女生睡前做什么运动好 每天做多少个波比跳
女生睡前做哪些运动能促进睡眠，睡前做什么运动最好？睡觉前女性坚持做波比跳，能给自身带来哪些好处。
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做什么运动有助于促进睡眠
关于提高睡眠质量我的建议：1）足部保暖。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部暖和的妇女要差。因此，睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。
2）不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，通过开着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的
影响。
3）晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。
4）卧室里不要摆放花卉。卧室里一般不摆放花卉，因为它们可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争夺氧气。
5）.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
6）.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
7）睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
8）选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
9）保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
10）大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
11）保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
12）舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
13）睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
14）不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
15）睡前热水泡脚，由于脚离心脏最远容易造成供血不足，所以需要热水促进脚步和全身的血液循环，从而避免脑部供氧不足影响睡眠。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着
睡前做什么运动最好
睡前我个人建议做些相对比较轻松的运动，我个人在睡前半小时
做一些俯卧撑、哑铃、臂力棒、仰卧起坐。可以建议你做些体操或者调节呼吸的运动（瑜珈相对来说效果比较好）
注意的是
要在睡前半小时左右，或者更长。不可做完就睡，这样效果是反的
每天做多少个波比跳
波比跳作为一种有氧燃脂运动，是一种高韧性的复合型运动。对一些没有基本运动、体脂过高、体能基础较弱的人而言，大部分做10个弹跳就没体力了。而且这类高韧性的动作，对燃烧脂肪效果较好。
波比跳作为高强度燃脂的运动来说，不会耗费太多时间，特别是时间相对来说不充裕的女性，长期坚持不懈波比跳，不但对本身的体质有更改，就连本身的体脂改变也是非常大的。
女性坚持不懈每日做波比跳的好处有什么呢？
1、明显的减脂效果
持续做很多的波比跳能够协助自身“点燃”体内多余脂肪，持续数日，身体会比以前更为苗条，这是在控制食用高热量食物的前提条件下。
2、提高心脏功能
波比跳作为一种有氧运动，能够增强体质，心跳能够在短期内提高很多，长期坚持能够促进血液循环，并提升肺功能加强供氧能力，防止心肌梗塞。
3、减少体脂率
长时间缺乏运动，从三十岁开始肌肉就会缓慢萎缩，做一次波比跳可以刺激胸大肌、三头肌、大腿根部和腿部的肌肉群，以及身体许多小肌肉群。波比跳能减少肌肉损失，促进骨骼生长、提高骨骼密度、保护骨节及提升身体的肌肉力量。
4、提高注意力
锻炼可以使大脑产生胆碱，是纯天然的兴奋剂，有人建议波比跳训练应该在早晨进行，这样可以让自己一天精力充沛、有效率地学习和工作。
5、强健体魄
随之长时间坚持做波比跳，可以有效的强化身体机能，提高身体各方面的免疫力，减少患病的可能，并且可以释放压力进而维持积极向上的心态。
波比跳是一个在增肌减脂层面，都很有益处的一种运动，融合了负重深蹲、弹跳和平板支撑等进行的一个运动，由于必须在短期内进行许多的动作，对人的体能自身便是有一定规定的。
针对从不运动的人，建议放低波比跳的次数，否则容易出现运动损害。针对女士而言即便是有运动基本的人，在刚开始做的情况下也很累，难以达到五个以上，因而不必强撑。
波比跳运动进行后，便会感到筋疲力尽，刺激全身肌肉。在做的全过程中，就能显著地感受到自身的肩部、后背、大腿根部肌肉紧致了许多。
用波比跳减肥瘦身也很不错，特别是有些人，发胖的部位是完全分散的，用这样高效的方法，刺激全身上下的人体脂肪，达到高效燃脂的实际效果。由于动作的繁杂艰难，自身对人的体能便是有规定的，长期坚持波比跳，在一个月后会有明显的效果，体重下降了、肌肉紧致、提高心率，人的面色显着更健康更年轻。
波比跳不仅是一个燃脂塑形运动，而且能提高身体的体能。波比跳耗费时间短，但燃脂效果很好，可以在家或在寝室里进行，尤其适合一些普通的工薪族或学生族。但对于初学者来说，可以适当调低频率，不宜做得太快，一切运动都要量力而行。
