什么控制食欲 吃什么能控制食欲
有什么办法可以控制食欲特别能吃？吃什么能控制食欲？总想吃东西吃什么控制食欲？
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小妙招帮您控制食欲
一、从挑选食物着手
多吃膳食纤维
这一点真的是老生常谈了，膳食纤维不仅可以极大的增强你的饱腹感，同时还能促进排便。所以选择富含膳食纤维的碳水化合物不仅可以帮你持续的提供能量还能增强饱腹感。
膳食指南建议，最理想情况下，每摄入1000kcal应该有14g膳食纤维，所以女生每天要吃25g，男生要吃35g左右(额，不过对中国人饮食来说是太难啦，但尽量多吃点儿吧);
早餐吃些粗粮，比如未深度加工的燕麦，是一个绝好的方法，麦片中丰富的膳食纤维能帮你没有饥饿感的度过一上午(而且热量并不高)。
二、增加蛋白质别不吃脂肪
咱们之前讲过，身体消化蛋白质过程会消耗热量，而且这个过程中还会产生能够抑制饥饿感的激素。同时，适量的脂肪摄入(当然啦，我们建议吃的是不饱和脂肪)还会让你有饱腹感。 用蛋白质代替饮食中的一部分碳水化合物;适量摄入不饱和脂肪酸，比如坚果啦之类的。(这里吐血建议，尽量减少食物中的食用油，食用油的摄入占了好多热量额度，而且还没满足感)。
三、喝足够的水
首先，水是没有热量的，那些说“喝水也长胖的”的同志们，不要再冤枉水了，喝水是绝!不!可!能!长!胖!的!但水是会占据体内一定空间的哦，有的人觉得喝水确实会有抑制食欲的作用，有的人觉得没啥用，但anyway，它只有0kcal。
最新研究打破了每天8杯水的定论，建议每天水的摄入量=你的体重(kg)/0.032 (一个50kg女生，每天应该喝1560ml水，额，好像跟8杯水也差不多)，一般“白领族”是绝对喝不到这个量的，所以不要一忙起来就忘了喝水哦;
嫌喝水太无聊的可以在水里泡几片柠檬片。
“吃”的过程也很讲究
除了减小食欲，我们也说饮食是必须的，那么如何在吃的过程中摄入更少的热量，让减脂更轻松一些呢？
一、吃东西高雅一些
如何将吃饭变成一件高雅事情？
首先餐前喝一点汤；其次用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；同时，即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止；最后，绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……
这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。细嚼慢咽，除了可以将吃饭时间延长，让饱腹感来得更快一些，同时认真咀嚼过的食物能降低肠胃消化的难度，更有益于身体。
因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。
二、让你的饮食计划更人性化
慢慢地少量地吃，并不是说不吃东西。很多人为了减肥会制定非常严格的饮食计划，也是最终坚持不下来的主要原因。
特别是在食欲旺盛的冬天，如果太过于限制自己的饮食，不仅让自己难受，更让身体难受。其实，冬天需要消耗更多的热量，大可不必像夏天那样把热量控制在低范围内了，可以制定更有弹性的计划，也会让自己不会克制的那么艰苦。
另外，不要太严厉的克扣早餐和午餐。因为它们不仅是为你的日常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。
三、少食多餐、巧用小零食
有的时候想吃零食也是身体需要的表现哦，这时候就可以吃一点零食了。当然，最好是充饥又低卡的东西，如水果、低脂高纤消化饼干、蛋白棒等。你可以在饥饿来临之前先吃一点，这样就不至于吃太撑。
饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃，还可以让你不会那么饥饿了；下午4：30的一点零食也有助于晚饭不会多吃。当然，过量的零食，或者刚刚吃过东西就吃零食，可是会撑大你的胃口的。
其他小方法
除了以上大方法之外，还有一些听起来有点小靠谱，好像能有点用的小方法和大家分享。
一、和食物保持距离
俗话说得好，眼不见为净，看不到吃的当然就不会那么想吃东西了。当然，这里也有很多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了；尽量在人多的地方活动；不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；不新鲜的食物就处理掉；只在厨房进餐；喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。
二、早餐吃鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质与脂肪，会使人产生饱足的感觉，如果在早餐吃颗鸡蛋，即使到中午也不容易产生饥饿感，还有助于维持体能。
三、不饿就不吃
有心控制体重的人，应该听从自己身体的饥饿讯号，不要拘泥于固定的进食时间：到了用食时间还没有饥饿感时，不要刻意进食，待饥饿感出现时再吃。但须避免过度挨饿，以免降低代谢率
吃什么能控制食欲
控制食欲 其实就是缩小自己的胃 让自己吃的少一些吧
胃口太好一直想吃东西怎么办
要想控制食欲，必须让自己反感的食物放在跟前，这样不想吃，慢慢就会控制食欲
可吃水果，减肥期间可吃黄瓜为好。
