个很不错的选择，既有营养又能抑制吃的太多。紫菜还可以起到清热利尿的作用。
包菜（卷心菜）。包菜中含有大量的纤维，不含有任何脂肪。纤维可以促进肠胃的蠕动，利于排便，加速身体的排毒和燃烧多余脂肪。包菜中含有的热量是蔬菜中最低的，很适合作为减肥餐，清炒白菜既美味又减肥。
豆腐。豆腐中含有大量的不饱和脂肪酸，能降低人体胆固醇，防止动脉硬化，促进血液循环。豆腐属于豆类，含有膳食纤维，可以有效地降低血脂。另外，豆腐中的酸性物质可以促进肠胃蠕动，排出多余脂肪。“豆腐又白又胖，不吃就上当。”
鹌鹑。鹌鹑肉含有高蛋白、低脂肪、低胆固醇和丰富的维生素，如果减肥时想吃肉食，鹌鹑肉可是个非常好的选择。
减肥尽量要吃的食物是什么
减肥是现在很多人都在做的一件事情，生活中关于减肥的方法有很多，我们应该选择适合自己的，怎么减肥效果比较好呢?其实适当的减肥是会给我们的身体带来很多的好处，大家应该了解。减肥的时候吃什么对身体好?下面会有详细的介绍。
减肥吃什么
一、水
减肥的朋友要给身体补充足够的水分，这样可以维持我们省里机制正常运行。我们应该保证饮食和水分之间的比列协调，这样身体才会更好。一般人每天需要摄入1.5～2升的水量，多喝水可以增加我们的代谢，把身体中的有毒物质清除到体外。
二、牛奶
牛奶是一种很有营养的 饮品，它含有的钙含量可以说是比较丰富的，平时多喝一点能够为我们的身体补充需要的钙物质，牛奶中含有大量微量元素，都是人体需要的阴阳物质。我们应该知道牛奶中含有的蛋白质是比较丰富的，能够为身体提供需要的物质。
三、水果及蔬菜
想要减肥的朋友，在平时可以多吃一点水果很蔬菜，我们应该知道，人体需要的维生素、无机盐、微量元素和纤维素的来源都是水果和蔬菜。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类，可以帮助我们身体消化食物，蔬菜中含有的膳食纤维能够加快肠胃的蠕动，做到减肥的功效。
四、维生素
日常多种维生素是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素，这时多种维生素可以为那些哪怕是谨慎小心的食客填补营养缺口。
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成人每天需要1000微克维生素A，但是过量摄入对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。
五、油
主要提供能量、维生素E和必需脂肪酸。中国营养学会推荐的每人每日油脂的摄入量为25克。
有人认为油脂中脂肪、胆固醇含量高，吃了容易得动脉硬化、冠心病，而害伯吃油脂类的食物。这是不对的。油脂有很多重要的生理功能，如给机体提供热能，促进脂溶性维生素的吸收，提供不饱和脂肪酸，参与细胞结构等。不饱和脂肪酸对改善血脂构成、防止动脉硬化有益。植物油中不饱和脂肪酸含量较高，所以要适当多吃植物油，少吃动物油。
