做什么运动对胸部提升的 胸大肌和肩肌锻炼方法
什么运动能让胸变挺？做什么运动才能使胸变大？哪种运动可以让胸快速变大，做什么运动可以让胸肌变大？做什么运动丰胸最快？最好的胸部锻炼是什么？想要胸大肌需要怎么练？
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怎么运动让胸部变小
仰卧于垫椅上，身体躯干与地面成30度左右，收腹挺胸，双手各拿一个2磅左右的小哑铃或者是一瓶矿泉水，与肩同平，上手自己的向上方并拢伸直。还原。连续做15-20个，做3-5组。
要做好热身准备，最好先跑步30分钟以上热身，再做这个动作。最好选择穿运动内衣，因为合体的运动内衣不仅会使你运动起来得心应手，更重要的是它能保护你的身体。
扩展资料：
每次运动后睡觉前，最好还进行一次胸部按摩，不但能放松身体还能起到排毒养颜的作用：涂抹适量的胸部乳液(普通身体乳液也可以)于手心，从乳房中心位置以画圈的形式向上按摩至锁骨位置，然后再把范围扩大到乳房周围继续做螺旋状按摩。每个动作重复10次，直到胸部感觉隐约发热为止。
参考资料来源：人民网——一招让你的胸部“永挺不垂”
做运动能让胸变小吗
做什么运动让胸部变大，这个还是很简单的
只要自己多勤快然后坚持就好
每天晚上沐浴时可以冷热水交替来刺激胸部
睡前
伊菠美
再来给胸进行涂抹按摩，按摩是让胸变大最好的方法
平时还可以多吃蛋白质多的食物或者木瓜都是可以的
扩胸运动能让胸变小吗
病情分析：其实丰胸的方法有很多，但是你要立杆见影是不太可能的,如果你嫌麻烦,有一些比较简单的方法.比如,平时多吃一些胶原蛋白比较丰富的食物,这会有一定的作用再有是一个比较好的办法,就是在你月经结束后一周之后,也就是你排卵期的前后,这个时候你身体里的雌激素会比较高,把握这个时间给自己的胸部做做按摩是非常不错的选择,位置大约是在乳头下2-3cm,打圈按摩,手法的轻重自己掌握,如果能配合一些乳霜或精油我猜效果会更好,按摩时间自己掌握,一般每次200下样子,会有轻微发热的感觉.丰胸关键持之以恒,但是其实胸大不一定就漂亮,最重要还是要挺,形状好看平时多做做扩胸运动和俯卧撑,能起到改善胸型的作用
什么运动能练出来胸肌
有条件的话，可以去健身房，有专业的器材练，效果好一些。
在家里面练，主要是俯卧撑，还有拉力器，哑铃。
1。俯卧撑：分3-5组，每组30次，做到累为止。
2。拉力器：根据自己的情况，也分3-5组，每组10-20次。
3。哑铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平
踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，
哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，
重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
4。平卧哑铃飞鸟
重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌
心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，
手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水
平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
D.训练要点：如果哑铃
向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉
。
5。饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.努力吧,朋友.
按哪个穴位丰胸最快
许多人都想拥有完美的胸部，爱美人士都想通过整形手术来改变自己，但是，昂贵的手术费有一部分人是承担不起的，所以就想找一些运动的方法，比如：向后扩胸、前后扩胸、倒V式手臂交叉运动等等，以下是一些具体方法，大家可以看一下。 1.向后扩胸：双脚站立在弹力带中间，双脚分开，与髋同宽，双臂向后伸直，同时双手各拿住弹力带的2头，臀部稍稍翘起，同时身体半蹲，背部尽量伸直，保持肩胛骨挤压在一起，然后胸部慢慢展开，然后手臂向上向下移动，做12次。 2.前后扩胸：以侧弓步站立，右腿微微弯曲，膝盖朝外，同时右脚将弹力带的一头踩住，同时双臂向外展开，左臂拿住弹力带的另一侧，然后左臂开始向前向后练习，做10次。然后重复另一侧。 3.倒V式手臂交叉运动：开始以倒V姿势开始，手臂和脚掌同时着地，然后慢慢让前手臂靠近地面，直到整个前手臂接触到地面，然后左后壁开始慢慢向上，与地面保持垂直，然后右手臂也与地面垂直，最后回到起始姿势，做4次，然后相反方向进行回落，先是右臂开始慢慢回落，然后左臂开始，同样做4次。 以上是关于运动丰胸的一些方法，相信爱美者看过后会有一定的了解。
胸大肌和肩肌锻炼方法
有些胸部运动比其他运动更受欢迎，你看到几乎每个人都在做这些动作。我说的是卧推，倾斜式哑铃压力机。人们会因为他们的效果而这样做，而且他们是一个很大的作用，可以让你减轻体重。
但是，仅仅因为流行并不意味着你应该忽略其他一切。如果你知道自己在做什么，那么更小，更集中的动作可以增加一些重要的尺寸。在你的下一次训练时打破这些被遗忘的宝石，并准备好看你的胸部成长！
1.高倾斜哑铃飞
确实，倾斜越高，你的肩膀想要加入的次数就越多。但倾斜飞行是一个很好的方法来瞄准那个棘手的上胸，对我们很多人来说是一个滞后的部分。
将工作台设置为45度，如果你认为可以承受它，甚至可以更高一点。通过保持肩膀向后，你应该能够将所有的训练保持在你的胸部，并使那些上部的胸肌有炸裂感。伸直你的手臂但是不要锁定。保持缓慢和专注。我保证你的胸部会感觉到。
专业提示：将此作为首发动作，为你在锻炼后期的严重按压做好准备。每组做2-3组10-12次。
2.单臂平哑铃压力机
所有大胸部动作都同时涉及两只手臂，这可以让你减轻体重。大的提升会节省时间并帮助你推动自己，但这并不意味着你应该完全跳过单侧动作。
如果你从未做过单臂练习，那么你就错过了一些不错的的增肌潜力。隔离每个手臂会迫使每侧的肌肉自行锻炼，这可以帮助你改善平衡和对称性。此外，你可以通过强制一方锻炼同时保持坚实的基础来提高核心强度和整体能力。
专业提示：专注于这一训练，直到你确定你可以有效地爆炸你的胸部。每组做3-4组8-10次。
3.等距电缆铁十字架
你已经感受过电缆交叉的恶心，但你有没有长期坚持这种收缩？即直到你身体不能再忍受它为止？
长等距离可以保持你的肌肉，尤其是电缆。保持这种收缩会对你产生影响，所以只要你能坚持住，直到你不得不停止。在你做的时候尝试控制重量，不要让重量掉落。
专业提示：像往常一样执行电缆交叉。完成后，松开手柄，数到5，然后尽可能长时间执行铁十字架。
4.俯卧撑
每个人都知道做俯卧撑来锻炼他们的胸部。但这是一个百万美元的问题：你现在做了吗？
许多提升者觉得俯卧撑对他们来说太基本了，他们跳过它。这是一个巨大的错误。俯卧撑可能是健身中最基本的上半身运动，但它仍然是最有效的运动之一。
