剧烈锻炼后补充什么 体育运动后应多吃哪种食物
剧烈运动后应及时补充什么？大量运动后需要补充什么?怎样补充？进行剧烈体育锻炼后多补充一些碱性食物，进行较剧烈运动 运动后应补充碱性食物，剧烈的体育运动后，怎样饮食比较合理？在进行剧烈的运动后，应该给身体补充什么东西？
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剧烈运动后需要做什么喝点什么
运动后要补充体液和能量，比如半小时至两小时之内，是补充体液的最好时间，此时要补充丢失体液的150%，最好能喝些运动饮料。运动后六小时之内，可通过膳食适量供应，补充运动所消耗的能源物质包括糖原和脂肪可适当加一些蛋白质跟乳清粉。
运动后吃什么快速恢复
最适合运动后的饮食：
碳水化合物
碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如谷物、荞麦、水果和蔬菜）能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质，如维生素C和A以及对维持体内细胞健康十分重要的抗氧化剂。
蛋白质
蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。尽管大多数运动爱好者对于蛋白质的需要不如碳水化
合物那么大，但补充蛋白质还是必要的。
含有乳酪和葡萄干的全麦饼干
含有奶酪和葡萄干的全麦饼干，带有新鲜草莓的燕麦粥，含有坚果和干果的低脂酸奶，带有豆泥和新鲜菠菜的全麦面包，带有新鲜西红柿、胡萝卜和青椒的意大利面，用黑面包、火腿和奶酪制成的三明治，鸡蛋和全麦吐司，瓜类、黑莓、蓝莓制成的水果色拉。
酸奶
酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。
拓展资料
运动营养品的分类
补充能量类：以碳水化合物为主要成分，并能够快速、持续提供能量的运动营养食品。
控制能量类：含有较低能量和较低脂肪，能够满足人体减控体重需求的运动营养食品。
补充蛋白质及其水解物类：补充蛋白质、肽、氨基酸和（或）其衍生物，适于有修复机体组织、增长肌肉需求的人群食用的运动营养食品。
补充维生素、矿物质类：补充人体运动损耗的维生素、矿物质的运动营养食品。
补充恢复运动性疲劳的营养物质类：补充缓解中枢神经系统或外周机体疲劳的营养物质的运动营养食品。
复合营养物质类：能够满足人体运动的基本营养需求的运动营养食品，如代餐或加餐类运动营养食品。
其他类：上述类别未包括的运动营养食品。
体育运动后应多吃哪种食物
运动后--补充碱性食物
剧烈运动之后，常有皮肤失去光泽、肌肉发胀、关节酸痛和精神疲乏，这是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。
此时如果单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。这时，需要食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的水果。
由于它们的碱性作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。所以，在运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，才能保证身体的需要，尽快恢复肌肤的平衡和健康。
众所周知，人的体液呈弱碱性时，才能保持身体的健康，而运动后，体内的糖、脂肪和蛋白质会被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。人运动后会感觉肌肉、关节酸胀、疲惫，也是被分解的酸性物质刺激而产生的。正是基于人运动后身体的特征，运动后不宜吃酸性食物，而是吃一些碱性食物。
如何区别酸性食物和碱性食物
很多人认为，酸碱性食物还不好区别嘛，尝一尝不就知道了。其实酸碱性食物的区别不是依靠味觉区分的，而是食物摄入人体后，在人体内最终代谢的物质是呈酸性还是碱性而决定的。所以，我们通常吃的酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，因为水果中富含的钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质。
运动后不宜吃的食物
1.鸡、鱼、肉、蛋、花生让体内酸性堆积
很多人认为，运动后消耗了体内大量的热量需要及时补充热量，而鸡、鱼、肉、蛋、花生等含有丰富的蛋白质、脂肪是补充的热量的不错选择，但是鸡、鱼、肉、蛋等食物在体内分解后最终代谢的物质是呈酸性的，如果运动后食用鸡、鱼、肉、蛋等食物会让体内酸性食物堆积，继续破坏体内酸碱的平衡性，不利于运动后的身体恢复，也不利于身体健康。
2.糖果消耗体内的维生素B1
运动后不宜吃糖果不仅是因为糖果在体内分解代谢后产生大量酸性物质，还有就是运动后吃糖果会大量地消耗体内的维生素B1，让人感觉更加疲惫，同时，也会食欲不振。
以上这些食物不适宜在运动后食用，那么运动后最好吃哪些食物呢？
运动后最好吃这些食物
1.吃香蕉补充钾元素
运动流汗，人体的电解质会让钾元素流失，而钾元素却对细胞活动很重要，所以运动后要及时的补充钾元素。香蕉中含有丰富的钾元素，运动后吃香蕉有利于补充钾元素。同时香蕉摄入体内中，最终分解的物质是呈碱性的，有利于体内酸碱性平衡。
2.吃土豆补充碳水化合物
运动过程中的消耗的能量主要是碳水化合物参与提供，而体内储备的碳水化合物却非常有限，人运动后，之前体内存储的碳水化合物就几乎被消耗干净，所以运动后要及时补充碳水化合物。土豆中的碳水化合物非常优质，是运动后补充碳水化合物的首选。
3.吃蔬菜、瓜果、豆制品、乳类降低体内酸度
蔬菜、瓜果、豆制品、乳类这是食物在体内代谢后呈碱性，能够中和运动后体内释放的出的酸性，消除疲劳，保护身体。
剧烈运动后该吃什么食物
在运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等
剧烈运动之后，常有皮肤失去光泽、肌肉发胀、关节酸痛和精神疲乏，这是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。
此时如果单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。这时，需要食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的水果。
由于它们的碱性作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。所以，在运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，才能保证身体的需要，尽快恢复肌肤的平衡和健康。
众所周知，人的体液呈弱碱性时，才能保持身体的健康，而运动后，体内的糖、脂肪和蛋白质会被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。人运动后会感觉肌肉、关节酸胀、疲惫，也是被分解的酸性物质刺激而产生的。正是基于人运动后身体的特征，运动后不宜吃酸性食物，而是吃一些碱性食物。
如何区别酸性食物和碱性食物
很多人认为，酸碱性食物还不好区别嘛，尝一尝不就知道了。其实酸碱性食物的区别不是依靠味觉区分的，而是食物摄入人体后，在人体内最终代谢的物质是呈酸性还是碱性而决定的。所以，我们通常吃的酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，因为水果中富含的钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质。
运动后不宜吃的食物
1.鸡、鱼、肉、蛋、花生让体内酸性堆积
很多人认为，运动后消耗了体内大量的热量需要及时补充热量，而鸡、鱼、肉、蛋、花生等含有丰富的蛋白质、脂肪是补充的热量的不错选择，但是鸡、鱼、肉、蛋等食物在体内分解后最终代谢的物质是呈酸性的，如果运动后食用鸡、鱼、肉、蛋等食物会让体内酸性食物堆积，继续破坏体内酸碱的平衡性，不利于运动后的身体恢复，也不利于身体健康。
2.糖果消耗体内的维生素B1
运动后不宜吃糖果不仅是因为糖果在体内分解代谢后产生大量酸性物质，还有就是运动后吃糖果会大量地消耗体内的维生素B1，让人感觉更加疲惫，同时，也会食欲不振。
剧烈运动后吃点什么水果
剧烈运动后，大量出汗，脱水，需要补充水分，但更重要的是补充盐分。因为水不够，血最多黏稠一点，觉得口渴，不致命，但低钠症却会要人命。因而，
宜补充：适量运动饮料、淡盐白开。忌讳：大量饮用矿泉水、白开水。经常剧烈运动者，应注意自己体内的无机盐平衡，吃得稍微咸一点。
剧烈运动后，喝白开水或糖盐水补充电解质损失。但勿暴饮暴食。因此不要等到渴了再喝水，而是在运动中随时补充水分为宜。
以中国大部分人的饮食特点，我不认为运动后会缺盐，相信自己身体的第一反应，反正我运动后第一反应是补糖，实际上运动确实能大量消耗糖原。不管是不是减脂人群运动后都应该适当补充糖分，防止酮症的产生。
一般来说丢什么补什么，汗水是低渗液，一点点淡盐水即可。水盐平衡不用太在意量多少，够了就行，你的肾脏功能很强大。至于其他能量什么就得问问体育老师和健身教练了。运动时候的饮水补给，不建议白水。也不建议用碳酸饮料或者糖分很高的饮料（雪碧、可乐、红茶绿茶）。
运动的时候还是喝运动饮料比较好。如果你怕麻烦，那么可以直接买现成的。佳得乐是我喝过的口感较好的运动饮料了，不算太甜，有一点点咸，推荐蓝莓味与橙子味的。
如果你不怕麻烦，那么运动泡腾片是不错的选择，500ml的水扔一片泡腾片里面，也是一瓶很不错的运动饮料，不过因为运动泡腾片不含糖，所以口感较市面上销售的现成的运动饮料较差，不过口感更清爽，喝完不会嫌腻。
水里少放些盐，不要喝，要饮，一小口一小口阴着喝。然后静坐一小时。
科学锻炼身体剧烈运动的注意事项
在剧烈的运动之后，应该补充钙剂，补充钾，补充点补充能量这一类的营养物质，这样才能够让身体快速达到平衡的状态。
在进行剧烈的运动之后，我觉得当然应该给自己补充足够的水分，因为我觉得只有这样身体才能够更加的轻松一点。
