肌肉消耗什么能量 锻炼肌肉需要摄入大量蛋白质吗
饿的情况下进行肌肉锻炼消耗的是蛋白质还是脂肪，锻炼一块肌肉能消耗多少卡路里？肌肉消耗能量的好处是什么？肌肉为什么能消耗脂肪？肌肉运动时的能量来源以什么为主？肌肉怎样消耗的？
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锻炼肌肉需要摄入大量蛋白质吗
糖、蛋白质、脂肪三种都可以提供身体活动所需要的能量。
生物学上说，能量首先从糖里转换，然后才是脂肪，最后才消耗蛋白蛋。
无论你饿还是不饿，都会按以上的顺序。但分界线不是太明显，可理解为消耗脂肪为主。
另外，饿的时候锻炼容易出虚汗、感觉乏力，所以通常效果不好。
卡路里摄入的少对练肌肉有影响吗
肌肉运动消耗能量的形式有两种：以分解糖原供能为主的有氧运动、以分解三磷酸腺苷供能为主的无氧运动。前者可以让人持久运动，比如走路、慢跑、爬山等；后者可以让人在短时间内爆发出很大的力量，比如举重、短跑等。
肌肉的增长需要变化的不断刺激，而有氧运动是很难让肌肉发达的——这也是长跑运动员都精瘦的原因——让肌肉发达，我们需要无氧运动。但无氧运动有个令人讨厌的问题，就是在运动中能量物质不能彻底代谢掉，会留下一些其他的代谢产物，如乳酸、丙酮酸等，让你“很不爽”。比如说，用哑铃做单臂弯举时，你会感到在头几次动作中肌肉逐渐升温，直至有一种“烧灼”感。这是三磷酸腺苷分解产生的热量，运动员通常把它叫做“燃烧肌肉”。
假如忍住这种烧灼感，继续举哑铃，你会感到肌肉传来明显的酸胀，这是三磷酸腺苷代谢出的乳酸在肌肉中逐渐积累的结果。在消耗能量的同时，肌肉中的氧含量也在消耗中降低。神经对乳酸的感觉会越来越强烈，直到这种酸疼让你再也无法举起更多的次数。我们把这种状态称作肌肉的“力竭”。
肌肉耐力提高的好处
肌肉能量是ATP 消耗的唯一办法就是肌肉运动，肌肉运动如果只是单一训练某一块（比如二头肌）那就只需要对应的方法和器械。如果采用跑步来消耗 会提升全身协调性，肺部呼吸功能 心脏功能好处很多，前提是不能有隐疾 不能过量 要适当运动。
为什么肌肉可以加大脂肪代谢
运动对于人来说，是必不可少的，因为运动可以使人的心率加快，血管血液流动加快，毛孔扩大，从而会加快人体新陈代谢，燃烧脂肪。这样就可以使人体的皮脂脂肪减少，不显得臃肿。
身体哪部分肌肉是锻炼的核心力量
运动有可能是厌氧的，也有可能是需氧的。
厌氧运动一般是高强度、短时间的，这时肌肉不能及时获得其所需要的全部氧气，这类运动包括200-400米短跑、50米游泳、举重、足球、篮球、排球等，这些运动需要在短时间内迅速爆发性地提供大量能量。在厌氧运动中人体主要是利用糖元，虽然每次爆发运动的持续时间不长，但多次累积的结果也会导致糖元的耗尽。
需氧运动的强度方面一般是低等到中等程度的，但持续时间长，例如马拉松赛跑、长距离游泳或骑自行车、慢跑等。在这些运动中，肌肉细胞能够获得它们所需要的绝大部分氧气，能源物质大约70%来自于糖元，其余来自于脂肪。
生物体产生ATP的方式大致有三：有氧呼吸（大量）、无氧呼吸（少量）及磷酸肌酸中能量的转移（少）。在不同的生理状态下，主要通过何种途径形成ATP，就需要理解有氧呼吸、无氧呼吸、磷酸肌酸的反应产物及供能的特点。
当你进行长跑时（比如说5000跑或10000米跑，要提问学生是否跑过），此时为需氧运动，此过程中供能的主要方式是有氧呼吸；
当你进行200米跑时为厌氧运动，此过程中主要的供能方式是无氧呼吸，而人体糖类物质无氧呼吸产物是乳酸，因此血液中乳酸含量显著增加；
当你进行100米跑时情况较为特殊，此过程特点是在非常短的时间内从静止状态达到高速状态，需要消耗大量的能量，但此时有氧呼吸，甚至于无氧呼吸都没有及时被调动起来，以适应这种高能量需求，怎么办呢？原来此时ATP的合成完全依靠体内高能化合物磷酸肌酸的能量转移。当磷酸肌酸分解为肌酸和磷酸时，能释放出大量的能量迅速形成ATP，供机体剧烈运动时对能量的需求。要注意由磷酸肌酸转移到ATP的能量是非常有限的，不能维持较长的时间。
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