吃什么瘦肚子和大腿 瘦肚子和大腿最有效方法
想减肚子和大腿怎么做？怎么样可以减肚子和腿部？吃什么减肚子上的肉跟大腿啊，本人1.58身高，100斤？吃什么瘦肚子 大腿最有效？怎么瘦肚子和腿？在生活中，减肥如何才能瘦肚子和大腿？
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瘦肚子和大腿最有效方法
减肥建议有氧运动和饮食相结合，祝减肥成功。
运动：每天至少30分钟的慢跑，跑5-10公里，此法最靠谱。
饮食：15种越吃越瘦的食品：
1.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。
8.蛋
蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
11.菠菜
因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿的效果。
12.西芹
西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
13.花生
含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇异果
除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
15.西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
怎么快速瘦肚子和腿
减肥建议有氧运动和饮食相结合，祝减肥成功。
运动：每天至少30分钟的慢跑，跑5-10公里，此法最靠谱。
饮食：15种越吃越瘦的食品：
1.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。
8.蛋
蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
11.菠菜
因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿的效果。
12.西芹
西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
13.花生
含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇异果
除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
15.西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
肚子大腰粗吃什么能瘦
吃减肥药
瘦肚子和大腿的最快方法5分钟
瘦肚子冠军：草莓
卡路里：30卡/100g
草莓不仅好吃营养，还能有效减掉腰腹部的赘肉。草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，轻松拥有小蛮腰。
瘦腿冠军：西瓜
卡路里：25卡/100g
西瓜中富含酸柠檬黄素，可以排出体内使人变胖的盐分，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰双腿线条，塑造腿部肌肉的作用，尤其是对瘦腿有很不错的效果。
瘦全身冠军：李子
卡路里：36卡/100g
李子也是低热量水果，它有促进消化的作用，对一些肚腹饱胀、便秘的人来说，是好帮手。因为李子有消化排便的作用，可使人体内人毒气排出体外，因此对减肥瘦身有很大的帮助。并且它富含膳食纤维和维生素C，是夏季减肥水果中的最佳选择。
怎样才能快速的瘦肚子和大腿
快速最有效的减肥？尤其是臀部，大腿及腰部。
腰部：1双腿打开，双手侧平举（一定要保持水平）；2保持1的姿势向身体一侧下弯，感觉到另一侧有拉伸的感觉就好（不要太急进，以免拉伤；注意：双手始终保持水平，下弯一侧经可能碰到膝盖以下部分）；3将姿势2中保持水平的双臂，将举高的一侧也往下弯侧慢慢放下，使双臂保持90度——另一侧一样；每天组（左右为一组），一个月以后应该就有成果了。
臀部：双脚打开与肩同宽（也可大于肩膀，练的是大腿内侧的赘肉），双手叉腰，上下起蹲50个/次，每天一次就够了，注意：下蹲时要抬头挺胸，眼看前方，这个方法姿势很重要，次数一个人极限为准，第一次可能做不到50个，但是一定要在快坚持不下的时候再做10个，这样效果会比较好，运动好之后不可立即坐下或躺下，最好调整好呼吸，放松一下
大腿：侧躺在床上（指整个人完全侧卧）双脚并拢伸直，一眼看去是直线，将压在下的一只脚向后弯曲90度（姿势差不多就是双腿的大腿是靠在一起的，在上的一只小腿是腾空状）；伸直的那条腿像身体侧面抬起，角度以45度为基准，不可小于40度，做30个/腿，双腿都要做，每天1组就够了，注意：抬腿速度要匀速，放下腿的时候膝盖以下部分不可碰到任何东西，也就是要你保持住那种紧绷状态，放下时要慢。
其实我也是学生，我平时差不多也是没时间锻炼，但是后来因为看了很多有关健身的书籍，还有一些是瑜伽的，其实健身很简单（减肥等同），就比如说我们做作业的时候，可以一开始不要一下子坐下来，站著看一会书，温习一下，顺便拉一下筋骨，就是可以把腿翘到桌子上，尽自己可能的压腿，感觉腰上肉很多就测压...
其实生活中有很多啦，一时也说不清楚，不过认真发现的话，你会发现你每一分钟都可以锻炼健身、甚至减肥..还有一个，早上穿裤子不要做这穿，站著，弯下去一个一个把脚套进去，记住小窍门，弯腰的时候尽可能呼气，缩腹，可以让你有很平坦的小肚肚，这样穿裤子会让你腿部线条更好看，练的是腿部后侧的肌肉..
怎么有效减肥瘦肚子大腿
在生活中，减肥想要瘦掉肚子和大腿，要先控制饮食和安排适当的运动。大家都知道减肥的路上，肚子和大腿是比较难瘦的两个部位。肚子稍微比大腿要好瘦一点，只要你合理的控制饮食，减少脂肪的摄入就可以了。但是大腿是需要你经过一些力量训练才可以瘦下来的，那么也是有办法可以瘦大腿和肚子的，只要您按照我下面介绍的两种办法来就可以了。
第1个办法是要控制饮食，多摄入蛋白质，减少脂肪和热量的摄入。很多人有一颗想减肥的心，但是却有一张管不住的嘴。嘴上虽然说着要减肥，但是又吃很多高热量的食物，这样不管你怎么运动，你都是瘦不下来的。真正想要减肥的话，你首先要控制饮食，不能吃冰淇淋奶茶等高热量的食物。尽量少吃碳水化合物，例如米饭，面条，还有淀粉含量高的土豆等食物。我们应该要多吃一点鸡胸肉、鸡蛋等高蛋白质的东西，这样子才会瘦下来。
还有一个办法是多运动。这个运动并不是和那种三天打鱼两天晒网的运动一样，而是要有计划，有目的性的安排训练。比如说星期一，星期三，星期五这三天你可以做一些有氧运动。例如跳绳，骑车，跑步等。星期二，星期四，星期六可以安排一些力量训练，例如去举铁或者是跟着运动软件来进行一些力量型的训练。刚开始的话可能会比较难坚持下来，但是每天一点一点坚持，时间累积下来就会有很大的成功。
综合上面所说，我认为想要瘦肚子和大腿，要从饮食和运动两方面入手。如果你运动了，但是不控制饮食的话，那么你很难瘦下来；同样的道理，如果你少吃了一些东西，但是你完全不动，那个热量也是不会消化的，只有饮食和运动相互结合才能够有效的减肥。
