做什么运动能塑身 塑身最快方式
女生适合做什么运动 塑身 健身？咋样可以塑身，什么运动最能减肥、塑身和健美？
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女人最好的运动健身方法
首选的是瑜伽
没有条件的话 最好不要选羽毛球 之类的拍类运动 手会变粗的
可以考虑篮球
因为是全身运动
塑身最快方式
1.有氧运动减肥最有效
冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
2.半蹲比仰卧起坐更有效
大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。
专家提到，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。
3.爬楼十分钟消耗200卡能量
另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。
比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。
冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病
4.坚持运动531原则
运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说，我们要向你介绍的是531运动原则，即一周5次运动，每次运动至少30分钟，每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度：
心跳速率=(220-年龄)×(0.6~0.8)
注意：快走是减肥的最佳运动，像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动，也都需要奉行531原则，才能达到减肥效果；
进行有氧运动的同时，也必须配合无氧运动。研究发现，身体瘦身组织越多的人，基础代谢率就越高，基础代谢率高者，比较不易发胖，而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。
另外，无氧运动和有氧运动最大的不同，就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛，因为做无氧运动时必须闭气。踢腿运动，注意双脚分开站立与肩部同宽，双脚分别向两侧抬起，手臂在胸前平举保持水平，身体后背要保持挺直。
2手臂伸展运动，注意双脚与肩部同宽，下半身保持不动，手臂平举向上内侧动作，身体不动。
3减脂运动，注意双脚依次交叉运动同时手臂配合腿部的动作向下伸展摆臂，后背要保持挺直。
4射箭式运动，注意双脚分开比肩部要宽，一只腿类似弓步，一只腿在侧方，胯部要发力，手臂平举左右运动。
5摆臂扭跨运动，注意双脚与肩部同宽，下半身保持不动，胯部发力左右摆动，同时手臂上下摆动与胯部的节奏一致。
6扭跨运动，注意双脚与肩部同宽，双手叉腰，腰部发力，左右腰部动作，后背保持挺直。
健身减肥方法大全图解
游泳是一项非常好的减肥运动，可以消耗脂肪，提高心肺功能，增强抵抗力等。游泳时控制好运动量，可从每游25米就休息30秒开始，循序渐进，每天坚持30～60分钟。
塑身健美可以适当选择一些器械比如哑铃，硬拉，深蹲等。女性推荐小重量，配合瑜伽可以增加身体柔韧度，让肢体更加协调。
