天天跑步有什么用 长期坚持跑步的好处
天天跑步对人有什么好处？天天坚持跑步能给身体带来什么好处？每天都坚持跑步有什么好处？有坏处吗？坚持每天跑步，长期下来对身体有什么好处？坚持长期跑步对身体有什么好处？坚持每天跑步，真的会对身体有好处吗？
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每天跑步的十大好处
坚持跑步对身体有什么益处吗
长期跑步对身体的改善
随着社会的不断发展和进步，人们的压力也越来越大，健身减压成为当今社会的一个运动潮流，有的人花钱走进健身房，有的人进行集体健步走，而我更愿意坚持每天跑步。
跑步属于有氧运动，许多人认为此项运动比较枯燥，心存抵触，自然不能持之以恒的坚持。大多数人都不了解坚持跑步有哪些好处，我想要是你了解了跑步的这些好处，你也会爱上跑步。现在我来分享一下为何我能坚持跑步多年，只因它给了我这以下5点好处，或许能激励到你。
1、坚持跑步能够提升心肺功能
我是一个长期做办公室的人，以前不注重健身，有一次我们单位出去旅行，走了几步我就气喘吁吁，如果你有我这样的症状，那你的心肺功能一定不好，建议你在跑步前期先不要急着快跑，而要分慢走、快走、慢跑、快跑几个阶段练习，这样坚持一段时间，你的心肺功能就会得到提升，同时也能增大心脏的摄氧量，使我们的身体更健康。
2、坚持跑步能够使骨骼更健康
我们长期久坐办公桌前、电脑前。低头写文件、打电脑，时间长了由于肌肉僵化，我们的颈椎、肩部都会出现疼痛的症状，视力也会变得模糊。坚持跑步，由于它是全身运动，时刻不停的在摆臂，可以让肩颈得到舒展，同时也间接让背部得到锻炼，保持挺直，避免颈部和脊椎部位出现一些不好看的体态问题。
3、坚持跑步能够增强免疫能力
我有一个朋友，上班坐办公室，下班躺沙发玩手机，加上饮食不规律，作息也不正常，时间长了患上了各种小毛病不断，三天两头的感冒、发烧。建议他每天跑步后，经过一段时间便能恢复正常。跑步可以促进内分泌系统的循环，促进新陈代谢，提高免疫力，还能抵抗许多病毒感染，同时跑步可以把一些原本之前坏习惯堆积储藏的能量释放，累了作息也会回归科学，各种因素结合后，自然身体回归正常，且愈发精神。
4、坚持跑步能放松解压舒缓情绪
现在各行各业竞争激烈，人们处在快节奏的工作环境中，压力比较大，以致情绪暴躁，甚至不少人会走向另一个极端：患有抑郁症。坚持跑步时，我们大脑会分泌多巴胺，会让我们感觉到幸福、快乐，无形中工作压力及负面的情绪得到释放，让我们感到神清气爽，一天工作充满能量，长久之后心态更加平和。
5、坚持跑步会让身体变得年轻
长期坚持跑步，可以延缓皮肤的衰老，改善我们的精神面貌，整个人看起来更有精气神，经常跑步，不用我们花大笔的钱去买保养品，因为跑步比任何保养品都要好。
人生在世很短暂，快乐健康最重要。跑步会让我们抛开烦恼，心情更加阳光。一起来奔跑吧！
天天跑步有什么好处和坏处
在现实生活中，很多人都喜欢跑步，那么，跑步究竟有什么作用？事实上，跑步的作用主要有下面几个：
第一个作用是跑步可以让人更具活力。我们知道，现代人因为经常熬夜，加之缺乏锻炼，在白天的时候精神状态都会很不好，每天觉得精力不够，做事不能集中精力，这让我们很苦恼。更重要的是，工作压力太大了，如果还不能集中精力的话，那么做事情的效率就会极大地降低。其实，跑步是一种非常好的舒缓身心的运动，基本上只要坚持跑一个月，就可以让你充满活力。
第二个作用是跑步可以帮助我们做好人生规划。在日常生活中，不少人都是浑浑噩噩地活着，不明白自己究竟想要什么，这也导致我们生活中的工作效率大幅降低，让我们无法找到目标，无法找到方向。而当我们在跑步的时候，空闲下来的大脑会考虑今天该做什么，合理的计划，合理地安排工作，一个接一个地去做。在这样的情况下，人也会变得越来越规律，对未来的规划也会越来越清晰。
第三个作用是跑步可以增强体质。事实上，不管在什么时候，不管是什么人，健康都是最重要的，如果一个人健康没了，就算他有再多的钱，也是没有任何作用的。跑步可以让我们的身体更健康，就像那句话说的，“每天运动一小时，幸福生活一辈子”。一般情况下，持续一个月的跑步，你就会发现自己的免疫力明显提高，而且像颈椎、腰椎、眼睛干燥、疲劳，都可以得到缓解。
第四个作用是跑步可以让人睡得更香。我们知道，良好的睡眠对于一个人的健康是很重要的，而坚持跑步，可以显著地提升一个人的睡眠质量。只有休息好了，健康才能得到保证。
第五个好处是跑步可以改善皮肤状况。事实上，只要每天坚持跑步，我们的皮肤也会变得更好，因为跑步时血液流量会增加，让我们的皮肤能吸收更多的营养物质，让我们的皮肤延缓衰老，更有弹性。
那么，说到这里，很多人会感到疑惑，那就是跑步有没有坏处？
事实上，跑步本身是没有任何坏处的，如果说有坏处的话，一定是跑步的方式不正确。在有的情况下，有的人是为了跑步而跑步，原本自己的身体承受不了这么高的运动量，但是还是强行坚持，其实这对身体健康是非常不利的，骨骼、韧带、肌肉可能会受到损伤，而且心肺功能可能会受挫，有时候太过勉强自己甚至会造成猝死。总而言之，跑步是有很多好处的，但是如果不讲究方法的话，对身体其实也是有坏处的。
每天坚持半小时跑步好处
健身训练从什么运动开始？大多数人会选择慢跑训练。慢跑属于有氧运动，适合大多数人训练。走路是每个人都会的技能，慢跑需要你加快步行，频繁慢跑。在这个过程中，你的心肺功能会得到锻炼，你的体力和耐力会得到提高，你身体的热量消耗值也会得到提高。对于慢跑新手来说，以定制3公里的慢跑计划，这样的慢跑公里数还是比较容易坚持的，也可以达到一定的强身健体的目的。
所以，每天坚持跑步3公里，长期坚持的人，你会得到什么好处？
1.对于便秘的人来说，坚持跑步可以增强胃肠功能，促进肠道蠕动，帮助你改善便秘，有效疏通肠道。慢跑需要注意正确的时间。早起后可以加一杯温开水，然后进行慢跑训练，控制慢跑方而不是快跑。不建议饭后1小时内进行慢跑训练，此时肠胃在消化食物，建议1小时后进行慢跑训练。
2.对于久坐的人来说，你会出现肌肉劳损、腰酸背痛、胸驼背甚至下肢麻木，慢跑可以激活身体肌肉，改善各种亚健康疾病。在正确的跑步姿势下，你的体质会慢慢提高，加速指数会提高，你的体态会改善，你的体态会逐渐变得挺拔，下肢的灵活性会提高，血液循环会加快，你的腿会变得灵活和矫健。
3.对于肥胖的人来说，每天3公里的慢跑可以从慢跑开始，20-30分钟左右就可以完成，身体可以消耗300卡左右的热量。一个月后，你可以消耗9000卡路里的热量，相当于2斤多脂肪的热量。结合科学的饮食控制，你的身体会瘦下来。
4.对于压力大的人来说，慢跑训练可以让你释放生活和工作中的压力，身体会释放多巴胺，心情会逐渐变得愉悦，抗压能力会提高。良好的情绪会感染周围的人，给人一种阳光积极的印象。
5.对于体能耐力差的人来说，坚持每天跑步3公里，可以帮助你增加肺活量，加强泵血。你的运动能力会慢慢提高，身体的摄氧量会增加，身体会变得旺盛，人会显得更年轻。
看到这里，你跃跃欲试，想开始慢跑训练吗？
在慢跑之前，我们应该做好热身拉伸，激活肌肉，活动关节，这样可以降低受伤的几率。慢跑的时候不要和别人争速度。快跑是无氧运动。一般坚持不了几分钟就会失去力量，容易腿粗。在慢跑训练中，我们要做的就是坚持下去，逐步加强心肺功能和运动能力，因此，慢跑是比较推荐的运动。慢跑1-2个月后，你的体能和耐力都有所提高，可以尝试变速跑。慢跑结合快跑，可以进一步提高运动能力，增强燃脂效果。
长期坚持跑步的好处
坚持跑步，都有哪些好处呢？大多数人都不了解，我想要是你了解了跑步的这些秘密，你肯定会爱上跑步的。下面一起来看一下吧。
1、减肥塑形。很多人都不相信跑步能减肥，那是因为你没有坚持下去。另外可能跑步的方式错了。如果可以每天坚持慢跑40分钟左右，那就可以达到较好的燃脂效果，坚持三个月后，肯定能看到效果。如果坚持跑步一年，那改变将是令人赞叹的。坚持跑步，会不断提高我们的肌力，同时加快基础代谢，加速燃烧脂肪，越到后面，你会发现越容易瘦下来，同时还能达到完美塑形的效果。
2、预防疾病。据国外研究报道，长期坚持跑步的人，能够提高心肺，提高自身免疫力，增强抵抗力，让身体素质变得更好，可以有效降低疾病的风险。减少乳腺癌25%、减少白内障35%、减少胃癌50%、减少抑郁症19%、减少严重心脏病发作50%等。
3、改善肩颈劳损。当下的信息生活，越来越快节奏，我们不是长时间面对电脑，就是长时间低头看手机。这会让我们的肩颈越来越僵硬，甚至会发生问题。坚持跑步的话，通过全身的运动，双手的摆臂，可以让肩颈得到舒展，同时也会让背部保持挺直，长期坚持跑步，可以得到很好的改善。
4、改善肠胃肝脏。坚持跑步，可以改善消除脂肪肝。对肝脏进行排毒，提升肝脏机能，促进肝功能的恢复，缓解肝病。同时坚持跑步，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。
5、对眼睛好。坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
6、加强心肺功能。坚持跑步，会让你的心肺功能变得强大，提高最大摄氧量，向各个器官输送的氧量也会大大增加。另外跑步，可以加速血液循环，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。强化心血管系统功能，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。坚持跑步，还会增大肺活量，让肺部呼吸肌更发达，使每次换气量变大，肺功能增强。
7、增强骨骼。长期坚持跑步，可以提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。当然如果前期跑姿不正确的话，需要好好调整跑姿。另外不可过度追求高速度，也会容易造成损伤。从长远来看，长期坚持跑步对骨骼保护是有很好的帮助。
8、放松心情，磨炼人的意志和毅力。跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
9、保持年轻。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
以上就是小编整理的关于跑步的好处了。希望每个小伙伴都能坚持跑步，享受生活。祝您生活愉快。
每天都跑步的好处与坏处
每天跑步的好处有很多，主要是促进心肺耐力，可减少代谢性慢性病的发生，如高血压、糖尿病、高血脂、冠心病、脑中风等。甚至跑步可以防止恶性肿瘤的发生，这些都是跑步的好处。任何运动都是有风险的，包括跑步也可能造成伤害，特别是经常跑步不注意保护，或者跑步姿势不对，或者下肢发力线路不正常，导致膝关节损伤，所以会出现跑步膝，膝关节疼痛，会出现前面的胫骨疼痛，脚跟疼痛，足底筋膜炎等等。
这不是跑步造成的，是因为自身身体的异常，比如有的人有扁平足、拇指外翻或骨盆前倾后仰，脚内翻，膝关节内翻。如果存在这些异常情况，在没有纠正的情况下跑步，会造成相应关节的压力增加，从而导致关节损伤。
所以跑步有风险，跑步前最好找专业的运动康复医生帮你做个体检，排除这些异常情况后再去跑步。很多人喜欢跑步，认为多跑步可以增强抵抗力，促进血液循环，确实在条件满足、技巧掌握的情况下有一定效果，但很多人在运动过程中过于盲目，随意换装，受伤后就会犯错，所以，想锻炼身体就要注意提前了解。生命在于运动”,运动既能强健体魄,又能放松心情,对于身心健康大有益处。 而跑步这种运动方式,又被称为有氧运动之王,很受大众的欢迎
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