什么动作瘦脚踝露跟腱 怎么让跟腱变得强壮
怎么能瘦脚踝？怎么瘦脚跟腱，就是把脚后的那根筋弄的更明显？怎样瘦小腿跟腱部位？怎样锻炼能瘦脚踝处的肉和拉长跟腱（要具体的锻炼方法？怎么瘦脚踝露跟腱？怎么让跟腱变细？
本文导航
如何三天暴瘦脚踝
瘦脚踝分两种情况。第一种属于基本不可更改的就是脚踝骨本身就比较大的，这个是没办法通过锻炼等方式改变 的。另一种是属于脂肪偏多也就是偏胖的，可以通过锻炼等方式变瘦的。推荐一种提踵运动方法可以瘦脚踝的。双脚合拢，站直；把一只手放在墙壁或是椅背上；慢慢抬起两脚的脚后跟同时收臀，维持脚后跟上抬的姿势10秒慢慢下落，重复动作5~10次；把其中一条腿直直地伸出，用脚尖画圆，慢慢扭动脚踝；左右方向分别转动5次，另外一条腿也是同样的方法转动脚踝。
跟腱增强最好的方法
多走走路，脚多出出汗，脂肪燃烧多了脚踝自然就瘦了
或者是做脚部运动，脚尖绷直然后脚腕做圆周运动
多做几次，也没有多累，习惯就好了，这个瘦脚踝还是挺管用的
然后晚上的时候多泡泡脚，给脚部按摩
还有就是用汉碧丝，坚持一段时间之后就行了
怎样拉长跟腱使小腿变细跟腱变长
方案一：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
方案二：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
方案三：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
方案四：在床上做伸展动作瘦腿
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
方案五：其他瘦腿方法
1、站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
2、坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
3、坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
在日常生活中瘦腿
1、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
2、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
3、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
4、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
增强脚踝力量的锻炼方法
这个我知道，我学篮球，教练每天都叫我们这么做的．
1 做在地板上，双腿伸直．
2 用手尽量的去够脚．
第2种就残忍点，但是会很有效．
1 也是做在地板上，双脚脚掌相对，脚跟基本得能碰到两腿间．（这话说的～～）
2 低头，用头靠住脚尖．手也抓住脚．然后叫一个人去把你的腿往下压，要放松．（这个变态的疼～～）
大概就是这样，经常这么热身，身体会很有柔韧性，个子也会长的，就是每次都很疼．
快速瘦脚踝小窍门
一种是由于缺少锻炼造成的，另一种是水肿
前者注意添加一定量的运动，后者注意饮食要少盐
有条件的热水泡脚后汉碧 丝揉捏一会会
帮助缓解脚掌的疲劳以及疏通脉络
怎么让跟腱变得强壮
1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。 2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。 3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。 二、上下台阶 上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。
