办公族下午吃什么减肥 上班减肥三餐食谱
对于上班族，该怎么减肥？很忙的上班族如何有效减肥？坐办公室的人怎样减肥最有效果，最快？上班族可以吃的减肥餐，上班族怎样减肥最快？
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上班族减肥最快的方法
其实，久坐族的肥胖主要就是因为常吃外卖、运动量少、压力性进食导致的。从这3方面入手，我给出几个简便易执行的建议，相信大家照着做都会瘦的。
1.、早起10分钟，给自己准备一顿早饭。
不吃早饭更容易发胖，而且经过一晚上的休息，身体的新陈代谢水平恰好需要早餐来重启。如果不吃早餐，在中餐时就会更倾向选择高热量、高脂肪的食物，容易摄入更多热量。
所以，忙碌的上班族也要好好吃早饭，只要提前10分钟起床，热一杯牛奶，煮个鸡蛋，再配上速食的燕麦片或者全麦面包，就能开启活力满满的新一天。
2.、下班最好不要坐电梯，增加步行数量。
久坐族之所以会遭遇肥胖问题，很大程度上是因为运动量比较少。所以，如果真的很难腾出大块时间运动，就试着在一些日常小事上做文章。比如下班不做电梯，步行下楼；坐地铁的可以提前1站或者2站下车，步行回家，也可以在换乘时爬楼梯。
3、 午餐尽量避开高热量的食物，选择清淡低脂食物。
很多上班族都是用快餐和外卖来解决午饭，简单吃一口只为留出时间午睡一下，以便有饱满的精力应对下午的工作。
但是，在吃完了高油高盐又高热量的食物后，就坐下来午睡，怎么可能不长胖呢？尤其是腹部脂肪，会很容易地堆积，引发包括糖尿病、脂肪肝以及各种心脑血管疾病。
正确的做法是最好能自己带饭，少油少盐，多吃蔬菜以及鱼虾等优质蛋白质，避免摄入过多热量。没空做饭的也可以在点外卖时尽量避开高热量的食物，比如油炸、麦当劳等，还可以用水把油脂涮去后再吃。
4.、每天喝够八杯水，利尿排毒加速新陈代谢。
很多上班族都是一忙起来就忘了喝水，这一点非常不利于身体健康。而且多喝水还能加速身体的新陈代谢水平，利尿排毒，多跑几趟厕所也能适当增加活动量。如果你就职的公司够大，也可以选择跑步前进。
5.、换个方式宣泄压力，杜绝暴饮暴食。
所谓压力肥就是有些人会因为工作压力而更倾向选择高油高热量食物，进而引发肥胖问题。所以，建议大家改变下舒缓压力的方法，包括跑步、泡澡、独处、像朋友倾诉，看场电影等，让自己从紧张焦虑的情绪里解脱出来。
6.、利用有限时间安排运动计划。
上面说到的几点主要是围绕着怎样少摄入热量、加速新陈代谢，但是运动也是不可忽视的一部分。适当运动不仅能达到减脂塑形的目的，对于我们的身心健康也是有益的。跑跑步、出出汗，可以把工作、生活中的压力和不快宣泄掉，也能促进心肺功能改善。
建议尽量抽出时间做些运动，如果跑步等室外运动没有足够的时间去做，可以在室内做一些运动。比如徒手的HIIT、瑜伽、健身舞蹈等。
上班族没时间减肥怎么办
; 如果是很忙的上班族需要减肥的话。那就没有时间制定系统的计划来进行减肥了。
; 你可以从饮食方面入手。因为控制饮食跟你忙不忙，没有什么关系，就算你很忙也可以做到。当然控制饮食并不是要你节食。因为你本来工作就很忙，体力消耗就比较大，如果再进行过度的节食身体肯定会吃不消的。
; 严重的话还会影响你的正常工作，不仅没有减肥，还把身体弄坏了。所以你只要适当的控制就可以。不要盲目的追求快速减肥，健康减肥才是最重要的。
;上班很忙的时候，晚上可能会通过吃夜宵来补充体力，如果你想要减肥，这个习惯就必须改掉。你可以买一些水果放在办公室，饿了的时候就吃一点水果。既不会发胖也会缓解饥饿和疲劳。
; 还有午饭和晚饭为了节省时间，你可能会选择订外卖。吃一些快餐，这些都会让你变胖。因为快餐里面的油和盐比较重，吃完之后并不有利你的减肥，你可以在家里做一些简单的食物。带去办公室。吃饭的时候热一下。
; ;上班族容易变胖的原因，大多是因为久坐。总是坐着不运动，吃过饭之后的脂肪就会堆积在腹部和腿部。让你不知不觉的就变胖了。所以为了让自己不再变胖，你可以吃完饭运动一下。在办公室做一些简单的瑜伽动作。这样有助于你变瘦。
; 其实减肥并不是一个很困难的过程，只要你可以长时间的坚持住，就一定会有效果的。调整好自己的作息时间减少吃一些油腻盐重的东西，时间久了，你就一定可以成功的。
长期坐办公室可以减肥吗
7招让我粗腰月瘦一公分
坐班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，容易出现胃腩和肚腩。其实只要做出合理的计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
1.控制工作餐饮：要一天三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
2.少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
3.在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，
就喝杯白开水。
4.不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
5.不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。
6.不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
7.不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。
上班减肥三餐食谱
真正的减肥餐不饿肚子也能瘦，做法方便超适合上班族！
女生减肥最佳方法上班族
上班族主要是没有时间去锻炼。
