腹式呼吸法有什么用 腹式呼吸有何益处
腹式呼吸法的作用，腹式呼吸法的好处，腹式呼吸的好处，腹式呼吸对呼吸有什么好处吗？腹式呼吸的好处是什么？什么是腹式呼吸？有什么好处？
本文导航
腹式呼吸有何益处
1、吸入的氧气多。逆腹式呼吸法以横膈肌活动为主，自然呼吸法以胸肌活动为主。横膈肌的活动面积比胸肌活动面积大得多，因而，逆腹式呼吸法吸入的氧气是自然呼吸法的三至四倍。人体吸入氧气多，一是可以有利于新陈代谢；二是可以改善血液中的内氧环境，增强免疫能力。因此，科学研究证明，肺活量大的人相对就长寿。
2、能增强人体之真气。逆腹式呼吸法练习时明显地感觉到小腹的（丹田）开合，而小腹（丹田）是中医理论所指的人体真气形成的地方。真气由人体肺脏吸入的氧气与脾胃生化的水谷精微之气及肾脏先天的精气，三者汇集而成，藏于腰肾，布于全身，是呼吸运动之根源。所以，小腹（丹田）又被称为“呼吸之门”、“生气之海”、“十二经脉之根”。因此，加强逆腹式呼吸法的锻炼，可能增强人体的真气。
3、能加强肾脏的气化和固摄功能。人的肾脏居于小腹，称为“先天之本”，有藏精、主水、主骨生髓及主纳气的生理功能，人体腰部第二、第三腰椎间的命门穴是肾脏先天之气蕴藏的地方。因肾脏开窍于二阴，所以肾脏先天之气对人体二阴（尿道及肛门）有固摄的作用。健身气功·六字诀的逆腹式呼吸法吸气直达小腹（丹田），并意在命门及收提肛门，因而能增强肾脏的气化功能以及对肛门的固摄作用，对痔疮的预防和康复有较好的效果。
4、能增进任、督二脉的气血运行。人体的任、督二脉同始于两外阴之间的会阴穴，任脉沿腹、胸正中经颈部到达口部下唇的龈交穴；督脉沿腰、背、项、头的正中线经上额、鼻到达口部上唇的承浆穴。任脉总督人体一身之阴脉（指手三阴经及足三阴经），称为“阴脉之海”，具有调节全身阴经经气的作用；督脉总督人体一身之阳脉（指手三阳经及足三阳经），称为“阳经之海”，具有调节全身阳经经气的作用。逆腹式呼吸法吸气时，舌抵上腭，把任脉的终端穴位承浆穴与督脉的终端穴位龈交穴连接起来，沟通了任、督二脉，加上吸气直达小腹（丹田），令真气加强，所以，能增进任、督二脉的气血运行，从而也增进了十二经脉的气血运行。
5、能锻炼和加强五脏六腑的功能。健身气功·六字诀逆腹式呼吸法在呼气时，结合每一字诀的相应脏腑部位稍加意念，这一意念有“意到即气到”的作用，能加强六字诀吐气时的脏腑的气感以及吐气发声时每一字诀形成的脏腑共振区的振荡感，所以，加强了五脏和六腑的气血运行，同时，对脏腑也起到了按摩作用。
综上所述，健身气功·六字诀中的逆腹式呼吸法能较好地体现出六字诀呼吸吐纳为主的传统特色与内涵。逆腹式呼吸法，配合吐气发声、五音、五行、五脏及形体动作，对预防疾病有较好的作用。
腹式呼吸的正确方法与好处
腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处：
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。
如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。
具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
做腹式呼吸时注意把握以下几点：
第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。▲
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
腹式呼吸的大忌
能够使脑内分泌让人更加心神安定的物质，保持人体的身心安定。
在腹式呼吸过程中要重视呼气的作用，这样能够使呼吸更加深入而缓慢，进而获得调整自律神经平衡的效果。
这样做能够使脑内分泌让人更加心神安定的物质，保持人体的身心安定。自律神经中的副交感神经还能够促进淋巴的增加，对于抵抗病原体、保护人家健康具有良好的作用。
扩展资料腹式呼吸的好处还不止这些，据称腹式呼吸还对腹部血液的流动及排便有促进作用。
腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
练习腹式呼吸需要找一个安静的地方，坐在椅子上练习，直至吐气时胸口周围的肌肉不再用力就合格了。
当呼吸的时候，吸入空气使横膈膜下沉，挤压内脏后腹部膨胀起来，呼出空气后内脏将横膈膜向上推。
参考资料来源：人民网--腹式呼吸对身体有哪些好处
腹式呼吸的坏处揭秘三大不利影响
腹式呼吸的好处在于可帮助人扩大肺活量，改善心肺功能，减少肺部感染、促进肠道蠕动，防止便秘。使用正确的方式腹式呼吸对身体的健康会起到很大的改善作用。
一、改善心肺功能一般我们呼吸时使用的大多是胸腔呼吸，这种呼吸方式对我们身体是有一定伤害的。为了改善这种呼吸方式，在此推荐腹式呼吸。所谓腹式呼吸就是在呼吸时让横膈膜下降，将脏器挤压至下方，让肚子膨胀起来。这种呼吸方法特别有助于改善心肺功能，尤其是肺部保健的最佳方法。腹式呼吸可以让腹部肌肉张弛有度，让局部的肌肉在毛细血管内出现交替的收缩和舒张，加速血液循环作用，扩大氧气的供养量，对心肺功能的锻炼起到极大的推动作用。
二、促进肠道蠕动身体在进行腹式呼吸时，膈肌运动会随着胸廓的上下径不断增大。人体的腹腔内包含着心、脑、肺之外的全部器官，其中着重要说明的就是消化系统，消化系统中的胃部可通过腹式呼吸加强其蠕动的速度，进而增强、刺激其功能，由于腹腔压力的规律性增减，腹内的脏器不断在吸收新鲜的氧气，可自然地改善消化道中的血液循环，促进消化能力的吸收，对于堆积在肠道内的毒素和宿便的排出有很大的好处，是起到一定的推动作用的。
三、腹式呼吸的正确做法腹式呼吸对我们人体的呼吸是有积极作用的。故在平时的日常生活中，我们可以选择一个特定的时间进行腹式呼吸。取仰卧或冥想的姿势放松全身，自然呼吸一段时间后，将右手放置在肚脐上，左手放于胸部。吸气、吐气时最大限度地向外和向内扩张和收缩腹部，保持胸部不动，循环往复下保持呼吸节奏的一致性。经过一段时间的锻炼后，可达到用意识控制呼吸。
腹式呼吸是最好的吗
腹式呼吸法是一种很基础的呼吸方法，它主要是通过大横膈膜的活动，减少胸腔的运动完成的。这种呼吸方式可以分为两种一种是顺呼吸，一种是逆呼吸。如果大家使用这种呼吸法的话，会感觉到身体非常舒服，在呼吸的时候收腹部，呼气时再慢慢放松。腹式呼吸的好处也是比较多的，接下来小编就带着大家一起了解一下。
一、扩大肺活量，对肺有好处如果大家经常用腹式呼吸的话，可以扩大肺活量，对肺有好处。因为大家在用腹式呼吸法的时候，吸气时会收缩自己的腹部，吸收很多的氧气，呼气时，将身体内产生的二氧化碳全部通过呼吸来排出体外，会慢慢的将腹部放松，腹式呼吸完成之后，大家的身体就会觉得非常的轻松，它能够延缓老化，也能防止肺纤维。增强肺活量，改善心肺功能。而且腹部呼吸能够促进胆汁分泌，如果胆汁太多的话，很可能会患上胆囊结石，这种方式也能改善腹部血管让血压降低，所以那些患有高血压的人群也可以多尝试这种呼吸方法。
二、安神益智，消除腹部脂肪如果老年人经常采用腹式呼吸的话，能够起到安神益智的效果，如果大家感觉到紧张或者焦虑的话，很容易会心跳加速呼吸加速，那么这时候可以通过腹式呼吸法来让自己的情绪变得缓和下来，再呼吸几次之后，大家就能感受到明显的效果，心不会跳的太快了，也不是非常紧张。如果有一些减肥人士想要减掉肚子上的肉肉，也可以多进行一些腹式呼吸，因为可以消除腹部脂肪，毕竟在呼吸的时候是经常会收腹，那么就会让腹部多一些锻炼，减脂效果也是比较好的。
坚持腹式呼吸的好处和坏处
您好！
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
好处：
1、通过增加腹式呼吸改善的肺功能，扩大的肺膨胀面积远远超过通过胸式呼吸所能增加的肺容量，所能改善的肺功能，因此职业需求要足够肺活量时，可以通过增加腹式呼吸来增加呼气量，满足职业的需求。
2、胸式呼吸受脊柱、胸廓的影响，而腹式呼吸不受脊柱、胸廓的影响，当有脊柱和胸廓疾病，无法改善胸式呼吸增加肺功能的情况下，可以通过增加腹式呼吸，来改善由于胸骨畸形、脊柱侧弯、肺气肿等，导致呼吸功能不全。
