断食有什么坏处 间歇性断食会有瓶颈期吗
断食有什么危害？长期断食排毒有哪些坏处，断食的好处和坏处，间歇断食会有什么弊端？间接性断食，对身体的危害都有哪些呢？辟谷的好处和坏处有哪些。
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适当断食对人有好处吗
断食减肥法 没错，没吃东西一定瘦。但是长期下来，会让营养素缺乏，基础代谢减慢，身体渐渐习惯后，即使不吃东西，体重也无法下降。而一旦恢复饮食后，会快速复胖，甚至比原来的体重还多，造成所谓的“溜溜球效应”。 李副教授指出，断食疗法或者极低热量饮食对身体健康的伤害超乎人们的想象。事实上，不少人因断食或者极低热量饮食而缺水、休克，或者导致急性肾衰竭，严重者还会导致猝死。因此，最好不要轻易尝试。 李副教授说，如果断食是为了排毒，结果可能会让断食者失望，因为那可能得到恰恰相反的效果。断食之后，身体必定会燃烧体内的脂肪来补充能量所需，但是在过度消耗脂肪组织后，更可能将长期以来累积储藏于脂肪中的脂溶性毒素，如农药、戴奥辛、多氯联苯等再度释出，使身体再度中毒。另外，胆汁在绝食时无法分泌排出，更可能加重毒素的伤害。 李副教授进一步解释说，人体饥饿时的主要能量来源是平时储存的蛋白质和脂肪，其中脂肪约占能量来源的85%以上。人在饥饿时脂肪动员加强，酮体生成增多，此时脂酸和酮体成为大脑、心肌、骨骼肌和肾皮质的重要燃料。而血中酮体升高，容易出现酮酸血症，导致酸中毒。 长时间不进食，体内会缺乏能量和蛋白质，皮下脂肪和骨骼肌逐渐消耗，甚至连心、肾、胃肠道等器官也可能会有不同程度的萎缩。此外，各种内分泌腺也会有不同程度的萎缩和功能低下，长此以往内分泌会有失调的可能。
断食排毒法一般几天
凡事过犹不及，有的女性通过断食，体重减轻，便秘症状得到改善，血脂也降低了很多。而达到了所谓的排毒减肥目的之后，有些人为了增强效果长期断食，但这样做会使营养摄取不均衡，身体内维生素和矿物质会于断食期间快速排走，造成身体虚弱、手脚发软等现象。长时间不进食，体内会缺乏能量和蛋白质，除皮下脂肪和骨骼肌逐渐消耗外，甚至连心、肾、胃肠等器官也可能会有不同程度地萎缩，各种内分泌腺的功能也会不同程度地降低，同时还可能造成肌肉组织的耗损和酮中毒。排毒的目的是为了保持身体健康，如果排毒方式使用不当，反而增加对健康的危害。
断食一天有好处吗
好处是提高代谢，净化血液。
坏处是，胃粘膜受损，会得慢性胃炎
间歇性断食会有瓶颈期吗
间歇性断食的危害
1、饥饿
这个应该不难理解，你的身体一直以来都习惯了一天三餐，甚至还包括下午茶和各种零食，生物钟会提醒你的大脑是时候该吃点啥了，所以到点儿就吃是你一直以来都习以为常了的。
让你产生饥饿感的是身体释放出来的一种叫做ghrelin的激素(饥饿激素)，或称为生长素释放肽，它有调节食欲的作用，通常在早餐、午餐和晚餐时间分泌量达到高峰。
当你第一次禁食的时候，ghrelin并不会马上减缓释放速度，所以它的水平仍将继续达到峰值，你会感觉到饥饿。
最初的几天需要很强的意志力去克服饥饿感，3-5天时会是最难熬的时候。不过，在这个过程中，你会经历某种临界点，过了这个点，饥饿的感觉会慢慢消退。
你可能有过这样的经验，在长跑或耐力训练中，当到了某个临界点时，身体会感觉极度疲劳，使你几乎无法继续下去，但如果你再坚持一下，反而会感觉越来越轻松。
怎样克服轻断食初期的饥饿感呢?
营养学和心脏病专家Luiza Petre博士建议，在开始的一两周内，每天喝大量的水，能帮助你增加饱腹感，并抑制住往嘴里塞东西的冲动。
早上起床后先喝一杯温水，或者苹果醋水，一方面可以稀释血液，清除一夜中积聚在体内的毒素，二来还可以控制食欲。
通过间歇性断食，你会更深地体会到，什么是真的肚子饿。因为很多时候，你想吃东西其实是因为你口渴或者干脆就是太无聊了。
另外，喝黑咖啡和绿茶也有用，但注意不要在晚上喝，不然会影响睡眠。睡眠不足会增加饥饿感。
白天尽可能保持忙碌，忙起来了就不会把太多心思放在吃上。
还有避免剧烈运动，因为这会增加饥饿感。
前一天要吃足够的食物，保证营养均衡，多吃蛋白质和健康脂肪，能延长饱腹感。
2、对某些食物极其渴望( craving )
间歇性断食期间的另一个反应就是会对某种食物产生更强烈的食欲，例如甜食、米饭、面条等精碳水饮食。
这是因为你的大脑需要葡萄糖才能正常工作，身体中储备的糖原消耗干净后，大脑就会发出信号，让身体寻找更多的糖来供能。
具体怎么解决?
针对每一种食物的craving，都会有不同的方法去化解。
减肥总失败，无法控制食欲?原因是你身体中缺少这些东西一文会让你更清楚地了解身体与食物之间的关系，并找出相应的解决办法。
3、头疼
在你的身体开始适应新的就餐时间的时候，会出现不同程度的头疼。
低血糖可能会导致很多人头疼。尤其是断食前的一顿饭吃了太多碳水化合物，引起血糖迅速飙升，断食之后血糖又会快速下降，可能会引发头痛。
因此，在禁食前吃低糖低碳水饮食可以防止这种不良反应。
电解质缺乏是另一个原因。
在断食初期，为了减少饥饿感，你会喝大量的水，因此排尿次数增加，电解质会随着尿液排出体外。
平常进餐时多吃富含电解质和矿物质的食物，可以预防这种现象发生。
4、疲倦
对于大多数人来说，我们的主要能量来源是食物中的碳水化合物。
当你整天都在吃东西的时候，你的血糖就像过山车一样上下起伏。而当血糖崩溃时，它就会带走你的能量。
如果你让身体休息16个小时，期间什么也不吃，你的身体就会开始调用储备的脂肪来获取能量。
而这个能量转换的过程需要一定的时间，你会经常感觉很累，没有精神，这在刚开始轻断食的头一两周尤其明显。
解决办法同样是多喝水，补充电解质，保证充足的睡眠。
而一旦你的身体适应了新的供能方式，就会开足马力给你更多的能量，从那以后你就会感觉更轻松、头脑更清晰、思绪更敏捷。
举个我自己的例子。
在开始低碳水饮食和轻断食减肥之前，我基本上每天一到下午一两点钟就困得不行，不管晚上睡的好不好，下午这一觉是必须的，不然的话做什么都没有精神。
而现在则完全相反，我一整天都能保持旺盛的精力，即使连续写几个小时的文章脑子也不会困顿。
5、易怒
不管你尝试哪种轻断食方式，它在最初的几周都多少会对你的情绪有一定的影响，
这还是血糖惹的祸，原理和第3、4项不良反应相同。
怎么解决?
多喝水、多吃蔬菜、多吃健康脂肪、睡足觉、为自己减压。
最后，要循序渐近地开始轻断食，从短期断食开始，不要一下子直接过度到一天一顿饭。
6、胃灼热，腹胀和便秘
这种反应并不常见。
你的胃会产生胃酸来帮助消化食物，所以当你不吃东西时，可能会感到胃灼热(烧心)。
其他还可能会有包括恶心、打嗝、肚子胀、便秘等消化不良的症状。
解决办法：
平常多吃青菜、多喝水、少吃辛辣食物，可以减轻不适感。
另外，要逐渐延长断食时间，避免长时间禁食。
如果症状反复并且持续，应终止断食，并尽快就医。
断食24小时对身体有什么影响
如果是非常常规的间接性断食，对身体来说没有一定的损害，是健康的。但如果有胃病，胃癌，肠胃炎的患者，不建议间接性断食。间接性断食的患者，在禁食结束后，体重都会有大幅度的下降，从而达到减肥的效果。因为在禁食期间每天身体的热量都会减少，如果长期坚持一段时间之后，都会有一定的效果。间接性断食它也是一个排毒的过程，可以促进胃肠道的新陈代谢。
辟谷的好处与缺点
一、危害：
1、人体的消化道会在一定的时间里分泌出消化液。当你断食时，消化道依然还在蠕动，而这时是没有食物可以消化的，所以只能去腐蚀胃肠内壁。肠道缺乏食物的刺激，消化功能就会减弱，时间长了就会便秘，引发消化道疾病。
2、饮食均衡，每种食物都需要吃，特别是含蛋白质，碳水化合物，脂肪的食物，这些可以提供人体所需的营养素。如果使用断食减肥法只吃一种食物，无法满足身体所需的营养，会导致营养不良。
3、采用断食减肥法，会使人体长期处于饥饿的状态，这样身体就会调用已经储藏的脂肪和蛋白质补充人体所需，这样会导致体内胶原蛋白的流失，使你的胸部越来越小，这样身材只会越来越不好。
4、断食减肥法会破坏消化系统导致营养不良，甚至使身材越来越不好。
二、辟谷的好处：
辟谷有助于减肥、降低血脂、逆转脂肪肝和糖尿病等代谢综合征，推迟或逆转动脉粥样硬化的发生。科学的辟谷过程，除了进行规范的引导功法学习外，每天必须适时进行严密的血糖、血压、心率等的监测，全面系统观察身体的各方面变化等。
扩展资料：
辟谷一周，就需要用三周时间来回谷。一开始可以吃些米油等流食，还要细嚼慢咽后缓慢地吞下。三天后再慢慢地吃些软面条、带颗粒的米粥，逐渐加些水果、蔬菜，像米饭、油饼、大鱼大肉等最好两周以后再根据个人的喜好适当地摄入，当然油炸的食物最好不吃。
要给肠胃逐渐迎合新的饮食习惯和新的食量的时间。千万不要辟谷一结束就猛吃，更不要一回来就吃肉。回谷结束后，也不要猛吃猛喝，细嚼慢咽、每口咀嚼36次再慢慢咽下，而且要饭吃7分饱，否则此前辟谷的意义就不大了。
需要提醒的是，辟谷的周期一般有3天、7天、9天、11天、21天甚至更长的时间，刘长喜教授建议不要超过11天。对于初学者来说，建议最初辟谷要连续进行三次辟谷，每次7天，每月一次。熟练掌握后可偶尔在家里自行小辟谷。
参考资料来源：人民网-专家告诉你正在流行的“辟谷”到底是个啥？
参考资料来源：人民网-3种断食减肥法的危害！
