降体重需要补充什么意思 哪种维生素可以促进体重代谢
如何让体重降下来？如何降体重？为什么说:降体重的时候要多喝水？运动员怎么降体重？我要如何让体重下降呢？控制体重的话，需要补充什么维生素吗？
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让体重持续下降的好方法
1、控制饮食
饮食减肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少盐、少脂肪。减少脂肪摄入，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。
2、还要改变饮食习惯
改变主食的量：首先主食是糖，我们一直提倡的是膳食平衡，所以主食一定要控制量。一般情况下体重正常者250g足矣。在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。
3、有氧运动
要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。
4、充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。
5、适当喝水
适当的喝水有利于健康和减肥。据有关研究，每天喝1.5升的水，可以每年燃烧17400卡路里的热量，相当于人减了 4.5斤左右。但水要适当的喝，不能盲目，喝的太多，水很容易聚集在体内，从而出现水肿。
参考资料来源：百度百科-减肥
怎么控制体重最有效
降体重就要管住嘴迈开腿，控制好摄入量少吃碳水化合物脂肪含量高的食品，少油少盐低糖低胆固醇的食物，再有就是迈开腿，要坚持快走跟慢跑，最少半个小时以上才能达到燃脂减肥的作用
喝水之前和喝水以后体重有变化吗
原因有两个:一是因为我们平时身体水分的来源并不仅仅是喝水、喝饮料、喝汤，摄入的食物中或多或少含有水分，节食的同时也减少了这一部分水分的摄入，更有一些人在减肥的同时连水也喝得少了，更加重了身体水分的缺失。二是因为很多减肥药和减肥茶在对肠道的油脂排泄的同时将一部分水分排掉了，而中医减肥的方式往往是通过对身体进行排毒达到减肥目的的，毒素的排出也需要水的参与。一些极端的减肥方式，比如服用泻药、利尿剂、发汗药等就更会造成大量水分流失。
减肥期间一定要多喝水。多喝水不会使人发胖，却能补充新陈代谢中失去的水分。多喝水还有利于废物的排出，当体重减轻的速度加快或因为运动量大出汗过多的时候，多喝水尤其重要。特别是在夏季减肥，天气热，流汗多，如果水分得不到及时补充，体重可能会出现暂时性下降，但最终会因为体液调节体温的功能紊乱，造成中暑等身体不适。
运动员怎么增重减重
运动员怎么快速降体重
1、运动员怎么快速降体重
日常饮水,一整天都要喝水。整天喝水可以让你产生饱腹感,这样就无需去食用高卡路里的咖啡和零食。就像当你吃了一些零食之后,因为你有饱腹感,所以正餐就会吃的比较少。而每天摄入较少的卡路里有助于减肥。
饮水断食,试着用水取代一顿饭。如果之前从未断食过,你需要循序渐进地让身体接受断食。试着不吃午餐,只饮用清水或无味的不含糖的苏打水。
巧用妙招,用水来代替含糖饮料。用水代替那些碳酸饮料、含酒精的饮料、果汁或者其他一切高热量的饮品。喝冰水加速代谢。
2、运动后体重增加是什么原因
体内糖原增加。之前不运动,现在突然运动而出现的体重增加,一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后,在合理的饮食下,是可以很快的补充肝糖原的,而在这个过程中,身体是会按照糖原1:水3的比例进行储存大量水的,即如果身体要储存100g糖原,还需要再储存3倍的水,也就是总重量增加了400g的重量,这样就导致了运动后的体重是增加了。
增重并非增脂。减重和减脂不是一回事,减重是指身体总重量的下降,包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加,并不意味着脂肪增加了。而且,因为脂肪的消耗是比较慢的,在前期脂肪还没有消耗掉的时候,肌肉增加自然就出现体重增加的情况。
3、运动前后注意事项
运动前低升糖指数轻食。许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。
运动后适量蛋白质轻食。研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!
有什么方法可以让体重急速下降
要减肥，最重要的一句话就是
管住嘴，迈开腿。少吃，多运动。最健康的。市面上的减肥药都是有害健康的。
望采纳，谢谢
哪种维生素可以促进体重代谢
朋友节食减不了肥，请从食物中补充，多吃蔬菜水果，动起来，哪怕走路都行，吃个7分饱，降低一点食量可以，但别节食，身体机能受不了，油和盐少一点，糖不要吃，实在要吃就代糖，饮料零食停掉，晚上8点以后不要进食任何东西，早睡早睡早睡。
本身并没有热量，但能帮助热量代谢，比如维生素B族里的B1、B2、B6和B12都可以促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪，避免脂肪囤积的功效。目前非常流行的啤酒酵母，也是因为富含维生素B族而成为圣品。使用运动减肥法的人，还应该多补充维生素C，用运动减肥的方式会大量出汗，造成水溶性维生素C和B族的流失，应加强补充这两类维生素，以免造成营养失衡。另外，为了避免运动过程中产生对人体造成伤害，最好能多补充维生素E、C和β-胡萝卜素。
