什么是高强度间歇有氧 高强度低运动量的运动
gymra、hiit这些都属于高强度间歇有氧么？有什么联系和区别？哪些运动是高强度间歇运动，请问高强度间歇有氧运动的优点是什么？高强度间歇有氧运动对减脂有帮助吗？什么高强度有氧运动能快速减脂？请问高强度间歇运动的节奏是什么？
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hiit需要结合有氧运动吗
gymra花样繁多，身体各个部位都能练到，算是高强度与低强度结合的间隙有氧运动，即能保持有氧运动燃烧脂肪的优势，又有高强度运动后持久提高代谢消耗脂肪的优点。总之gymra是减脂健身的不错运动。
HIIT训练这概念就像如果你没有良好的训练，不会轻易尝试半程或全程马拉松一样，没有训练基础，你也不能轻易尝试HIIT。开启一个新的训练必须谨慎，特别是进行HIIT训练，如果方式不对，容易造成肌肉酸痛或受伤，专家建议，必须有持续跑30分钟的能力，再来进行HIIT训练。
高强度低运动量的运动
Hiit是高强度间歇训练，但是不是说你去练了就是Hiit，首先你的心率要达到，比如说tabata他是20秒休息10秒，一般是8组四分钟时间，但是有个前提心率要达到170%，170%是什么概念要知道，一般人达到120%已经很高很高的强度了，并不是你做了这个20秒对10秒的动作就是tabata，心率达不到只能叫做有氧或者无氧间歇，高强度训练很多种，但是很多人根本就达不到这个心率，还有高强度间歇训练不是所有人都适合练的，真正能达到这个强度的人更少。
常见的高强度间歇运动有:
50;个仰卧起坐
40个蹲跳;Jump;Squats
30;个俯卧撑Push-Ups
20;个弓箭步Split;Jumps;(Jumping;Lunges)
10;个三头肌撑体
30秒的;Burpees
低强度有氧运动有哪些
高强度运动时，可以燃烧掉身体更多脂肪，并且能够和力量训练一样，提升生长激素的水平，运动完毕后也在持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。比如高抬腿、交替碰膝盖、平躺伸屈腿等动作。
每天有氧运动40分钟可以减脂吗
高强度运动时，可以燃烧掉身体更多脂肪，并且能够和力量训练一样，提升生长激素的水平，运动完毕后也在持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。比如高抬腿、交替碰膝盖、平躺伸屈腿等动作。
四个小时有氧运动减脂
为了快速减少脂肪，请看下面的高强度有氧运动。
热身：3-5分钟的热身运动可以确保你的身体不容易受伤，而运动后的伸展运动可以让你恢复得更快。
60秒冲刺120秒慢跑(交替)你可以在25分钟内跑5-10次。你也可以做得更少，这取决于你正在做的有氧运动的类型和你的个人情况。连续三周每周做三次这种训练。
如果你身体健康，并且觉得上述训练计划太难，那么你可以通过改变作息比来增加强度。建议可以逐步进行。
高强度间歇训练是在训练中改变训练强度，使训练强度可以交替进行。例如，短跑30秒，然后步行60秒，然后短跑30秒，然后步行60秒……高强度间歇训练可以是有氧运动，如跑步，也可以是无氧运动，如健身房举重。
间歇运动的基本概念
增强式的高强度间歇运动(中文字幕)
