减肥主要靠什么 减肥的原理与步骤图片
减肥的原理是什么？减肥靠什么？你们减肥是靠什么作为最有效动力？健康减肥的原理是什么？减肥主要靠吃还是靠练，减肥一般都是用什么方法呢？
本文导航
减肥的原理与步骤图片
要符合科学减脂的原理，必需同时具备三大条件：低热量、低升糖 、全营养
（1）低热量：是脂肪分解（减肥）的基础，只有控制热量，让人体消耗能量大于摄入能量，实现能量负平衡，才能调动包括脂肪进行氧化分解，产生能量供人体需要
（2）低升糖：人体分泌的激素中胰岛素是唯一可以储存能量，把摄入多余的热量转化为脂肪，促进脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，减脂是必需控制胰岛素的分泌，这样就可以从激素水平调节代谢，促进脂肪分解
因此需要使用低升糖的技术，胰岛素分泌平稳、峰值也低，就可以动员脂肪分解，激活脂肪分解酶，加速脂肪分解代谢。
养更需要全
（3）全营养： 减脂期间补充各种必需的营养素，改善肥胖者的营养不良状态，避免减肥者的加剧必需营养素缺乏，影响新陈代谢中的“物质交换”。避免因减肥损害身体，影响健康。
维持人体、组织、细胞的结构、更新、修复，确保各器官的正常结构与正常功能，避免的内脏器官的损伤。维持人体内的酶、激素、抗体、神经递质的合成与分泌，确保人体的生理活动，避免了精神差、脸色差、抵抗力差。维持人体基础代谢率 ，避免因代谢率不断下降，导致减脂速度缓慢。，维持蛋白质正常水平，脂肪分解了，减脂成功后，恢复正常饮食，不容易反弹。
肥胖人体内缺乏各种的营养物质，更缺乏多种脂肪分解酶、酵素纤维的营养素，同时在减脂过程中，脂肪分解酶的数量与活性不断下降。需要补充人体日常所需的50余种营养素，强化脂肪分解所需的30余种营养素，直接补充脂肪分解、酵素纤维。
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
减肥的条件是什么
非常荣幸为你解答，建议你做到以下几点：
1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。
3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。
4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。
5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，
6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭
最后吃肉
每口饭在嘴里咀嚼30次，
7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪
8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。
9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，
10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～
11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～
12、吃一定要清淡
13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西
14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。
最后祝你减肥成功，加油！希望给予高分采纳，谢谢！
在减肥的路上你都遇到过哪些坑
减肥有两种一运动二热量控制（这个可不是我说的喔，世界公认的最健康的两种减肥方法）运动累人又费时间，而且很少人能坚持到最后，就算坚持到最后成功了，在极少的成功的人数当中有只有极少数坚持下去，很多一旦成功就开始停下了，运动停下了，但食量却没有同运动下降，又把脂肪重新积累起来--反弹这里说的热量控制可不是说节食喔
节食是可以达到热量控制的目的但是这里说的是在均衡营养的前提下，如果是用节食和用药物的话减下来的都是肌肉和水分(人体70%的水分吖）
肌肉减下来了脂肪怎么燃烧？肌肉是人体消耗热量最大的器官之一！节食一开始确实有效果（每一种方法都有效果不然就不可能存在）但是以后就不可能再减，人不可能一直节食，
节食最终会导致代谢减低，代谢下降怎么谈脂肪燃烧？怎么做到全面的营养又热量很低呢。。
。想办法呗
做到这个不用太多的运动
幸苦的去节食
花大价钱去美容院
效果也会很明显等等等等
。.
.
.
祝你成功一般的减肥误区：1、遗传的胖是基因问题，一般很难减。2、48小时内能减10斤肥肉是优质减肥品
3、我连喝水都会胖，所以我应该少喝水以避免水肿。4、只吃蔬菜不吃肉类与粮食就会瘦。5、减肥没什么了不起，只要不吃就瘦了。6、我生病的时候没胃口都不想吃东西，身体没食物可烧，会
去烧我体内储存的脂肪，所以我可以趁机减肥。7、运动减肥的主要最终目的在与燃烧多点热量。8、凡是吃的减肥方法一定不健康，只有运动减肥适合每个人而且一定健康。9、只摄入蛋白质不摄入碳水化合物就能减肥。10、我每天快跑400米，消耗很大，这是很好的减肥法。11、我是吸收太好才会胖，如肠胃差一点就好了。12、我大小便都很正常，所以我的基础代谢一定高。13、我每天只吃二餐饭，摄入热量减少，有利减肥。14、压力大，忙碌，经常熬夜会瘦。15、代餐减肥一定很难吃，可能会营养不良。
什么是真正的减肥方案
我们经常提到，减肥减脂，需要运动和饮食的配合，这两方面缺一不可，饮食的讲究也是有原理的，如何科学的减脂？今天我们就来讲一讲科学减脂饮食的三大原理，你知道其中的减脂道理后，有助于你对减肥这件事，在饮食上有个系统的概念。1.能量负平衡第一个条件是能量负平衡，就是指我们每天摄取的热量要少于消耗的热量。举个例子，如果说我们今天摄取的是一千大卡的热量。但是我们消耗了四千六百大卡的热量。那不够的三千六百大卡怎么办呢，这个时候，我们的身体就会从脂肪的仓库当中调热量出来。每一克的脂肪是九卡的热量，那么我们就能够消耗掉四百克的脂肪。所以，在减的过程中我们要少吃高热量的食物，像蛋糕呀，冰淇淋啊，饼干坚果，泡面，油炸食品之类的，一定要少吃。
2.低升糖第二个条件的是低升糖，一方面我们要减掉脂肪，一方面，我们也要减少脂肪的合成，简单理解，高升糖的食物，比如说像碳水化合物会大量的通过胰岛素转化为脂肪，而低升糖的的食物，能够大大的减少脂肪的合成。所以像大部分的水果呀，蔬菜粗粮脱脂奶蛋白质类的食物，他都是升糖指数比较小的，小于四十六的食物。不过呢，这里也要提醒大家不同的水果，肉类蔬菜的升糖指数也是不同的。所以在减脂期间吃什么样的水果蔬菜和肉类了也是非常重要的。
3.营养丰富第三个条件，是富营养。这个条件是最为关键的条件，因为一方面富营养能够提供细胞足够的营养。另外一方面，前面咱们提到的脂肪代谢的公式，脂肪代谢，只有在酶和辅酶的作用下才能够产生作用。这样的酶和辅酶从哪里来，其实就是从大量的食物所含的营养物质当中来的。
所以，我们要满足第三个条件富营养才能够提供脂肪代谢所需要的酶和辅酶。而我们所说到的啊，能量负平衡，低升糖富营养做三个条件。它必须是同时具备才能够减脂。
减肥到底是吃重要还是运动重要
最好是吃 练，同时进行，只是饮食上改变不仅会伤害身体，还缺乏营养，只练不吃更是会影响身体健康。劳逸结合，在饮食上杜绝油腻，高脂肪，高蛋白食物，多吃蔬菜水果补充维生素，少吃多餐，并同时锻炼身体，坚持做专项训练，不能松懈！
