产后腹部减肥 产后瘦肚子和腰的最快方法
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产后瘦肚子赘肉的最快方法
产后妈妈的皮肤松弛,腹部变大,腰部负担也加重,在重力作用下,内脏容易下垂。极易形成大肚子,而且产后恢复起来相当的困难。所以在产后进行适当的锻炼,并采用科学有限的方法不但能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用,还可以防止内脏下垂,促进子宫收缩和骨盆快速回位,帮助体内机能慢慢恢复。那么产后如何瘦肚子,产后瘦身有没有好的方法呢?下面介绍。
产后瘦身操
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产后瘦身操-瘦背的方法:
一、俯卧抬胸
1、俯卧于运动垫上,双手掌心向下朝左右伸直;双脚与肩同宽,抬肩下看。
2、吐气抬胸。
3、往右侧提高30度,左手碰地。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
4、循环1-3顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
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产后瘦身操-瘦腰的方法:
一、收腹碰腿
1、仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。
2、吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
二、转侧踢腿
1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度。
2、吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
3、单侧循环1-2顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合,重复3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面。
2、吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
以上三组动作,踢腿时下背均下压不隆起,若后腰不舒服,可加毛巾垫于腰部下方,动作转换
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产后瘦身操-瘦腿的方法
一、剪刀脚
1、仰躺于运动垫上,双手掌心向下轻放在臀部两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,打开呈V字状。
2、吐气收腹,双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
换脚时腰部不隆起。
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产后瘦身操-瘦臀的方法
一、仰卧举腿
1、跪姿于运动垫上,肩膀放松,手肘靠地置于肩膀下,掌心朝前向下;双脚与肩同宽,膝盖位于骨盆下方,腹部收紧不驼背,下看。
2、吐气夹臀,腰部不下凹,抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序,每侧20-30次,休息15秒换边。每回合10-15次,重复3回合。3回合结束后,臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿,额头着地,双手伸直放置耳朵两侧,休息15秒(放松臀部肌肉和伸展背部)。
二、俯卧侧举
1、跪姿于运动垫上,肩膀放松,掌心朝前向下置于肩膀下;双脚与肩同宽,膝盖位于骨盆下方,下看。
2、吐气夹臀,腰部不下凹,侧举右大腿至45度于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序,每侧20-30次,休息15秒换边。每回合10-15次,重复3回合。
以上二组动作,只要感觉到臀部肌肉收缩即可,抬腿不宜过高,动作速度不宜太快。
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使用产后收腹带及使用方法
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第一步:先把收腹带放到腰合适的位置;
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第二步,先固定第一层。
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第三步:固定好里面的带子以后,再将外面的两条带子一条粘到胃的位置,一条粘到子宫的位置;
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第四步:粘好以后自己感觉哪里不舒服再拉好,或者觉得拉不紧再拉紧。
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合理安排饮食
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坐月子的时候很多准妈妈都大量的摄入动物脂肪,导致了脂肪的堆积。所以,月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入,多吃素食。
产后如何减肚子赘肉最有效运动
减脂肪也不是一下子的事情,在保证小孩营养的前提下,可以适当进食清淡一些的食物,并可以按下面的几个方法来做,以达到收腹减赘肉的目的。
1、腹部按摩法
按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
2、拍打腹部法
首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的啪、啪声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。
3、仰卧起坐法
仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。
4、腹式呼吸法
平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。
5、呼啦圈
如果是轻巧型号的呼啦圈,30分钟左右。如果是加重的呼啦圈,时间在15分钟左右就可以了,因为长时间用腰部摇动,很容易磨损腰部。
产后瘦肚子和腰的最快方法
产后瘦肚子的最快方法
产后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸、做家务收腹、用盐涂抹肚子、水和饮料要合理、要改变饮食习惯,这样就能跟赘肉说拜拜。
产后如何瘦肚子
1.仰卧半起
锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。这个时候,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰卧起坐效果更加明显。重点:30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做,半个月就可以见效。
2.腰围运动
走路时从脚踝将脚提起,之后将力量移到骨盘和上半身,让身体保持一直线。重点:走路时让两脚和地板的空隙成三角形,并注意骨盘是否保持端正,久了姿势就会慢慢变得正确。
3.腹部运动
手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音,共做十次。重点:两脚打开踩稳,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动。
产后瘦肚子的最佳运动
1.实心球上抛
抛实心球是一种非常简单有效的运动,具体做法如下:躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上,头部向下,用脚勾住板凳的支撑杆,双手抱球于胸前。当上身上升时,把球向上抛,接着再抓回,重复12—15次左右。在运动过程中,如果觉得累可以停止休息。
2.收腹
收腹也是瘦身的一种有效的方法,可以先坐在凳子的边缘,双手放于两侧,抓住凳子,膝盖弯曲,慢慢抬腿至胸部,同时上身前倾,慢慢与腿贴合。接着双腿蹬直,身体后仰,大约重复12次。
3.下蹲
新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥,如使用杠铃。方法如下:两脚分开与肩同宽,接着把杠铃平放在肩上,慢慢下蹲,同时注意背部要保持直立,大约重复10至12次,每次可以休息30秒。另外,在做下蹲运动时,要讲究呼吸频率,不要加重腰部负担。
4.下拉
下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具。首先要面对一个下拉器站好,双手抓住一个比肩膀宽的横杠,将其向下拉至锁骨位置。大约重复20次,每两次休息一下,休息时间为30秒。
5.肩部挺举
双手将杠铃举到与肩齐高的位置,接着一直向上举到两个胳膊伸直,重复做20次左右,每次休息30秒。
产后如何瘦肚子
1.仰卧半起
锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。这个时候,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰卧起坐效果更加明显。重点:30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做,半个月就可以见效。
2.腰围运动
走路时从脚踝将脚提起,之后将力量移到骨盘和上半身,让身体保持一直线。重点:走路时让两脚和地板的空隙成三角形,并注意骨盘是否保持端正,久了姿势就会慢慢变得正确。
3.腹部运动
手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音,共做十次。重点:两脚打开踩稳,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动。
产后五式瘦肚子瑜伽
梨式:
1.平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。
2.吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。会碰到地面。
3.保持10-15秒,缓慢规律呼吸。
4.恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。 角式:
1.双腿分开,比肩宽,腿伸直。
2.转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。
3.吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。 战士II式:
1.站姿。
2.呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。
3.吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。 船式:
1.仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。
2.吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。
3.蓄气不呼,尽量长久保持姿势。
4.呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。5、重复6次。 三角转动式:
1.腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。
2.呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3.吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。 产后瘦肚子按摩法
1.腹部按摩减肥法
此法简单有效,不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法,还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时仰卧于床,解开扣子和裤带,腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3~4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2~3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。
2.下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位。在进行按摩时,若指压下腹部,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
3.腹部健美操
1.盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8~12次。
2.两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒,反复做10次。
3.双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5~10。
4.自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
产后什么时候瘦肚子
很多新妈妈都是职业女性,如果产后肚子没有恢复好,就会影响到外在形象。但是如果产后过早地进行减肥运动,由于身体尚未完全恢复,容易使盆腔韧带发生严重松弛,并导致子宫、膀胱、直肠突向阴道,造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难。这些症状在产后往往不会马上出现,但却会随着年龄推移而逐渐显露。产后减肚子对于职场妈妈来说是十分重要的。
产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月,不要在月子里就急于进行产后减肚子行动。另外,可以配合产后减肚子按摩法、产后减肚子体操法等来进行瘦身,这些方法安全有效,不会对妈妈身体带来伤害,也不会影响宝宝的正常发育。
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产后五个月肚子怎么减肥
一般的女性在产后都会出现腹部肥胖,可以做一些运动来减掉腹部的肥胖。每天可以做一些蹬车运动,并腿挺身运动等都可以减肥。在一些运动当中,一定要选用一些适合于自己个人情况的运动锻炼方法坚持下去,慢慢就会有成效。平时也要控制自己的饮食,多吃一些蔬菜水果类。同时现在一般的产妇都在产后使用收腹带来减掉腹部的肥肉,不仅可以减掉腹部的肥肉对生理的恢复也具有良好的作用,还可以配合饮食方法来减腹部的肥肉,在饮食上也一定要以清淡为主,不可吃太过于油腻的食物。
产后怎样避免大肚腩
女性在生完孩子以后,身体上可能会出现或多或少的一些不好的状态,比如说身体素质变差,留下了松垮的大肚腩,脸上的斑点会增多等等。
面对这种情况,我们应该采取一些积极向上的措施来消除这些影响,给自己或者别人一个要好的状态。那么面对这些具体的事情我们应该怎么样去做了,哪些措施可以消除掉这些影响了,让自己变得更加的健康。
首先我觉得可以做一些运动,包括有氧运动,比如跑步啊跳绳啊蛙跳啊慢跑啊等等,这些措施其实都是可以的,一个当面可以减掉自己身上多余的脂肪,让自己变得更加健康,另外一个就是放松身体。
其次就是需要有规律的去休息,有一个较好的作息规律。
产后瘦腹部赘肉的最快方法
产后肚子上的赘肉可以通过三个方法来减掉:
第一、运动疗法,通过每天45分钟到1个小时的快步走,这种方式可以很好的减掉肚子的赘肉,同时可以增加下肢力量,开始几天可能会排稀便,这属于正常现象。
第二、饮食疗法,这个也需要坚持,少吃油多、热量高的食品,多吃新鲜的水果和蔬菜,特别是黄瓜,非常推荐。
第三、刮痧,这种物理疗法可以每天利用业余时间来进行,特别是刮肚子和带脉,手法不要很重,可以轻刮,力度透达腹部为准,只要坚持下去,腹部的赘肉很快就会减掉。