跳绳对腿有什么坏处 跳绳真正的好处
跳绳对腿有什么好处和坏处？跳绳的坏处和不利有什么？跳绳的坏处，跳绳的好处和坏处各有哪些？要注意什么呢？跳绳的坏处，坚持跳绳来减肥，对膝盖有哪些影响。
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跳绳好处与坏处有哪些
跳绳运动好处多
近年来，在各种健身运动中，跳绳运动备受国内外许多健身专家的推崇。它的好处不容忽视。首先，它是一种耗时少、耗能大的有氧运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与做健身操20分钟和慢跑30分钟的效果相当。其花样繁多，有蹲跳、单脚跳、换脚跳、反手跳、双脚并跳等，简单易行，一学就会，此时正是寒气逼人的冬季，跳绳暖身亦是不错的健身方法。其次，可以锻炼人体多种器官。跳绳以下肢弹跳和后蹬动作为主，同时手臂摆动，腰部随上下肢扭动，腹部肌群收缩配合提腿，藉此减少腿部、臀部、腰部多余的赘肉，达到减肥的目的。在跳绳过程中，手、足、脑并用，呼吸加深，有助于增强人的肌肉和心肺功能，增加脑神经细胞的活力，提高思维反应能力。通过跳绳运动，可以加速人体新陈代谢，促进血液循环，强化血管功能。科学研究证明：跳绳可以预防高血压、高血脂、关节炎、糖尿病、肥胖症、失眠症、抑郁症、骨质疏松、肌肉萎缩和更年期综合症等多种疾病。对更年期妇女而言，具有放松情绪、保障心理健康的积极作用。 身材肥壮者，最好选在饭前跳绳，因为饭前运动可以降低食欲。跳绳时宜穿质地柔软、舒适轻便的运动鞋，避免脚踝受伤；绳子以软硬、粗细适中为佳。初学者通常选用硬绳，熟练后可改为软绳，选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，避免在硬性水泥地上跳绳，防止关节损伤；跳绳时应放松肌肉和关节，脚尖和脚跟相互协调，预防扭伤。体态臃肿者和中年妇女宜采用双脚并跳，向上跳跃的幅度不可过高，否则，关节因过于负重而受伤。此外，跳绳前手部、足部、腿部、踝部要先做热身活动，跳绳子后做拉伸运动，活络筋骨，放松肌肉，防止意外损伤和小腿变粗
跳绳禁忌和好处
跳绳的坏处不多，一般就是会对膝盖和踝关节产生影响，掌握不好就会磨损半月板，脚踝扭伤，绳子太长的话，符合肩关节也会产生大量磨损，建议适量的跳绳为好。
跳绳对身体的危害与好处
跳绳真正的好处
跳绳的好处，坏处以及注意事项
跳绳的好处这么多你知道有多少？
在有氧运动中，跳绳燃脂可谓排第一。除了燃脂还有些什么好处呢？
1.增高
跳绳有助于青少年身高增长。是指青少年，过了那个年龄跳绳是不可以增高的。
2.增强灵活性和协调能力
跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可以培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。
3.缓解颈椎腰椎酸痛
上班族每天都要坐在电脑前,还很少运动,一整天下来,很多人都觉得腰酸背痛。适当跳绳可缓解颈椎腰椎酸痛。
4.瘦腿
跳绳可以锻炼全身肌肉,减掉身上多余脂肪，跳绳后注意多拉伸，有利于腿型更好看，显得更瘦更修长。
5.促进心脏机能
有研究显示，人们在跳绳的时候，是可以促进我们身体的心脏功能，使我们体内的血液可以获得更多的氧气，这样可以给心血管系统提供健康和力量。
6.提高儿童记忆力
由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆;可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展。
7.预防生病
跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病。
8.预防骨质疏松
跳绳还能预防骨质疏松,因为跳绳可以促进骨细胞代谢,防止骨质软化,有增加骨强度的作用,不过如果运动量过大也可能伤害到骨骼和关节。
9.增加弹跳力
在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，能有效提高弹跳力。
10.方便
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
11.增加免疫力
跳绳可以增加人体的免疫力,让身体对外界的环境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,机体的恢复也会比较快。
跳绳的坏处以及注意事项
一.过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。如果硬是要跳的话宜采用双脚同时起落。上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
二.不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。这样可以缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
三.初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。因为如果绳子太轻，在把绳子扬起和放下的时候，容易变形，对于刚开始学跳绳的人来说不是太适合。并且注意选择适合自己长度的绳子。
四.避开太硬的地板，鞋子必须高帮又减震，能够保护脚踝。同时也避免楼下邻居上来敲门，影响他人。
五.跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。
六.不管是饭前还是饭后，最好间隔一个小时再跳，否则对肠道不好。
七.最开始那段时间训练，每次5到10分钟，根据自己的能力，然后延长时间，每次持续跳半个小时就差不多了，如果跳绳的时间过长，身体吃不消，如果时间过短，锻炼作用不是太大。
八.每次刚开始跳的时候速度不要太快，让身体热身后再加快速度。跳后记得做一些放松，拉伸的舒缓动作。主要拉伸部位集中在下肢的小腿、股四头肌、臀大肌等部位，这样不仅能缓解肌肉疼痛，还能美化腿部线条。
跳绳的好处与害处
跳绳是一种常见的体育运动，可以有效的促进骨骼生长，增强体质，减肥瘦身。但也需要注意一些不好的作用，如果每天跳绳时间过长，或者动作姿势不对，容易导致膝关节劳损而出现膝盖疼痛。跳绳这项运动不是每个人都适合的，如果体型偏胖或有骨质疏松患者跳绳就更容易造成损伤了。有心肺疾病和心脑血管缺血的患者也不太适合经常跳绳。
坏处有：一、女性经期不宜选择跳绳，跳绳可产生强大的腹压，使月经经量增多，子宫下垂，痛经。怀孕的妇女也不宜跳绳，易导致流产。二、肥胖的人因为体重较重，在跳绳时，体重会对腿部关节产生过大的压力，导致关节受伤。也不用于减肥运动。
三、跳绳是一种跳跃式的负重运动，如果跳绳超过两个小时，可能会很累，高血压、心脏病人不宜做这项运动。
每天跳绳多少下减肥才能立竿见影
对于跳绳时动作不规范造成膝关节遭受损伤，因此，在选择跳绳运动时，一定要注意动作的规范性，跳绳是一种运动，可以通过跳绳增加腿部肌肉力量，提高下肢的灵活性，但对于膝关节有明显病变的患者，跳绳运动是不适宜的。任何事物都有两面性，跳绳过程中影响最大的是膝关节，无论在这个过程中膝关节是弯曲还是伸直，都可能损伤关节软骨、半月板、关节内外韧带。
特别是关节屈曲时脚落地，这种损伤会更大。人们的脚在上升和下降的过程中会受到自身体重的影响。如果你的BODY质量指数太高，你应该更加注意这项运动对你的伤害。首先，不要让一只脚跳，否则另一只脚会承担全部重量，进一步加重膝关节和踝关节的损伤。保持两只脚同时向上或向下跳。另外，跳绳时间要控制好，运动后休息间隔要保持2-3分钟。
关节软骨挫伤，引起关节疼痛和不适，影响膝关节的功能。半月板损伤，关节疼痛，扭锁，影响上下台阶。跳绳是膝关节的反复屈伸，膝关节与股骨之间的压力和冲击力增加，导致受伤的概率增加，当膝关节软骨退化，或稳定性下降时，膝关节的反复冲击，可导致损伤恶化，从而加重膝关节炎的症状，影响关节功能。应该从饮食上减脂,再通过体育运动减少,从最大程度上减少对膝盖的伤害。
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