体脂低为什么还胖 体脂率低肚子还有肉怎么办
脂肪率低为什么还是胖？体脂率很低13%，但是我还是很胖，到底怎么回事？体脂率不高却很胖是什么原因？体脂率不高却很胖是什么原因？体脂很低但肚子赘肉多是怎么回事？脂肪率低，水分率高，但为什么体重还是很重？
本文导航
为什么体重轻了脂肪率高了
脂肪率低还是胖，只知道脂肪高可使人肥胖，需不知其它还有很多促使肥胖的外在因素干扰着自身。无法让脂肪充分排出体外脂肪堆积，还有些是因为各种说疾病所引起的脂肪堆积虚胖。只要正确的减肥，一直减下去，就不会有什么事。
关于减肥的五大误区
在说怎样更有效的减肥之前，娇宝先来说说关于减肥的几个错误方法，防止宝宝们做无用功，甚至越减越胖！
吃的越少瘦的越快
不少宝宝平常都会觉得只要自己少吃就能瘦的快一点儿，体重是下去了，但是减掉的不是脂肪而是体内的水分啊，过两天你再恢复正常的饮食之后肥肉还是会原封不动的回来的！
因为一位成年女性如果每天只摄入800千卡的热量，她的新陈代谢很容易降低，但是身体也缺乏必须的能量和营养，不仅容易疲劳而且看起来面色蜡黄皮肤黯淡。
所以应该关注的是你的体脂率而不是你的体重！
水果当正餐吃
不要觉得用水果代替正餐就能达到减轻体重降低脂肪率的效果，水果中的糖分也会增加脂肪堆积的。
水果中多是水分和糖分，仅有少量的维生素蛋白质，而我们身体内所必需的一些营养元素，不论吃多少水果都是无法满足的。
流汗就可以变瘦
在高温环境中人体的出汗量可以高达10升左右，只是身体调节温度的一种生理现象，和燃烧脂肪的关系并不大，那不是减脂，那是脱水！比如说我们在高温天气出行，甚至冬天在室内开空调开暖气因为温度太高而流汗，倒是流汗了，那你觉得你自己瘦了么，瘦了么？？
所以还是要靠运动，而不是说靠蒸桑拿，保鲜膜甚至是故意捂汗来排出汗液，不然做得都是无用功。
运动量越大越好
那么问题来了，减肥还是运动起来，那么运动量越大是不是瘦身效果就越好呢，这样的想法当然是错的！
运动减肥就应该遵循因人而异，循序渐进的原则，要按照自己的实际情况来制定运动量
绝对不能采用“暴饮暴食”的运动方法，突然加大运动量或者突然中断好久，对你的身体只是有弊无利。
只吃低脂食物会瘦的更快
在健身瘦身的过程当中，我们总是下意识的避免较高热量的食物只吃低脂食物，觉得这样会瘦的更快。
但同时营养也会多方面缺失，营养不均衡达不到体内所需标准，比适量脂肪饮食者更容易发胖。
适当吃一些乳制品等较高脂的食物也是有益处的，食用的脂肪并不会很快在体内转化为脂肪储存起来，还会分解开来在一定程度上抑制脂肪在体内合成~
健康减肥
饮食
娇宝可是专门定制了一份关于不同时间段的食谱哦，健康减肥，才能事半功倍！
早晨起床时间
早上起床先来一杯温水来“养胃”，换成温的柠檬水的话会更好哦。
酸性物质会促进肠胃的蠕动，将体内的毒素排泄出来，而且还能补充一个晚上所流失的水分呢。
8点早餐时间
早餐是减肥期间最为重要的一餐，可以丰盛一点，俗话说“早吃好 午吃饱 晚吃好”嘛，鸡肉面包牛奶鸡蛋是基本标配，碳水化合物来补充体内的能量。
如果搭配一些蔬菜水果就更好了，例如生菜西芹苹果等，在体内摄入维生素，或者说将蔬菜水果榨成汁会更加方便一些。
12点午餐时间
午餐一定要吃饱，但是并不是让你大鱼大肉敞开了吃。在蔬菜方面其实不用过多计较，不过最好还是选择绿色蔬菜，土豆红薯等淀粉较多的蔬菜吃，但是太多的话反而适得其反哦。
中午一定不能少了肉类，不然得不到足够的蛋白质也不行！推荐选择热量较低的鱼肉牛肉以及和减肥有着必然联系的鸡胸肉，用来储备能量。
但是最好用水煮的效果才更好，虽然味道不太好，但是一切都是为了美啊！
16点下午茶时间
娇宝在这里说的下午茶时间可不是让你像贵妇一样去吃蛋糕喝咖啡奶茶！
充其量就吃一些水果或者喝一点儿酸奶来补充一下能量，吃晚餐之前填点儿肚子才能吃的更少~坚果属于油脂较大的零食，适当的吃一点儿可以起到储备能量护肤养颜的作用，但是吃太多反而会营养过剩引发肥胖！
18点晚餐
晚餐作为最后一餐一定要吃的简单一点儿，吃太多不仅发胖反而会给胃增加负担。
所以娇宝觉得晚上吃点糙米黑米等杂粮，或者熬成粥来促进肠胃蠕动，起到养胃的作用~
宝宝们要记得，减脂期间晚上六点之后就尽量不要吃东西了哦。
怎样才算是体脂率低
肌肉量太少了，脂肪的体积是肌肉的9倍，所以同样重量的脂肪，就会显得人胖。
体脂率偏低是胖还是瘦
一直以为自己胖的原因是因为脂肪太多，摸起来好像腰臀的肉肉也很松软，而且围度也一直减不下来，可上次一测才发现我的体脂是18.6，这个数值应该算还好的吧，至少也没超标。坚持运动了两个月了，体重完全没见怎么少，（只少了2KG)一开始我是以为是我以前吃太少，而且饮食时间不均衡造成代谢降低，最近逐渐恢复饮食后，体重又反弹回来了，但是体脂水平还是没变。（身高158，体重53KG）
现在完全不知道怎么办了，围度一点没少，有些地方好像还有所增加，我都不知道怎么减下去了。说是减脂，其实我的饮食里本来含脂肪的就少，而且体脂本来也不高，说是减肌肉，可是表面看我没什么肌肉啊，都不知道这个体重是怎么来的，去年这个时候大概才48KG左右，说是减水份，但是又不能不喝水啊。难道我真是传说中的骨头重？
如果体脂率低但是肥胖怎么办
在我认为那些所谓体脂率不高的却很胖的人并不能真正的称为胖，只能称为是壮罢了，就一般情形而言胖的特征就是体脂率高，因此在体态上的反应就是臃肿和富态，但是对于那些体脂率不高的人来说，给人有胖的感觉完全是因为体态上的壮硕反应罢了，在我看来这些体脂不高却很胖的人的形成有以下原因；
首先，是身高和身形的不协调，一般身高偏矮的人即使不是很胖也会给人一种视觉上的差异感，我认识一个人，作为男性他的身高不到一米七就现在普遍的男性身高而言是有些偏矮的，他的体重和实际的体脂含量也都是正常范围，但是在个人的感觉上就会有明显的臃肿感觉，这就是因为身高导致的原因了。
其次，就是个人骨架的原因了，就拿我自己来说，一米七几的身高在体重也是正常范围平时都有锻炼体脂含量绝对不高，但是在别人的眼里我就是一个偏胖的人，实际的体重和给人的感觉完全不相符合，这就是因为我个人骨架偏大的原因了，我的骨架大在初中时候体育老师就曾指出过，同时有次在医院的体检中也被指出骨架比一般人的要大，这就直接导致了我在他人眼中以胖的形态存在了。
最后，也是最好的一种解释了，那就是肌肉多，身体素质好，肌肉紧实有立体层次感，很容易给人一种壮实的感觉，这跟个人的体脂含量是完全无关，是肌肉给人的一种错觉感。
因此，在所有人的眼中，不是体脂率高就会产生胖的感觉，胖的定义也是多种多样。
体脂率低肚子还有肉怎么办
体质很低说明人真的是不胖，表现出肚子上赘肉多，就说明可能每天吃的不多，人不胖，但是锻炼也很少，这就导致体脂率偏低，其实就是自己的肌肉太少了，需要加强锻炼，并结合合理的饮食来增加自己的体脂率。
有条件的人可以去健身房来锻炼，毕竟专业的器材能更好的发挥。即使没有时间去健身房也可以在家里抓紧点时间来进行锻炼，体脂率低的人身上的肉特别松软，就像是蛋糕一样。最好每天进行卷腹运动，躺在床上进行仰卧起坐的锻炼，每天三组，每组30个，组与组中间休息个一两分钟，还可以使用腹肌轮，刚开始双膝着地，在一定的锻炼之后可以增加难度，注意训练后要按摩小腹，减缓第二天肌肉的酸胀感，晚上训练后可以加些乳清蛋白的饮料，也可以吃点鸡胸肉，或者牛肉，都可以有效的增肌。
锻炼身体是一个坚持的过程，绝对不能靠三分钟热度，某一天兴致来了，就多练会，哪天懒得动了，就休息一天，这是绝对不可以的，也是没有效果的。必须每天都严格按照规定的时间和规定量的练习，并且在练习之前进行充足的热身，热身是可以有效防止肌肉损伤的，结束之后要放松，回家最好用温水冲澡，在自己按摩酸痛处。坚持一定的时间，肌肉就会适应这种锻炼，但是适应之后要加些强度，让身体在适应新的强度，这样才会让肌肉得到强化。肌肉就是在这样一个先酸痛、在慢慢适应、在酸痛、在适应的循环中得到强化。由弱到强，得到强化。
俗话说的好，三分练七分吃，还是要多注意饮食，少吃油炸食物，少喝饮料、零食等热量高的食物，日常三餐中要少放油，饮食最好少食多餐，可以适当加餐，加个下午茶或者夜宵什么的，多吃粗粮、红薯、紫薯、绿色蔬菜等做成的食物、多用富含膳食纤维的食物来增加饱腹感和延缓一些饥饿感，这样也能减少一点食量，降低吃的太多导致肥胖的可能性。
为什么脂肪率一会高一会低
脂肪率（body
fat），体脂肪率是指你身体内所有脂肪组织的质量与体重的比值（主要为皮下脂肪和内脏脂肪），体脂率较之bmi来说能更好的说明一个人的“胖瘦”情况。体重过大不一定胖，体脂高才是真正的“胖”。另外，体脂率低不能代表你的身体状况良好！它只能证明你是个“瘦子”，其他的什么也证明不了。亚洲女性较正常的体脂率范围一般在13%~30%之间，男性则为7%~25%。
体脂肪率的测量方法有很多，常见的大概有这么几种：“水中称重法”，“生物电阻抗法”，“皮褶厚度法”。其中公认的较精确的身体成分测量方法为水中称重法，水中称重法，全称为“水中密度测量法”，可用于推断计算身体的相对脂肪含量，该方法的原理基于“阿基米德原理”。
水分率，身体水分占体重的百分比，此数据和肌肉量有着极其密切的关系，因为肌肉中含大量水分(大概70%），这项指标能够反应减重的方式是否正确，如果体水分率下降，不但有损健康，更会令体脂肪率上升。
肌肉量，人体体重的成分可分为非脂肪物质与脂肪物质二大部分，肌肉含量是非脂肪物质中去除掉约占体重4%~6%的无机质。肌肉是好东西，肌肉量越大，自己基础代谢就越高，越不容易胖。
