饮什么槽可以减肥 喝什么茶可以减肥，又健康
什么减肥方法最有效?有没有亲身体验过有效果的？喝什么茶可以减肥？喝什么茶可以减肥？喝什么茶可以减肥，又健康？
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什么减肥方法最有效?有没有亲身体验过有效果的？
■■【10种方法被专家们视为减肥的最佳途径】■■ 以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 ★一、降低热量的摄取： 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄 取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡 ，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每 天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体 消耗热量、促进新陈代谢的关键。 ★二、少吃1口肉2个月减10磅： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必 少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食 物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然 而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 ★三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用 量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100 克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议 减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 ★四、每天1餐流食5周减10磅： 通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅 体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可 在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质， 并要保证一日三餐。 ★五、走45分钟半年减10磅： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅 体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。 其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此， 散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的 体内水分。 ★六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的 好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳 舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少 10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。 如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会 增加食量，这样也达不到减肥的目的。 ★七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多， 新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免 弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运 动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 ★八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟 的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的 散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 ★九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心 血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅 体重。 ★十、最佳的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控 制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减 轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄 入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此 组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不 妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 ▲专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。 ★★备注： 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食 ；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就 也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不 能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5.减肥期间忌吸烟饮酒
喝什么茶可以减肥？
效果好点的话，就用碧生源减肥茶，茶都有减肥作用，但效果没减肥茶的好
喝什么茶可以减肥
减肥茶
喝什么茶可以减肥，又健康
喝什么茶可以减肥？
