有氧运动后喝什么好处 有氧运动喝什么好
有氧运动后能喝热牛奶吗?有氧运动后喝蛋白粉有什么好处?有氧运动后,喝什么水对身体好?有氧运动后,大家喝的什么水?
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运动后可以立即喝纯牛奶吗
可以但不要煮沸或者喝得太热。
有氧运动能够帮助身体消耗掉大量能量,对于减脂和控制体重有很好的帮助。运动过程中,身体大量出汗会失去大量水分和无机盐,牛奶含水量很高,无机盐含量也很适中,是补充这两者的好途径,同时含有优质的蛋白和乳脂肪,在供能和帮助肌肉恢复生长方面也有良好的效果。
购买的市售牛奶一般不需要加热,牛奶煮沸后丰富的磷酸盐含量会有所降低,蛋白质的品质也会受到影响,而且由于加热后牛奶的风味和口感会变的更加适口,所以很多人喜欢热饮。要注意加热牛奶的温度不宜超过60摄氏度,冲泡奶粉也是如此。市售牛奶也不要带包装直接加热,包装材料在煮沸时容易分解出有害物质溶入牛奶,对健康带来危害。
如果为了加强减脂的效果,运动后还是选择糖盐水或者温开水,两者都能补充身体失水又不会造成额外的能量负担。
由于东方人普遍体内缺乏乳糖酶,空腹饮用牛奶可能会引起腹泻腹胀等不适症状,运动后喝牛奶可以适当配合一些全麦面包或者鸡蛋等食物,既平衡营养,帮助牛奶的消化吸收,同时这三种食物热量也不会对体重造成过大的负面影响。
如果是晚饭后运动,那么运动结束喝一杯热牛奶还有帮助睡眠的作用。
运动前喝蛋白粉效果好吗
有氧运动完喝蛋白粉可以有效的保留你的肌肉,还有就是蛋白粉中含有丰富的蛋白质,防止肌肉流失。
有氧运动后,喝什么水对身体好?
我们每个人都要运动。运动,是我们健康的来源,我们也无时不刻的在运动着,对于运动我们又不知道,该喝什么水来补充。
一,喝白开水,白开水比饮料更加容易被我们体内吸收,而且经过烧制,里面可见的碳酸钙会出现沉积,这样更加有利于我们的健康,不过在这里跟大家说一下,白开水沸腾后我们尽量等沉淀了再喝。
二,淡盐水,相信不少朋友都经历过运动后全身感觉很黏,而且还有点咸的,其实运动是我们消耗体内的大量盐水,所以适当补充一下盐可以调节我们体内盐分平衡。
三,饮料,对于运动后饮料的选择,我们可以实施功能性的饮料,因为里面包含各种增强人体的营养物质,可以喝一点这里的饮料,但不能多喝。
四,肉汤,我们也可以喝点肉汤。椰子水,椰子水也可以喝一点点。绿茶,喝点绿茶能够让我们体内钾离子迅速达到平衡
有氧运动喝什么好
我平时去游泳都会带一瓶爽氧水