最佳运动时间是什么时候 每天运动时间计划表
每天最佳的健身时间是什么时候？什么时候是做运动的最佳时间？每天最佳运动时间，一天中什么时候锻炼才是最佳时间？一天最佳三个运动时间是什么时候？什么时候锻炼最好？
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每天健身几个小时效果最佳
运动的最佳时间是下午3点至5点。
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最合理。体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。
研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00，心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
扩展资料
专家建议：
（一）、太早运动对身体无益
人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。
清晨太阳未升或刚升，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，且经过一夜的城市废气积累，空气质量相对较差，建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。另外，晨起人体阳气初升，此时的阳气还很娇嫩，中医认为“动则升阳”，运动越剧烈人体阳气提升就越厉害，反而不利于阳气的生息休养，故建议早上锻炼以和缓运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜剧烈运动。
（二）、中午锻炼对健康不利
午时为中午11时至下午13时，这段时间阳气最盛，午休静养能让阴阳顺利交接，故提倡午睡。睡午觉可以养阳气，恢复体力，为下午的工作学习提供能量补给。若午时不睡反而进行运动锻炼必然会消耗能量，耗损阳气，影响下午的精神状态，长久以往耗伤身体元气，对健康不利。
参考资料来源：百度百科-最佳运动时间
参考资料来源：人民健康网-一天最佳运动时间，你选对了吗？
运动在什么时间做最好
通常在晚19:30-20:30这段时间为运动最佳时间段：第一、此段时间据急诊的流行病学统计，是人因心血管和脑血管猝死率最低的时段，在此时间段运动，运动量稍过度时，并不会给身体的心脑血管造成过多或多余的负担，相对运动是比较安全的。第二、此时间段是空气指数较为清新的时间段，因此时是非植物进行光合作用的时段，不会在空气中大量释放二氧化碳，运动空气指数较好。第三、此时段为人体体内基础代谢率较低的时段，这时多做运动能够增加机体的新陈代谢处理，对减肥和减脂有效。
每天运动时间计划表
最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间，即下午3点至5点。体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
但是午后跑一般紫外线比较强，容易晒伤。特别在夏天，空气和地表温度都很高，大量出汗可能会导致体内水分的流失，引发中暑的概率比较高。
那么晨跑和夜跑有没有好处呢？
晨跑
早上温度、湿度都比较舒适，即使慢跑30-40分钟身体也不会出太多的汗，相对来说身体感觉比较舒服，保持一整天的良好精神状态。
但是早上的空气质量要差一些，经过一整夜的呼吸作用，植物也会释放出大量的二氧化碳，相对来说低温不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，容易引发呼吸系统的疾病。另外刚刚起床还没有胃口吃东西，如果空腹进行锻炼，很容易会诱发低血糖的发生。
所以你如果选择晨跑，一定不要空腹，在跑前半小时至一小时，适当的吃点食物或者饮用一点牛奶。
夜跑
晚上空气的含氧量比较高，温度也比较舒适，相对来说这样的环境是比较利于跑步的，而且晚上的时间也更加充足。尤其是上班族，结束一天的工作在晚上有充分的时间来跑步。
但工作一整天，身心疲惫，身体机能和反应能力也都有所下降，如果这个时候去跑步，对体能的恢复是不利的，而且还有可能会增加受伤的风险。并且跑步会刺激中枢神经，人体处于兴奋状态，这对于睡眠也将会产生一定的影响。
如果你选择夜跑，最好是选择太阳落山的傍晚时分，这时可以先简单的吃一点食物，慢跑30-40分钟就可以了。
每天什么时候锻炼是最好的时间
随着人们的生活水平提高，越来越多人青睐于运动型的健康生活，想通过每天坚持运动来提高身体素质以及愉悦、放松身心。长期坚持运动不仅能改善调节人体各系统的机能状况，如血液循环系统和呼吸系统等，而且还能预防疾病、缓解甚至是治疗疾病，比如常见的颈椎病等。运动有益健康这是众所周知的，但问题在于每天的什么时间段不适合运动呢？
要判断时间是否合适运动，最主要还是看有没有影响身体健康，毕竟我们运动的初衷是为了使身体保持健康状态。正常人体的生理机能工作是有规律的，也可以理解成不同时间段会进行不同的新陈代谢，一旦选择了不适合的时间段进行运动，则会降低新陈代谢的效果甚至是抑制新陈代谢的正常进行。
一、清晨时分
上午5:00至7：00是排泄的最佳时间，而7:00至9:00肠胃消化吸收食物营养的最佳时间。可能很多人喜欢在这两个时间段进行空腹运动，其实大部分的运动是不适合在这两个时间段进行的，除了简单的舒展拉伸运动。因为大部分运动过程中难免会出汗，也肯定是需要一定体力输出的，而这个时候又是空腹的话，那肯定是对消化系统是有害的。
二、黄昏时分
傍晚17:00至19：00这段时间是体内造血系统最活跃的时间，所以这个时候运动是会大大影响身体造血系统的正常运行。如果是长期在这个时间段运动的话，会导致精神不佳、手脚冰冷、头痛耳鸣，严重者会导致性功能障碍，甚至是早衰等。
三、入夜时分
夜晚20:00到21:00则是心脏供血状态较差的时间段，心脏经过了一天的高压力工作。如果在此时运动，肯定会影响心脏的调节，可能会造成失眠还有脸色暗淡偏黄的情况。
以上三个时间段是不适合进行大部分的运动，特别是剧烈的运动。如果实在是只有这些时间段有空进行运动的话，可以选择一些轻柔、节奏慢的有氧运动，比如散步和太极等。其实，一天里最佳的运动时间段是15:00至17：00，这个时候进行运动不仅能高效提高身体素质，而且能最大效率排出身体。
一天之内运动的最佳时间
一天最佳的运动时间：
早晨时段是晨起至早餐前，上午时段是早餐后2小时至午餐前，下午时段是午餐后2小时至晚餐前，晚间时段是晚餐后2小时至睡前。
当然，各时段运动也都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。
扩展资料：
其实一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。
但下午的16：00－17：00仍是上班时间，这时运动根本不可能，因此，建议上班一族可推迟至17：30－18：30进行。这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。
参考资料来源：人民网-适合运动的几个时间点 专家提倡傍晚锻炼
人民网-一天最佳运动时间，你选对了吗？
什么时间段锻炼是最好
最佳的运动时间，是指体育运动的最佳时间，即下午三点到五点，研究发现高强度运动可在饭后2小时进行，中度运动可在饭后1小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最为合理。
如早晨时段人体进行剧烈运动时，可促进交感神经兴奋起来，这种急剧变化可使机体产生一系列的变化，并影响全天候精神状态，对健康有害。
另外，这个时段血糖正处于的水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖症状。而在上午下午时段，则又受上班、工作、家务等客观影响，人体体力最高点和最低点受生物钟的控制，一般在傍晚到达高峰，比如身体吸氧了最低在下午六点，心跳和血压的调节在下午五点到六点之间最平衡，而身体的嗅觉触觉也在下午的五点到六点，因此综合来考虑傍晚锻炼的效果最好。
