膝盖疼做什么运动减肥 保护膝盖减肥的正确方法
想做运动减肥可膝关节疼 要选择什么运动？膝盖疼在家里可以做什么运动减脂？膝盖疼不能跑步有什么别的效果好的运动减肥方式？大学学生。不要给我推荐药品什么的，没钱？膝盖疼痛怎么制定减肥的运动处方？？谢谢？膝盖疼，跑不了步了.还有别的方法减脂吗？如果我患有纤维肌痛和严重的膝盖疼痛，我该怎么做才能减掉100磅呢？
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适合膝关节不好的减脂运动
您好，根据医学上对减肥的准确定义：1、减少脂肪2、增加肌肉密度若仅少吃多运动而营养不均衡，会减去肌肉、损害脏器功能，而肌肉是消耗热量的最大器官,所以你会成为一台生产脂肪的机器。3、增强人体脏器功能减肥要抓住重点，首先要均衡的营养摄入（减肥药，点穴，针灸，仪器，抽脂不可能是让你有营养摄入的），保护脏器功能，第二，你要减掉脂肪，增加水份，第三，增加新陈代谢，保护肌肉，（节食跟减肥药都是减去肌肉和水份）第四，简单可以坚持到底。医学认为健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。二者结合是最好的。吃全能营养餐健康又美味，还可以调理体重/体形/三高/糖尿病/性功能/心脑血管！过去减肥很困难，但现在减肥变得很简单。希望可以帮到您！望采纳
膝盖不舒服做什么运动
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保护膝盖减肥的正确方法
最好的方法就是；科学健康减肥，经济实惠又不反弹，还没有任何副作用。早睡早起，吃饭睡觉有规律。不吃油炸油腻的食物，不喝饮料甜品，多喝水，多吃蔬菜水果，早晚转呼啦圈1小时，晚饭早吃少吃，做到经常锻炼，持之以恒，1个月后就会有明显的效果。
膝关节不好哪种方式减肥
膝盖力量薄弱，也只有在约会之后，对你来说是一件好事……但如果关节疼痛的话，就是完全不同的情形了——而且绝对没什么魔法可以消除。
1/5的美国人都不同程度患有关节疼痛，是导致瘫痪的主要原因之一。根据心脏病学和关节痛专家James Rippe博士，与腿、颈和背部疼痛相比，膝盖疼痛居首。而且，情况变得越来越糟：根据2013年发布的研究报告，过去20年，65岁及以上的人群中，膝关节置换手术上升了162%。
所以，如何知道你是否有遭受膝盖痛的风险呢？Rippe博士称，原因包括不活动、体重过大、姿势不对、伤病处理不当以及营养不充足，都会引起膝盖疼痛。幸运的是，生活中好好保护膝盖，30岁时就开始注意保护，就可以增强关节性能，避免日后数年的疼痛和不适。
现在可以做些什么？
最重要的一点是，保持积极的生活方式。“关节会随着运动的增加而强壮，”Rippe说，“时刻记住，做一些运动总比不运动要好。”Rippe推荐一些影响较小的运动，如游泳、健步走，或骑自行车，吃一些能够补充身体葡萄糖胺和软骨素的营养素，来加强和润滑膝盖。
另一方面，运动过多会让关节压力过大。所以如果你是从事高强度间歇训练或长跑的人，可以做一些简单的动作和拉伸，帮助缓解疼痛。
许多肌肉群在膝关节处重叠，包括小腿、大腿、股后肌群、四头肌、腓肠肌以及比目鱼肌，这些肌群共同收缩、伸长、稳固膝关节，所以我们一般无法确定疼痛的准确来源。“这意味着你要考虑做围绕膝盖所有组织的拉伸了，”劳伦·威廉姆斯说，他是一位私人教练，同时任纽约运动员训练工作室Tone House首席教练。
在此，威廉姆斯分享了6组动作，主要是锻炼所有这些肌肉群。每次运动过后做这些拉伸，可以使膝盖长期健康。
1. 靠墙壁小腿拉伸
拉伸中，小腿肌肉通常是被忽略的。然而，对于跑步者、从事高强度运动或者用脚比较多的人，小腿拉伸是非常必要的，威廉姆斯如是说。运动后小腿会极其紧绷，需要通过拉伸来缓解，因为这种不适感有可能导致膝盖处受伤。
找一堵可以靠在上面的墙。面对墙壁，右脚弯曲，脚跟置于与墙壁垂直的地板上。脚趾抬起，脚跟仍然留在地面上，腿绷得不能再直，身体往前腿方向倾，尽最大可能、最大的角度保持这个姿势，保持5秒钟，然后放松，再加深这个拉伸。左腿重复相同的拉伸五次。目标是每条腿拉伸10-15次——或者更多，前提是如果你还感觉紧绷。
2.曲棍球小腿滚压
威廉姆斯称，这个动作可以缓解小腿和股后肌群的紧绷感。
坐在地板上，右腿蜷至臀部，膝盖绷直。把曲棍球（或者瑜伽/按摩球）放在右膝盖下，像夹三明治一样，夹在小腿和股后肌群中间。把胫骨拉向自己，制造“压力”，然后旋转脚做两个方向的圆周运动，这样可以在膝关节处形成空间。继续坚持，直到你感觉这些部位的紧绷感缓解，然后换腿。
3.半屈膝蹲坐以及股四头肌拉伸
威廉姆斯解释道，这种拉伸不仅让你感觉神奇，而且作用有双重——臀部和股四头肌。
一只膝盖跪下（底下垫一条毛巾或垫子），另一只脚平放在身前，保持90度。身体往前腿倾，拉伸前臀。然后，握住前腿脚踝，使劲往臀部拉至臀部，用以拉伸前腿的股四头肌和臀部。前后拉伸10-15次或者更多，这取决于你的紧绷程度。
4.泡沫轴股四头肌拉伸
股四头肌拉伸非常重要，因为这种拉伸时间短，久坐的人股四头肌常常是紧绷的。为了让这一大组肌肉群恢复最初的功能，威廉姆斯建议用泡沫轴。
面朝下躺着，泡沫轴置于左腿股四头肌下。把身体大部分的重量放在腿上，慢慢滚动泡沫轴。不要只是简单地滚上滚下，也要从腿的一侧滚至另一侧，尤其是那些紧绷的肌肉。换腿。继续滚动泡沫轴，直至不再感觉到疼痛。如果还感觉疼（因为有些跑步者确实如此），那就做至少5分钟。
5.靠墙壁腿后腱拉伸
我们的腿后腱肌肉对膝盖影响更大，可能是膝盖不适的原因。
面朝上平躺，左腿平放在地板上，脚弯曲。右腿靠墙或者桌子支撑起来，或者用一条阻力带。这种拉伸自膝盖处，辐射至腿的后部。一旦找到拉伸的极点，五秒后换腿，同时收缩和放松右脚踝。如果你灵活性更好，使劲把右脚踝拉向自己。每次5秒钟，做10-15次，如果还紧绷的话，那就继续。左腿重复此拉伸。
6.直腿抬高
难度小的拉伸练习，比如直腿抬高，对膝盖压力较小，但能刺激并拉伸四头肌。
面朝上平躺，一膝盖弯曲，另一条腿放在身前。直腿抬高一尺左右，向外旋转脚（整条腿旋转，所以脚趾指向天花板的对角线，而不是正对着）。10-15次，做3组，换腿。随着你变得越来越强壮，在脚踝处负重10磅（4.5公斤）。
膝关节有积液怎么减脂训练
游泳就不错，望采纳
锻炼膝盖后背肌肉疼
你现在处于进退两难的境地。超重会给你的膝盖带来额外的压力，所以你在日常活动中会有更多的疼痛，包括锻炼，但是你需要锻炼来减肥，减少膝盖疼痛。
那么你会怎么做呢?
节食和低强度的有氧运动相结合应该能让你开始减肥。一磅脂肪含有3500卡路里，所以如果你每天消耗的热量比摄入的多500 - 1000卡路里，那么你每周会减掉1-2磅，这是在安全的饮食指南范围内的。
因为即使走路也会伤到膝盖，所以我会尝试一些不那么负重的运动，比如骑自行车、游泳或划船。力量训练不需要膝盖承受太大的压力(不要做深蹲、迈步和腿部按压)，这样会很有好处，因为它们会形成肌肉，即使在休息的时候，也能通过加快新陈代谢燃烧更多的卡路里。剧烈的有氧运动会释放内啡肽，这是你身体里天然的止痛化学物质，所以这对纤维肌痛有帮助，尤其是当你变得更健康的时候。
当你减肥的时候，你应该注意到你的膝盖在走路和其他负重活动时更不容易受伤，做每天的任务也会变得更容易。你去看医生了吗，看你是否适合做膝关节置换手术?如果结果证明你需要一个，如果你在手术前体重健康，身体健康，你将更有可能说服外科医生你将是一个成功的病人(并且有更容易的恢复时间)。
起步将是最难的部分，但是....走了。欢迎大家跟我来，问我关于锻炼的问题。
有人认为这是一种公主病或病，是因为症状的发作与情绪有关系；也因为找不到原因，疼痛持续摧残着身体，四处求医，最终把自己逼疯，所以以后遇到这种符合上述六种特征的疼痛时（也不一定全部符合），一定要想起纤维肌痛综合症，
一定要保持心情舒畅，切忌郁闷思虑过度。
一定要保证充足的睡眠，可以适当加用辅助睡眠的药物。
一定要想起去风湿免疫专科中西医结合治疗。
