饮食减肥正确方法 健康合理的减肥食谱
减肥期间如何正确控制饮食？如何科学的通过控制饮食减肥？正确的减肥方法，和减肥食谱有哪些，减肥期间怎么样的饮食方式才是正确的？用饮食减肥的5种方法是什么？
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减肥控制饮食注意什么
首先，要知道减肥的时候，如果在三餐以外的时间里会经常感觉肚子非常饿的话，这说明其实你的日常饮食习惯有问题。因此，最先要做的就是要寻找饮食习惯存在的问题，调整好自己的饮食，找回一个比较适合的水平来消除平时强烈的食欲。但是如果是饮食习惯是合理的朋友呢?就必须得采取下面这些方法来控制你的食欲。
第一种方法吃：少量多餐、巧用零食、进餐减速
如果真的是特别想吃东西，实在是控制不了野兽般的食欲的话，那么就不要再压抑自己。小编推荐你选择四类非常饱腹的食物作为加餐，这四类加餐食物有：
1、富含纤维素的食物：蔬菜、燕麦等;
2、含复合型碳水化合物的食物：全谷类、燕麦等;
3、含高蛋白质的食物：瘦肉、蛋类、豆类、奶制品以及坚果;
4、含单不饱和脂肪的食物：鱼类和坚果等。
还可以通过吃小零食的方法来控制你强烈的食欲。不过要很有选择地挑对零食，这些零食必须同样是可以充饥的低卡零食，比如说低脂高纤维消化饼干、蜂蜜水或者水果也行。为了防止饿的时候吃得太过撑，每次在饥饿来临之前就要先吃一点。
最后教大家淑女进餐招。每次在进餐的过程中，总是细嚼慢咽，即使眼前食物再美味也不能吃得很快，记住要慢慢享受你口中的每一口食物，大概每一口嚼上二十下左右才吞进去，不仅能体会到吃的乐趣还能让你在比平时更快的时间里感觉到饱的信号。另外，即使有剩菜你也不能碰，始终保持淑女的形象进餐，相信一定能帮你控制食欲。
通过吃上述介绍的四类具有饱腹感的加餐食物和零食都可以很好地控制食欲，并且对减肥不会带来负担，有些甚至可以帮助减肥呢。但要注意的是，不压抑自己的食欲并不代表就可以随心所欲地吃了。为了你的减肥大计能够圆满获得成功，这时候吃东西就必须注意适量为妙啦。
第二种方法不吃：眼不见为净，远离零食
这一招就要你和零食保持距离，远离它，你就能跟接近减肥终点了。所以眼不见为净，不要让食物出现在你的视线范围内。可以教教大家一些技巧。比如说分散自己的注意力，可以为自己找事干，从而忘记了零食的存在;不在家里或者自己的办公桌、办公室里存放零食;见到超市也要绕道走，家里厨房也不踏进一步等等。
总而言之，在减肥期间，记住对待食物要既不过量也不过于节制。这样，控制食欲的问题就能够从根本解决了。
长期靠控制饮食减肥
减肥期间正确的控制饮食方法：
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于 小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些 户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不 要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
健康合理的减肥食谱
一：饮食均衡，不要节食；二：不要过度运动三：不要乱吃产品；四：睡前不吃东西。...第一步：合理饮食，少摄糖类；第二步：扫除宿便，多吃发酵食品，像酸奶…第三步：改变呼吸方式，腹式呼吸…。
肥胖并不是体重多高，而是体内脂肪含量是否超标。所以很多人即使体重无恙却一样是肥胖人群。肥胖除了身体曲线难看，还严重的危害着身体的健康以及心理健康。
推荐一套减脂瘦身餐，坚持两个周期就能轻松减脂10斤。
一周减脂餐的详细餐谱：
第一天
早餐，水煮蛋+牛奶麦片+水煮西兰花
午餐，三文鱼蔬菜沙拉(卷心菜、西红柿、黄瓜)+红薯
晚餐，鸡胸肉蔬菜大拌菜(海鲜菇、海带、生菜)
第二天
早餐，水煮虾三只+牛奶麦片+苹果一个
午餐：酱牛肉三片+素汤荞麦面小半碗(素汤里面有油菜和香菇)
晚餐：豆腐蔬菜大拌菜(黄瓜、生菜、西兰花)
第三天
早餐，煎鸡胸肉+全麦面包一片+金针磨
午餐，杂粮饭小半碗+蒸鱼一段+清炒白菜
晚餐，蔬菜大拌菜(胡萝卜、圆白菜、芹菜)
第四天
早餐，银耳薏仁粥+生菜+水煮蛋一个
午餐，玉米窝头一个+蒸香菇鸡胸肉
晚餐，蒸南瓜+蒸茄子
第五天
早餐，藜麦小米粥+菜花+水煮大虾
午餐，三文鱼、圆葱、西兰花、紫甘蓝+荞麦面
晚餐，蒸水蛋+西红柿
第六天
早餐，全麦面包一片+水煮蛋+芦笋
午餐，红豆糙米饭小半碗+扇贝蒸茄子
晚餐，玉米+凉拌圆白菜胡萝卜
第七天
早餐，小米粥+黄瓜木耳+鸡胸肉
午餐，蒸牛肉+红薯+西兰花
晚餐，鸡蛋大拌菜(生菜，水煮蛋一个，菜花、芹菜)
以上的减脂餐可以进行同类食物的替换，但是制作的过程中要选择蒸煮类的烹饪方法。拌菜和沙拉的调味料都只能是基础调味品，不要食用高热量的调味汁。
减脂餐要持续进行，两个周期就可以看出效果，如果减肥时三天打鱼两天晒网是不会减肥成功的。
食用减肥餐时要放慢饮食速度，并且每一餐只能吃七、八分饱。这样才能有更好的瘦身效果。
如果食用减脂餐期间搭配适量的运动，就会更快的变瘦，也会收获更好的效果，加油吧。
减肥如何注意合理的饮食
少吃主食，多吃高蛋白的食物还有蔬菜，不喝饮料，少吃水果
只吃8分饱，养成习惯。
最有效饮食减肥方法
第一种方法以健康早餐开始的，它会帮助您恢复体力。可以尝试的一种优质能量早餐是桂格燕麦片，含2％牛奶（脂肪减少）和香蕉片。这是一种功能强大的能量早餐，可帮助您获得明显的情绪和精力。如果您不喜欢燕麦粥，可以喝奇亚籽酸奶。
第二种方法是避免在深夜吃东西。晚上9点以后不要吃晚餐。尽量在晚上8:00之前尝试进食。当您感到疲倦和呆滞时，进食的问题是您的整体新陈代谢可能太慢，以至于您的食物可能无法正确消化。如果您必须在深夜吃东西，可以选择杏仁和腰果零食。杏仁含有很多纤维，实际上可以帮助您迅速感到饱腹并增加排便习惯。
第三种方法尽管早餐作为一餐非常重要，但在办公室时，别忘了吃午餐或点心。当您定期吃零食时，您增加了保持新陈代谢和有效代谢的机会。这将帮助您避免饮食过量。您可以与蓝莓，草莓和苹果一起吃零食。您还可以搭配蔬菜，水果，坚果和全谷类零食，这比糖和脂肪含量高且营养价值低的加工食品要好。高糖和高钠的食物对您的健康有害，尤其是在糖尿病或高血压的情况下。
第四种方法是多吃纤维。纤维是理想的食物，可让您在少食的同时保持饱腹感。这种成分就是为什么一盘蒸好的西兰花撒上少许大蒜或醋会使您感觉比含有更多卡路里的饼干更能满足您的需求。这也是为什么少数杏仁会让您感觉比5片面包加苏打水或2片比萨饼更饱的原因。
第五种方法是减少食物的摄入量。您可以先将正常食物减少一半，然后再添加多彩色的水果和蔬菜。定期在饮食中添加奇亚籽，它们将帮助您增加膳食中的纤维和营养，而不会增加食物的比例。餐后不要喝冰淇淋和饼干，而要喝水和绿茶。没有卡路里的饮料为您带来零食的体验，而不会影响您的饮食。随时喝水，每天至少喝一杯绿茶，它可以帮助您感到更饱，也可以增强您的免疫系统。
