什么叫减去小肚腩 怎样快速有效减小肚腩
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怎样快速有效减小肚腩
肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！
垫上运动扼杀脂肪堆积苗头
腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。
作战步骤
步骤一：体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
步骤二：仰卧起坐
平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
步骤三：俯身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
围剿赘肉
器械
腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。
腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
家庭练习
直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
体验：酸疼后的紧实让人充满成就感
体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。
仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。
原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。
一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
减小肚腩的有效方法
快速减掉小肚腩
仰卧起坐是能减掉小肚腩的，不过见效比较慢，而且姿势要正确。身体中的脂肪至少需要运动20分钟才能被利用、被燃烧。过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以在避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。
腹部按摩法 首先排空大小便，放松身体，仰卧在床上。先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部，然后以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥霜完全吸收。
仰卧举腿 躺在地板或床板上，双腿伸直并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，一直抬过头，使腰背部和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻放下距地板一厘米处，依次反复进行。
腹式呼吸法 想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮胀起；气时，肚皮缩紧。
仰卧屈体 运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续几次。
转臂画圈运动 身体放松，直立，双腿分开与肩同宽，两臂向前平伸，从左至右，再从右至左画圈。左右交替各做30次，每日2~3遍。手臂向上画圈时吸气，转至向下画圈时呼气。要做到呼吸均匀，动作不宜过快，速度适中。如此坚持几个月，可消除腹部脂肪。
女人怎样才能快速减掉大肚腩
许多人对自己肚子上的多余的肉肉感到非常讨厌，他们一直想要消除它，但是他们总是苦于没有适当的方法或者赘肉没有消除多久又回来了。事实上，造成这种情况的主要原因仍然是没有掌握正确的方法所导致的。至于消除掉的赘肉又长回来的原因，是由不正确的饮食习惯造成的。以下小方法对去除多余的肉非常有效。
首先，我们必须清楚地知道，为了减肥和保证不反弹，我们必须依靠运动和健康的饮食习惯来保证计划的顺利实施。此外，在实施的早期阶段，我们必须首先设定一个小目标，例如坚持15天或一个月。用相对较短的时间来促进和鼓励自己实施这个计划。好的计划可以保证一个人的行动力。比一整套减肥计划更重要。
工作和休息相结合，将特定的锻炼计划减少到几分钟，并分成特定的小动作。例如，跑三分钟，再走几分钟。它能有效地恢复我们的体力，是一种身体各个部位的锻炼。这些方法有点注重锻炼的强度，并把强度保持在疲劳和不疲劳之间。还应注意移动次数的逐渐增加，不要仅仅因为你想动作快就盲目增加各种动作。结果是太累引起的心理抵抗，甚至会影响一个人的健康，不值得为此付出代价。
一些特殊运动对某些局部赘肉的消失也有一定的影响。某些瑜伽练习对女性气质和身材的形成也有很好的效果。建议在网上和电视上看一些教程，从基本的动作开始锻炼起来。长期练习对你的形象也有好处。而且还有助于培养自律。
减少小肚腩的方法
早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。
下午健身，一个星期起码坚持3次。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。
俯卧撑，每组30个，做3-5组。
3:
哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.
减去肚腩的最佳方法
怎么减小肚腩一：伸展运动
1.站在椅子后面，身子不要往前倾(也可站在墙壁或是桌子前面)。
2.左脚提起，以同侧手抓住脚踝处，右手扶住椅背。
3.感觉大腿前侧肌肉被紧绷，持续20秒，
4.再换右腿做相同动作。
注意：身体打直不要前倾。
怎么减小肚腩二：屈膝上提
1.坐在没有滑轮的椅子上，放松颈部，伸直背部，让肩靠在椅背上。
2.双手握住椅子两边。
3.挺胸收腹，吸气。
4.吐气时屈膝，将脚尽量往上提。
功效：锻炼大腿前侧以及下腹部肌肉。
怎么减小肚腩三：伏地挺身
1.跪姿，上身微微前倾。
2.背伸直，两手朝前扶住椅边。（也可是桌子或墙）
3.做深呼吸，重心往下压。
4.吐气，全身放松，将身体往上推。
功效：锻炼胸大肌和后手臂。
怎么减小肚腩四：放松运动
1.端坐在椅上。
2.两脚分开与肩同宽。
3.肩颈部放松，身体弯下，两手臂自然垂放在身体两侧。
4.停留数秒后慢慢起来。
怎么减小肚腩五：扩胸运动
1.伸直背部，两手反抓住椅背，
2.持续大约30秒左右。
药物方面：
我用的是天香百合减肥美容胶囊，进口产品，纯天然纯植物药，像吃水果一样，健康安全，服用过程中没有任何不适，更没有出现腹泻、头晕。厌食和失眠等不良反应，我用了一个疗程成功减肥19斤，停了有大半年了也没反弹，所以说我对这个产品很信任，我已经推荐给好几个密友了，他们反应也不错，建议您也可以试试。
如何有效的减去小肚腩
一吃完饭站立半个小时,二或双手伸直趴在地上，下巴贴地，做深呼吸，然后吸气，双手.双脚与头同时离地向上举高，吐气，手尽量伸直用力，停留数秒，做深呼吸。反复几次就好,三绕呼啦圈.
