便秘做什么运动比较好 严重便秘做什么运动能有帮助
做什么运动排便快？便秘得不到解决，没有找到正确的方法，早晚哪些简单运动帮助刺激肠道，便秘做什么运动？
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怎样运动促进大便排出
仰卧起坐最有效了，特别是晚上
做瑜伽。转健身圈也挺管用的！
便秘最佳运动方法
有时候我们会出现便秘的情况，但是想要解决便秘这个问题却成为了很多人的难题。因为有些人尝试了很多的药物，都对便秘没有太大的效果。但其实，便秘不需要吃药物就能够轻松的解决，只需要你早晚抽出一点时间来做这些运动就可以了。
第一，慢走运动。很多人不理解慢走为什么会对便秘起到一定的效果，其实是因为慢走是属于一种有氧运动。
而有氧运动能够对我们肠胃的肌肉起到收缩的效果，也就能够解决便秘的难题。如果有条件的话，我们可以到户外的一些空气比较清新的地方慢走，时间不允许的也可以在家中完成。
第二，仰卧蹬腿运动。这个运动我们可以在垫子完成，我们首先得平躺在垫子上，然后双腿犹如骑自行车时蹬腿即可。这个动作能够促进我们体内肠胃的蠕动，并且这个动作也特别的简单。我们不需要花很长的时间，只需要十到十五分钟就可以了。
第三，仰卧起坐运动。这个运动是瘦小肚子的最好方法，同时也是解决便秘的最佳措施。仰卧起坐能够排掉我们肚子内的废气，促进血液循环，而且还能够解决胃肠道动力不足，从而达到解决便秘的结果。
因而，如果你便秘问题长期没有办法得到解决，与其选择药物进行治疗，不妨尝试一些这几种简单又有效的运动方法。只要你尝试过了，相信这能够给你带来一些意料不到的效果。
严重便秘做什么运动能有帮助
运动能刺激肠道蠕动，很简单一个道理，你动肠也动，我们都经常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。
瑜伽动作里有个
体式：幻椅式扭转
这个体式加入了脊柱的扭转，增加脊柱的灵活，放松背部肌肉，同时有效按摩腹部，调节腹部内脏，治疗便秘，对于肠胃疾病有很大改善。
不过生理期的女性是不推荐做这个体式的
那么我推荐一些简单易行又有效的动作吧
①屈腿运动：平躺在床上，两腿同时举起，使大腿尽量贴近腹部，这样反复
10
次。
②举腿运动：两腿举起，膝关节尽量伸直，然后慢慢放下，也反复做
10
次。
可以多做几组
其实道理非常简单。便秘多是因为长期缺乏运动，腹壁肌、膈肌、盆底肌和肠平滑肌等功能慢慢退化减弱，导致肌张力下降，胃肠蠕动减慢，排便动力不足。而通过功能锻炼，则可以增强腹肌和提肛肌的肌力。同时，通过腹部的一起一伏，还可以刺激胃肠的血液循环，增强胃肠蠕动功能，活跃身心，加快肠道传输，减少粪便在肠道停留的时间，避免粪便硬结，使排便不尽感及肛门直肠梗阻感减轻，利于排便。
希望能对你有所帮助
